Preparación física para BTT

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QUOTE="OFFNI, post: 19910242, member: 65211"]Hola Umbralanaerobico, aunque no posteo, sigo el hilo, que es una buena manera de mantenerse bien informado!!

Mi consulta es, este año voy muy bien, he mejorado mucho mi rendimiento en la carrera, del puesto 60, he pasado a entrar en puestos del 22, 26,40.

Mi consulta, viene, hay alguna manera de conseguir aumentar mas tu rendimiento, metidos ya en competicion, carreras cada 15 dias, o mejor es mantener lo que tienes y no tentar a la suerte...

Lo digo, porque esta gente de cabeza, va como una moto y les ves adelantarte subiendo, que parece que esten adelantando a un niño con ruedines...

Respecto de lo q comentas de los masajes, tanto se nota?

Cuanto seria lo ideal, uno la semana del carrera, o la anterior, si corres cada 15 dias?[/QUOTE]

Hola!

Mejorar el rendimiento cuando estás en periodo competitivo depende de unos cuantos factores. Por ejemplo:

1) la capacidad de recuperación después de las competiciones o la posibilidad de aplicar medios de recuperación: cuanto antes te recuperes de cada carrera mejor llegarás a la siguiente o más entrenamientos de calidad podrás realizar
2) las reservas de adaptación del cuerpo: en función de como y cuánto hayas entrenado previamente podrás soportar mas o menos, mejor o peor un tiempo determinado realizando comepticiones cada 15 días. Habrá un momento en el que el rendimiento en carrera baje por mucho que entrenes y recuperes bien.
3) el entrenamiento que hagas entre competiciones: deberás trabajar aspectos globales del rendimiento en situaciones parecidas a la competición, siempre con ausencia de fatiga (a no ser que busques mejorar algo muy concreto de cara a finales de carrera)
4) la alimentación en entrenamientos y competición: muchos desprecian este aspecto pero llevar un avituallamiento bien controlado durante carrera puede mejorar la marca en porcentajes muy interesantes (4-14%)

Los masajes son una buena forma de recuperar y si se nota (los equipos ciclistas hacen masaje todos los días de competición) pero hay otros medios que pueden ser más baratos. Cuantos más y mejores medios de recuperación apliques mejor será, eso ya depende de ti jeje

Un saludo!

 

Buenas tardes Carlos, llevo unos días chafardeando sobre el CX, ciclocros. He visto que mucha gente lo utiliza como entrenamiento invernal para llegar a tope en la primera parte de la temporada.
¿Tú qué piensas al respecto?¿Ves factible utilizarlo como entreno?¿ Ves posible competir y luego estar en forma para la primera parte de la temporada? Mi intención el próximo año es hacer una Challenger de 8 pruebas en mi zona, que va de marzo a junio. ¿Se podría combinar con el ciclocros? Y siendo así, cuando acaba la temporada de CX solo dispondría de un mes hasta las de btt, ¿se podría hacer un minipico de forma o mejor manterla para la Challenger?

Gracias.

 

Buenas tardes, he visto este comentario.
Te comento que me planteo realizar una ruta de Pedals dentro de un mes con 5000 m de desnivel positivo. Peso 94 kg y de fondo estoy normalito .
¿Cómo lo ves, una clara locura, de no realizarla de ninguna manera... media locura ...
Apenas tengo tiempo para adelgazar , y si hago dieta no puedo entrenar a fondo...

Gracias

 

Hola compañero, hace dos semanas hice la Llibert Mill, ultramaraton perteneciente a la pedals. 140 km y 3500 de desnivel. Me parece que te refieres a la Pedals de Foc, no? 220km y 6700 de desnivel.
Te cuento de forma resumida mi situación. Mido 1,7 y peso 67 kg. Entreno entre 10-12 horas a la semana y llevo muchos años en bici. La prueba esta tarde 8h 43' y acabé bastante harto de bici. Tengo un colega que me intenta convencer para hacer la Pedals el año próximo pero no me veo.
A parte de esto, todo depende de como te lo tomes. Ademas tienes la opcion de hacerlo en dos veces el mismo fin de semana. Espero que te sirva un poco para comparar.

