¿Por qué no pierdo peso con la bici y si corriendo?

Para mí el tema está claro, aunque puedo equivocarme

El ejercicio que se hace con la bici, y mucho más en MTB, es más explosivo y menos constante. Cuando sales a correr, aguantas mucho tiempo a un buen ritmo de esfuerzo, mientras que con la bici normalmente se hacen repechos, cuestas a bajo, llanos, descansillos, ... El hecho de salir 1 día a la semana a la sierra, a subirse un puerto de montaña, no iguala a correr 3 días por semana.

Otro tema es la alimentación durante el esfuerzo. Cuando salimos con la bici, muchas veces vamos armados hasta los dientes contra las pájaras, jeje. Al final, tiras de barritas, plátano, bocadillos, ... Cuando he ido a marchas, me da la impresión de que la gente se alimenta más de lo que gasta xD, o cuanto menos, no gasta nada.

Supongo que si pudieras entrenar en un llano, durante x tiempo (1 hora y media por ejemplo), a un ritmo fuerte, y sin suplementos raros (porque en 1 hora de esfuerzo no creo que necesitemos barritas para que no nos dé una pájara), y hacerlo varias veces por semana, pues deberías ver resultados. Pero en mi opinión, cambiarías la diversión de la MTB, por un entrenamiento para perder peso y/o mejorar rendimiento.

 

Pues precisamente esos esfuerzos explosivos son más efectivos a la hora de reducir grasa corporal.

 

¿Sí? No lo sabía, quizá esté equivocado Lo cierto es que es una idea que tengo metida desde hace bastante tiempo.

Otra impresión que tengo, en mi caso, es que el objetivo para mí no era el mismo cuando salía a correr y cuando salgo con la bici. Cuando salía a correr estaba más pendiente del ritmo, velocidad, etc. Cuando salgo con la bici estoy más pendiente de divertirme, o de llegar a completar la etapa que tengo en mente, sin importar tanto el ritmo. Probablemente, el primero sea más adecuado para quemar grasas que el segundo (y en mi caso así ocurría). Lo que quiero decir, es que, además de ser actividades diferentes, lo justo sería compararlos a "igualdad" de condiciones, que no sé si será el caso de LMGF.

 

estoy de acuerdo todas esas son variables intervinientes con gran incidencia, al margen de algunas otras...

 

Yo estaba en el mismo caso que tú pero a la inversa.
Salía a correr por montaña( porque vivo en ella, no porque me quisiera flagelar xD). Cada vez hacía más kms y me mantenía en peso. Al final hacía 17 km a 4.20min/ km de media. El tema es que, el puñetero tiempo se convirtió en una obsesión. Si algún día bajaba la medía, era un fracaso. El tema del peso paso a segundo plano. Tampoco me molestaba porque también iba al gimnasio y estaba en mi peso... Pero no acababa de definir algunas zonas. Incluso me compraba la revista sport life que siempre te daban consejos de alimentación y consejos con las pulsaciones (revista que leído uno o dos números leídos todos.... Porque es una repetición continua).
Un día salí con mi vieja mtb y me lo pase también que en un meso ya sólo iba en bici. Me metía por los montes sin mirar el reloj. El primer mes perdí 2kg y pasé de vigilar lo que comía a comer como un jabato para mantener el peso.

Después de este rollazo, mi conclusión a sido: lo que de verdad te hará perder peso es aquél deporte que te haga disfrutar, simplemente porque no estarás pegado a un reloj contando los minutos en vez de disfrutar. Si te lo pasas bien, te pasarás más tiempo dandole caña y te dará menos pereza.

Se que algunos no estarán de acuerdo conmigo, pero el tema de ir controlando las ppm es para profesionales y para gente que se tiene que vigilar algún problema físico.

 

Y dale con lo mismo...

 

Las diferencias bio - morfológicas entre un jamaicano y un etíope son casi exclusivamente genéticas, no tienen nada que ver con el entrenamiento. Bolt nunca podría tener el cuerpo de Mo Farah. Fíjate que ningún Europeo que corre los 10000 o el marathón tiene esas piernas tan delgadas y largas.
Si vas a Jamaica, ya ves a los niños de 3 años con piernas musculosas, y no han corrido más que un niño de 3 años keniata, por ponerte un ejemplo, y este último de musculosas nada. Son piernas finas y muy poco musculadas, lo cual es buenísimo para largas distancias, ya que consumen muy poca energía al tener tan poca masa muscular.

En cuanto a la de las pulsaciones, sencillamente no tienes razón. El ejercicio intenso quema mucha más grasa que el ejercicio moderado, lo que pasa que no quema SÓLO grasa.

Un saludo

Te mando dos fotos. Adivina de qué país es cada uno

 

Yo voy hablar bajo mi experiencia propia, yo soy un fideo chino vale, eso para empezar, y cuando comenzé con la bici de montaña realmente era por diversión y tener mas contacto con la naturaleza, pero también tenía claro que podía bajar mas de peso aún si cabía claro.....cuando comenzé con la bici pesaba 59 kilos 1,73 de altura, cual es mi sorpresa, que empezé a subir kilos poco a poco hasta llegar a 65 kg, cierto es que me he tupido a comer más y sano y cierto es también que las turas que suelo hacer intento que no superen las 2 horas, hago rutas cortas pero intensas, no es que lo haga aposta, sino que el curro no me permite hacer más salidas. Yo estoy con los compañeros, yo creo que para bajar, deberías realizar rutas mas duraderas sobre todo, donde realmente tendrás desgaste y muy importante llevar un control de las pulsaciones que eso mucha gente se olvida.....y luego vienen las sorpresas, pero ojo yo hablo por mí luego cada cuerpo es un mundo.....saludos!

