Hola, Tras realizar unas cuantas marchas he tenido casi siempre calambres al final y rampas. Queria saber si un suplemneto de magnesio podria ayudar a disminuir estos efectos. De ser así que cantidad recomendais para un esfuerzo intenso de 5 horas? Habia pensado en tomar una pastillita a las 3h. Pros y contras? saludos
Por probar ....prueba zma. Se toma media hora antes de dormir. Ayuda a descansar (se nota). Por lo demas , no creo que te sirva de mucho frente a los calambres.
todo ayuda pero apartr de las 3 horas es mucho si esta apunto de darte un calambre y te tomas el magnesio te dara igual tienes que prevenir,por lo menos uno a la 1:30 y otro a las 3 para terminar acompañado de alguan gel un platano o algun suplemento de potasio.
Yo suelo tomar el magnesio de Power Bar, los tubitos bebibles y personalmente si que lo noto y me gusta el efecto que me da, ayer sin ir mas lejos hice una ruta de 103 km y me tome uno en el km 60 mas o menos cuando empezaba a notar las piernas "cansadas" y luego acabe bien, y antes de algun prueba muy gorda, tipo Eusko Bike o asi, suelo tomar la semana anterior antes de ir a dormir, una vez cada dos dias por ejemplo
A mi me gusta mucho y personalmente me va mejor liquido que en pastillas, alguna vez he probado dela farmacia y me parece peor para digerir y peor el efecto...
si para mi tambien mucho mejor qe las pastillas,tambien se puede comprar potasion en las farmacias y durante la semana previa a la marcha tomarse 1 cada dia.
Yo tomo Magnesio Aquilea,lo puedes encontrar en cualquier farmacia,la semana antes de competición o si tengo mucha carga de entrenamiento igual lo voy tomando.En competición o rutas largas los tubitos de Power Bar van muy bien pero como dice el compañero no esperes que llegen los calambres,tomalo antes. No se si acostumbras a estirar,los estiramientos despues de pasar varias horas en la bici son fundamentales para evitar lexiones y los dichosos calambres.
Alguien a probado los de amix que ademas de magnesio llevan potasio? http://www.amix.es/vitaminas-minerales-amix/166-magnesium-liquid-plus.html
Una consulta, si tomaís Magnesio, las barritas energeticas han de ser de algún tipo especifico? Gracias
De la marca Alquilea hay unas pastillas efervescentes de potasio-magnesio, que hay que tomar durante unos días antes (las venden en la para-farmacia del Carrefour) y ya metidos en faena, y como te han dicho antes, los tubitos bebibles de Power Bar. Yo combino las dos cosas las semanas de marcha muy exigente (una pastilla diaria y un tubito durante la marcha) y perfecto. Si la marcha no es muy seria solo tomo el tubito durante la marcha si veo que la cosa se pone "seria". Aparte y entre otras cosas, hidratación y demás, es muy importante realizar estiramientos todos los días.
Mas que magnesio o potasio, sodio....este es el mineral mas importante. Por no hablar de un entreno en condiciones con series de fuerza-resistencia, los comentados estiramientos y una correcta hidratación. Nada de cafeína, dormir bien, fuera anti inflamatorios, fuera cremas calentadoras... y por supuesto llevar la bici con las medidas correctas, calas bien posicionadas.