 

Gracias.
Yo me refiero a Pedals d´Occitania en 4 dias

 

Claro que es posible utilizarlo como entrenamiento. Muchos ciclistas de montaña de alto nivel lo hacen pero tendrías que seleccionar bien qué carreras de ciclocross correr y a qué intensidad para que fueran de utilidad, ya que tu objetivo sería utilizarlo como preparación para la btt no dar tu máximo rendimiento. Si el final del ciclocross y el inicio de la Challenger está tan cerca bien puedes combinar el ciclocross y la btt los meses antes para llegar a tope al inicio de la Challenger o puedes olvidarte de las últimas carreras de la temporada de ciclocross y hacer un ciclo corto de preparación de btt para llegar a tope.

Sin embargo, si te doy mi opinión personal, cuando se quiere mejorar en una especialidad concreta siempre será mejor entrenar y competir en esa modalidad que en otras distintas. En caso de que no sea posible, entrena y compite en modalidades lo más parecidas posibles en el sentido técnico o físico, el ciclocross tiene similitudes con el mtb pero tambien grandes diferencias (por ejemplo el desnivel) hay que tenerlo en cuenta para saber cuando dejar de hacer ciclocross y ponerse a tope con el mtb.

 

Dieta y fondo se puede hacer, solo tienes que ponerte en manos de un profesional que te guíe en la dieta adecuada.

Solo conociendo tu peso es difícil decirte si es una locura o no... Una carrera de 4 días es algo a tomarse en serio y es más importante lo que hayas entrenado hasta ahora que lo que puedas hacer en este mes que queda. Dependiendo de esto deberías o no plantearte hacerla.

También a estas alturas ya deberías estar haciendo o haber hecho alguna simulación de carrera y tener muy claras las pautas nutricionales durante cada etapa y entre etapas. Si te falla algún punto de estos ya empiezas con mal pie y yo me plantearía dejarla para otro año o hacerla con mucha cautela... jeje

 

Hola, queria hacer una consulta.

Estoy yendo cada domingo a una marcha e intento cada fin de semana superarme dentro de mis posibilidades.

Suelo salir 1 dia entre semana no mas de 1h30' y quizas series en bici estatica.

Mi pregunta es que el domingo corri, el lunes y martes no toque la bici, ayer hice una salida de 35 km en 1h44' intensa en MTB y hoy me noto un poco pesado pero queria salir a hacer unas series de montaña y mañana recuperacion activa (1 hora suave), sabado descanso total y domingo carrera.

Está bien planteado?

Gracias de antemano!

 

Depende de tu objetivo esta semana. Si tu objetivo es llegar a la carrera del Domingo a tope el entrenamiento que has explicado no lo conseguiría. Si por el contrario estás entrenando para intentar mejorar más, aunque ello suponga no llegar a tope en la siguiente carrera si podría servir aunque yo no te recomendaría salir hoy si ayer ya hiciste una buena sesión de entrenamiento.

Un saludo!!

 

HOla, gracias por tus comentarios.

Mi objetivo es mejorar poco a poco cada semana, tampoco tengo tanto tiempo, solo quiero progresar y llegar lo mejor posible cada domingo, no sé que entiendes por llegar a tope el domingo, de ser así que entreno sugieres?

Gracias por tus comentarios, un saludo!

 

Llegar a tope el domingo es llegar descansado y en condiciones el máximo. S

Llegar a tope para mi es llegar descansado y en condiciones de dar el máximo.

Si tu objetivo es mejorar un poco cada semana y estás compitiendo cada Domingo tienes que organizar muy bien el entrenamiento (es un entrenamiento integrado secuencial complejo en microciclos y es muy difícil de aplicar para alguien que no entienda), sino lo más normal es que muchos Domingos no te notes bien en carrera. Si esto no sabes hacerlo tu mejor opción es intentar recuperar lo máximo entre semana (entrenes suaves, aeróbicos, alguno de potencia, velocidad...) pero poco más, el simple hecho de competir te hará mejorar. Eso sí, esta mejora no durará siempre, llegará un momento en que no mejores más e incluso empeores. En ese momento deberás plantearte si paras de competir durante unas semanas para hacer un entrenamiento en condiciones, sigues como estás o utilizas las competiciones como entrenamientos (muy difícil controlarse en una carrera).

Espero no haberte liado, pero es que competir y entrenar a la vez es dificil. Una cosa sería que hubieras hecho un periodo de entrenamiento adecuado antes de empezar las competiciones y ahora solo tuvieras que optimizar la forma o mantenerla, pero intentar mejorar cada semana un poco más con competiticiones cada domingo es complicado y funcionará solo en el caso que te he explicado arriba durante un tiempo.

