PAJARÓN... ¿MOTIVO/S?

Buenas a todos. Os explico un poco lo que me pasó hoy a ver si veo en qué está mi error para no volver a cometerlo. Primero decir que no hago ningún plan de entrenamiento específico, pero sí sigo normas de los libros de chema, sobre todo planifica, por que el de alimenta me hago un poco la picha un lío y no lo logro a entender bien.
Pues ayer, hice 70 km. a 145-155 ppm levantándome de la bici en algún repechín muy pequeño... muy bien, muy buenas sensaciones... llego a casa, estiro y como: ensalada de arroz con verduras y yogur. Merienda manzana y pincho de queso fresco y cena ensalada mixta.
Hoy me levanto con la rutina de todos los días, hago el desayuno pa cuatro, me zampo zumo de naranja, café y tres tostadas con margarina y mermelada, llevo a los niños al cole, a la señora al trabajo, paso el aspirador y voy a por la bici. Calentamiento bien, un pelín agarrotao me notaba pero bueno, no le di importancia... mi idea para hoy 50 km, dos puertos ida y vuelta de media un 5%... me lo conozco bastante bien, pero en la primera bajada que luego tendría que subir, bajada que me encanta, ya no me noto bien... tengo mucho frío y me noto frenando algo más de la cuenta... mmmm... malas sensaciones... bajo y empiezo a subir... intento subir a 170 ppm, pero me quedo en 140 y peto (también se me rompió la cremallera del maillot, pero bueno, eso es otra historia...) nada, me noto horrible y digo... nah, mejor dar la vuelta, llanear un poco y subir por donde bajé... pues me costó un horror subir... con todo metido en una subida al 5%, a 130 pulsaciones iba reventao!!!!

No se me ocurre otra cosa más que tenía que haber cenado otra cosa, que la ensalada fue insuficiente, ya que no creo que el entrenamiento de ayer haya sido para tanto... Quienes aguanteis leyendo el tocho... ¿qué opinais?
Por cierto, no pretendo ser un máquina ni un pro... pero bueno... ir tan horrible como hoy tampoco...

 

a la espera de que aparezca algún experto:

si descartamos la desmotivación, sí que parece una pájara sí....
creo que me faltan proteinas e hidratos... pero estoy seguro de que no es la 1a vez que haces exactamente lo mismo y no has sufrido...

mira a ver si ha sido un tema puntual o no...
el tema es la alimentación y los esfuerzos que haces a la semana en conjunto...y muchos otros factores como el calor, el sueño, etc...

 

Cena ensalada mixta? Y te zam
pas tres tostadas con mermelada? ***** macho. Cena más hidratos y desayuna menos azúcar y me cuentas. Saludos

 

Pues lo que pasó es que la pifiaste, y bien pifiada cenando ensalada.

No llenaste lo suficiente los depósitos de glucógeno para estar a punto para la salida del día siguiente y zas!!apareció el tío del mazo. El arroz que te comiste al mediodía, lo quemaste durante la tarde.

Encima, después de haberte levantado con la glicemia bastante bAja, Te pegaste la mermelada por la mañana, lo que te produjo un buen pico de glicemia, provocando que tu páncreas segregara insulina a tope, bajando tus niveles de glucosa en sangre aún más.

Consejo: siempre que planees una salida para el día siguiente, cena hidratos de absorción lenta si o si (arroz, pasta...), si no, ya sabes lo que te esperara seguramente.
La ensalada para cuando al día siguiente no toque salida.

Un saludo y espero haberte ayudado.

 

Falta de gasolina, y la que había de bajo octanaje

Prueba a cenar arroz, pasta, patata, y algo de carne o huevo si al dia siguiente vas a salir en bici

El desayuno, un cuenco de muesly y avena en copos con leche o yogourt, un plátano, o cualquier fruta, miel...

Llevas algo en ruta? Uvas pasas, barritas, hidratos para beber...