 

Eso es como decir que practicar halterofilia te hace bajito porque los mejores lo son, cuando lo cierto es que a extremidades más cortas menor par es necesario para el mismo ángulo de apertura. Dicho de otro modo, la gente con brazos y piernas cortas tienen más papeletas para ser mejores levantando pesos o echando un pulso.

 

Comento otro detalle que no se sí tendrá algo que ver...

A pesar de llevar años andando en bici y supuestamente tener algo de fondo y un estado de forma al menos aceptable (para un ciclo turista) cuando empecé a correr no aguantaba dos minutos seguidos y antes de llegar a los dos minutos ya estaba al 100% de mis pulsaciones. De hecho, el plan de entrenamiento era empezar por hacer 3 minutos corriendo y 4 andando (y repetirlo hasta completar una hora) y tuve que dejarlo en 2 minutos corriendo porque no aguantaba 3. Era un auténtico negado corriendo.

Cada sesión de correr era agotadora por mucha tranquilidad con que me lo intentase tomar. No se sí es que mi cuerpo o mi musculatura no estaba acostumbrada a ese tipo de ejercicio pero realmente era de un sufrimiento exagerado hasta que poco a poco fuí mejorando.

Yo siempre he dicho medio en broma que correr no me sentaba bien por lo agotado que me dejaba. ¿Puede tener algo que ver esto en la pérdida de peso?. Se supone que precisamente esas pulsaciones no son las más adecuadas para perder peso pero... Ya digo que mi experiencia va en contra de toda la teoría que he leído en todos sitios.

Sobre lo que muchos comentáis de que quizá comiese de diferente forma, precisamente cuando corría creo que comía más y peor. Llegaba tan hambriento a casa que me comía todo lo que pillaba.

 

A mi me pasa algo parecido, lo máximo que puedo llegar a correr es 30 min. para hacer 5 km. Y en bici puedo estar bastante más tiempo. La diferencia es que en bici puedes "dejarte de ir", aprovechas la inercia y dejas de dar pedales para recuperarte. Correr no me gusta nada, pero es muy efectivo, incluso necesario, ya que cuando hacía mucha mucha bici, llegó un momento que si intentaba correr me quedaba bloqueado. Para correr es muy muy importante estirar bien antes y despues y empezar poco a poco, andando a paso rápido antes de correr, y cuando pasen varias sesiones empezaras a notar la mejoria y podrás correr más tiempo.

Yo creo que toda esa información sobre las pulsaciones, entrenamientos, dietas, etc, está muy bien si queremos máximizar el beneficio del deporte, para los que hacemos deporte por placer simplemente tenemos que adaptar lo que comemos a nuestro estilo de vida. Para adelgazar hay que quemar más calorias de las que ingerimos y los días que no hacemos ejercicio esto senota más. Ttambién debemos "llenar el deposito" para prepararnos para el gasto energético y no para reponer ese gasto, es decir ingerir la energía antes de gastarla y no comer poco y llenarse antes de acostarse para quitarse el hambre de todo el día, ya que durmiendo gastaremos poco toda esa energía.

Bueno es mi opinión, igual estoy equivocado, pero cuando he tenido que perder peso, moderando la comida y haciedo más ejercicio dentro de mis posibilidades y sobre todo siendo costante he conseguido bajar de peso, siempre poco a poco.

 

estoy contigo ... el control en la alimentacion es fundamental,, comer 5 veces al dia te ayuda mucho ...y ejercicio menos tiempo correr ... mas tiempo bici

 

Hola,

En mi opinión si lo que quieres es bajar esos kilillos siguiendo practicando bicicleta la clave la puedes tener en la alimentación.
Al final todo consiste en ingerir menos kalorías de las que vayas a gastar. Y a lo largo del tiempo si controlas la dieta (que no es lo mismo que ponerse a dieta), vas a poder controlar esas subidas y bajadas de peso tan radicales.

También ten en cuenta que los datos de los pulsómetros pueden ser aproximativos, y generalmente corriendo se gasta bastante más energía que en bici.

Espero haber sido de ayuda!
Un saludo!

 

Yo en cuanto al tema de : Lo que entra por lo que sale......pues en la realidad o practica no lo tengo muy claro. O a mí no me funciona

Hago 5 comidas al día, cuidando y selecionando mucho el tipo de comida, la cantidad y las calorias totales al final del día, lo normal es que estoy en una ingesta de 1800 Kcal/dia. Generalmente hago bicicleta seis dias a la semana, y dos dias de pesas en gimnasio, donde o cuadno no puedo salir a la calle a dar pedales, lo hago con el rodillo en casa, pero sin dar pedales no me quedo.
Entre mi metabolismo basal, mi metabolismo de mis horas de trabajo y lo que quemo con la bici y gimnasio facilmente y la mayoria de los dias me voy a un gasto de más de 3500 Kcal)dia, o sea cai el doble de las ingeridas.

Bajar, si que bajo, pero de volumen y se nota, pero lo que es de peso.......buffffff, de milagro me aguanto en él sino lo aumento.

Tengo a mi endocrino loco y en estos dos años ya llevo cuatro y no aciertan a darme con su varita mágica. Si sigo la dieta y no hago ningún ejercicio si que bajo peso, pero es que porque catabolizo enseguida, pero adios a los pedales.

 

Dudo que esté relacionado... Debe ser la alimentación