Hola! llevo unos meses entrenando con pulsómetro, siguiendo más o menos el libro de Arguedas. Entreno como 3 ó 4 días por semana, unas 2 horas cada día. El caso es que he salido un par de veces con un club ciclista de mi zona en estas semanas, pero llega un punto en el que directamente apago el pulsómetro, porque las pulsaciones se me disparan y no soy capaz de seguir el ritmo del resto. Llaneando, me mantengo al 80-85%, costándome ir al ritmo de los demás, aunque si aprietan un poco, ya me voy de pulso. En subidas ya sí que se me dispara totalmente. Aunque después, a mi ritmo, consigo recuperar un poco y subir bien. Pero después de los kilómetros, al haber quemado tanto, ya las piernas las llevo flojas y cualquier repecho se me convierte en un puerto. Cómo lo veis? Es normal ir tan alto de pulso? Vosotros lo vais controlando cuando vais en grupo u os dejais llevar?
es normal,si sales en grupo te tienes que acoplar pero si quieres entrenar como toca tienen qe ser solo y a tu pulso,cada uno es un mundo yo te recomiendo que antes de nada te hagas una prueba de esfuerzo a si te diran los rangos de trabajo para entrenar como toca.
Es aventurado hablar de estos temas así a bote pronto, pero en principio yo te diría que te hace falta más adaptación, más base y más trabajo específico. El propio Chema Arguedas habla en su libro de estas visicitudes, juntarse con una grupeta e ir ****** todo el dia y demás. No soy quién para dar consejos a nadie, faltaría más, pero quizá continuando la preparación que propone Arguedas dentro de unos meses podrás ir más desahogado con los del club. Un saludo!
No se cual sera tu nivel,pero si ya tienes un poco...los planes de Chema no son precisamente los mas apropiados. Yo estube dos años con ellos y no andaba ni para atras, todos los findes con el gancho...hasta que cambie: me olvide de las pulsaciones y empece a usar el potenciometro y mano de santo ahora ya no me llevan con el gancho. El plan de Chema esta pensado para una persona que se inicia en esto y quiere hacer la QH o similar sin morir en el intento,pero, no se tu pero yo no hago todos los findes 200km de una tacada lo mas unos 120km dando caña. Yo me plantearia en vez de ir al 75% entre samana,despues del calentamiento andar entre el 75/90% con picos del 95% para subir el umbral. Pero si eres novato,los planes estan bien. Saludos.
La verdad es que base he hecho bastante, porque entre lesiones y épocas sin tener tiempo para entrenar, he empezado un par de veces desde el principio. Sé que me falta toda la parte específica y de momento no he ido a pulsaciones muy altas ni estoy acostumbrado a subir. El libro comenta que ir con el gancho y a más del 90%-95% no es ningún tipo de entrenamiento, de ahí lo de estar un poco preocupado. Seguramente, si no estuviese acostumbrado al pulsómetro, me hubiese despreocupado. Lo bueno o malo de esto es que me ha puesto los pies el en suelo, porque tenía pensado apuntarme a alguna cicloturista, pero no sé yo si llegaré preparado. Ahora no sé si seguir con el club o esperar más tiempo y seguir entrenando por mi cuenta. Lo de ir con medidor de potencia o hacerme una prueba de esfuerzo, ahora mismo no me lo podría permitir Cómo lo veis?
Olvídate del grupo. No es el momento de ir en grupo salvo que encontases a otra gente de tu mismo nivel. Te van a estar sacando de punto todo el rato, no vas a disfrutar, las vas a pasar ***** y encima te vas a agobiar porque ves que un fin de semana sí y otro también no andas. Necesitan hacer base. Mucha. Date unos +-2000 km a la cadencia más alta que puedas. Siempre contrlando que no se te disparen las pulsaciones. Busca zonas llanas y aprovecha para disfrutar de la bicicleta. Si no llevases pulsómetro te cogerías unos pajarones de muerte, muy probablemente. Disfruta de la bicicleta y olvídate del grupo por el momento, salvo que encuentres gente de tu mismo nivel. Es mi consejo.
a estas alturas de la temporada la base como que ya tiene que estar hecha mas que de sobra, yo creo que los de la grupeta estan bastante por encima de ti en cuanto a nivel, sal a disfrutar y si te quieres dar apretones te los das , ves alternando grupeta/solo,grupeta/solo y veras como poco a poco les aguantas la rueda sin sufrir tanto .
discrepo contigo porque tú seguramente seas un saco de auténtico estiércol indigno de tus palabras, te espero en la cicloturista de la Roquette para explicártelo subiendo dos aguas, voy a cerrar tu pestilente boca para siempre,
En el ultimo nº de bicisport hay un buen articulo referente al tema léelo quizás te pueda ayudar. Saludos.
Yo soy de los que piensa que para andar en este deporte hay que sufrir y se sufre saliendo con gente que anda mas que tu, eso si haciendo una MUY BUENA BASE.!!mi humilde opinión!!
Yo también seguí el libro de Chema, pero lo que me pasó es que mis zonas de entrenamiento no van acorde a los porcentajes que ponen en el libro (en mi caso mis zonas están por encima de las del libro, es decir, estaba entrenando por debajo de lo que tenía que entrenar). Por ello, la mejoría que yo note el primer año no fue muy grande. Sin embargo, hace dos años me hice una prueba de esfuerzo y de esta me especificaron cuales eran mis zonas de entrenamiento y ... basándome en esas zonas seguí un entrenamiento similar al del libro y noté una gran mejoría. En mi opinión lo mejor sería hacer una prueba de esfuerzo para así conocer mejor tus limites y tus zonas de pulso. Así podrás hacer un entrenamiento que te dará mejores resultados a medio plazo. Y sobre las salidas en grupo... lo que tienes que hacer sería bien entrenar por tu cuenta (aunque esto puede llegar a ser aburrido) y de vez en cuando salir con la grupeta para ver si tu evolución es favorable. O si no, buscar una grupeta que vaya acorde a tu estado físico. Sobre hacer una cicloturista, prueba a hacer alguna y verás como seguro hay gente que anda como tu, peor o mejor. Todo es empezar e ir poquito a poco. Animo!!
Gracias a todos. La verdad es que estas semanas voy super alto de pulso, no sé qué me pasa, incluso por mis rutas fáciles para salir a rodar. Voy a ver si entrenando más y con más calidad voy mejorando, porque a pesar de que iba muy fuera de punto, me lo pasé bastante bien saliendo con el club. Y al fin y al cabo, esto también se basa un poco en eso, en disfrutar, conocer gente y sitios.
Si vas tan pasado con el grupo deberias salir solo un par de dias entre semana a rodar suave para recuperar al máximo, que el find ya haces suficiente esfuerzo.
Claramente te falta rodaje. Ellos tienen mucha mejor adaptación que tu. Como dice Chema en el libro, los dos primeros mesociclos: paciencia y más paciencia