Un saludo!

 

Muchas gracias, yo intentaba hacer entre semana uno intenso y otro con series, 1 dia de asimilacion y el resto que seria lunes, martes y sabado, descanso total. Pero bueno me lo intentare arreglar, lo que pasa que entonces ya no se cuando y como salir los dias previos, por ejemplo si sali el miercoles intenso, hoy he descansado, mañana viernes y sabado que deberia hacer?

Perdona mi insistencia y muchas gracias por tu ayuda intentare hacer entre semana un par de entrenes uno suave aerobico y otro de potencia.

saludos

 

Yo descansaría viernes. Y sábado haría un entrenamiento corto aeróbico con algo de velocidad: nada que suponga fatiga para el día siguiente.

 

Muchas gracias por tu ayuda Carlos, se agradece.

Un saludo

 

Buenas tardes compañero, una consulta
Empece los entrenos en Noviembre, llevo ya 7 meses
y unas 10/12 pruebas de BTT, las 3 ultimas en tres semanas seguidas.
mis pulsaciones maximas son 174 y despues de terminar la base mis
pulsaciones mas altas rondaban las 162/164 en pruebas no llegue a ver mas
de esas,, pero hoy en prueba BTT de 80 km con 1800 de subida, me encontre
muy bien terminando perfectamente, pero algo cambio hoy, en esta prueba
hoy llegue a las 170 pulsaciones, en alguna subida llegue a 166, que ya me extrañaba,
pero llegando a meta (que era otra subida) aprete y llegue a las 170.
La pregunta, de que es sintoma esto??
Esta bajando mi forma??
Puede ser el descanso en los entrenos entre pruebas??

En estas tres semanas de pruebas seguidas estuve haciendo
regenerativo el lunes, enlazar descanso martes y miercoles, entreno de calidad
el jueves, descanso el viernes y rodar entre 60 y 70´ el sabado para la prueba
del domingo

Estoy cerca de parar unos dias para comenzar otro pico de forma, parare dentro
de 2 semanas, para terminar con las 3 ultimas pruebas del año

Gracias

Un abrazo

 

Hola,

Como conoces tus pulsaciones máximas? Te hiciste prueba de esfuerzo al inicio de temporada y después de el periodo de base o es solo en base a las pulsaciones de los entrenes?

Las pulsaciones están controladas por el sistema nervioso autonomo. Si en una fase del entrenamiento se sobre satura, uno de los síntomas es disminuir la frecuencia cardíaca (también reducir la variabilidad cardíaca por si tienes pulsómetro que lo mida). Es decir, en mi opinión, no es que ahora que estás descansando más y haciendo semanas más ligeras hayas bajado la forma o sea un síntoma negativo sino todo lo contrario: antes, en el periodo de base seguramente te hubieras excedido entrenando y por eso tus pulsaciones no subian tanto y ahora que le estás dando al cuerpo un respiro es cuando no hay fatiga nerviosa y es cuando puedes volver a alcanzar tus ppm maximas.

Las pulsaciones máximas no cambian tanto en una temporada, es más, no cambian casi. Pueden bajar o subir un poco (2-4 ppm) pero no 10 ppm.

Un saludo!

 

Si, me hice prueba de esfuerzo
en la prueba de esfuerzo, en la primera semana de base mis máximas fueron esas 174 pulsaciones,
que son las máximas mías reales. Después de doce semanas de base me hice la segunda prueba de esfuerzo,
en este caso solo llegue a 162 pulsaciones con unos umbrales de 136 y 155 pulsaciones, desde entonces hasta
hora no supere las 164 pulsaciones. Si decir que esta temporada no voy del todo bien y me cuesta seguir el ritmo
de algunos compañeros que se supone están a mi altura, en especial en subida, aunque aqui el peso es el gran culpable, pero
la temporada pasada yo subía mejor que algunos de ellos y en esta no es así

 

Y que vatios máximos conseguiste en cada prueba de esfuerzo?

 

Los mis

Los mismos watios en las dos 350 watios

 

Conseguiste los mismos vatios con 174 ppm y con 162 ppm? Eso no me lo esperaba. Envíame si quieres las dos pruebas de esfuerzo para verlo a info@umbralanaerobico.es

Los umbrales cambiaron? La prueba fue en el mismo sitio y con el mismo protocolo?