 

El desayuno desde hace año y medio o así es el mismo y me va bien, mejor que cuando desayunaba cereales, la verdad... lo saqué de chema, que lo que no aconseja es la margarina, pero no dice nada de la mermelada (que yo me acuerde)
En cuanto a la cena, pues no sé por qué me dio por la ensalada... estoy a bajar peso y últimamente las ceno bastante si no salgo, pero ayer no sé por qué me dio por ahí... me llevé un gel de emergencia que me lo trinqué, más un plátano y barrita, pero qué va, me costó dios y ayuda volver... en siete años que llevo dando pedales nunca lo pasé tan mal!!!!!!

 

Te hidratas bien? Fallo muy comun entre los ciclistas, lo ideal es 1bidon por hora, y apoder ser con sales.

 

Comparando con la gente que sale conmigo si que bebo, si... suelo llevar si son mas d 50 km dos de 750, uno agua y otro sales y el d agua lo tengo que rellenar.

 

ahí está la clave.

 

Buenos dias, no le des muchas vueltas, depende lo "acostumbrado" que le tengas al cuerpo a los esfuerzos así te va a responder él, me explico, tu si entrenas normalmente dos o tres dias a la semana unos 50 - 70 kms en cada sesión e intentas luego meterte tres dias seguidos de entrenamiento es posible que "petes" (pájara) ya que no has acostumbrado al cuerpo a salir varios dias seguidos (esto es un ejemplo). No sé los días que entrenarás, ni la intensidad pero si el dia anterior hiciste 70 km y llevas una sesión de entrenamientos "normal" (3 - 4 salidas semana) y al dia siguiente has tenido un pajarón no te preocupes, hay dias que el cuerpo está que no quiere y es que no...

Simplemente las pájaras son que vacias tus depósitos de glucógeno por no haberlos rellenado bien, el que te metieses ese desayuno no está del todo mal, pero si vas a salir al día siguiente a realizar una marcha es preferible que metas algo de hidratos el dia antes (no un plato de pasta) pero un pedazo de pan, la ensalada con macarrones...

Aún así lo que te digo, no te preocupes, si te ha pasado un día aislado no tiene importancia.

Saludos!

 

¿vigilas tus pulsaciones matinales? ¿o la recuperación en el minuto 1 tras un entreno?... si lo haces es posible que esté ahí la respuesta... bien porque el entreno del primer dia no se haya asimilado correctamente... se ve en R1 aunque dudo que sea esto dado que comentas las buenas sensaciones aunqueeee... ¿y si tu umbral ha variado dado la fase en la que estas y te has exigido de mas en esos 70 km?... se hubiera visto en la R1 y quizá tengas que hacer una prueba de esfuerzo para ver donde esta tu umbral, o ya con las pulsaciones matinales que la cena no ha ayudado a esa recuperación o porque estés incubando algún virus... los datos me sugieren mas esto ultimo ya que si sigues un plan (que no conozco el de Chema pero supongo sera similar al que sigo yo o siguen otros de un entrenador personal) ...como decía siguiendo el plan de planifica tus pedaladas entiendo que en la fase que te encuentras tu cuerpo se ha adaptado sin problema a juntar dos dias de esfuerzo (creo que en fase de fuerza) sin ningún problema... lo único yo cambiaría haciendo el dia mas exigente el primero de los días que juntas, el de Tempo al final o si me veo fuerte series de intervalos de esfuerzos mantenidos o mas series en subida según si es el segundo o tercer mes que juntas 2 o 3 días.

Resumiendo... yo creo que han podido ser virus o que tu umbral ha variado y el entreno del primer dia no lo has asimilado como creías y quizá ayudado por lo escaso de la cena no te has recuperado para un segundo esfuerzo.

 

Hombre, algo ha tenido que ser seguro... la rura fueron 70km pero de desnivel son unos 400, vamos, que no es muy exigente. Hoy ya con nomalidad, recuperando las buenas sensaciones encima de la bici que llevo tiempo teniendo, salida libre con la d montaña, que no puedo comtrolar las pulsaciones como con la flaca y final a los 30 km por averia, pero eso es otro cantar... la cena de ayer, por cierto, dorada al horno con patata cocida, desayuno UNA tostada y cereales con cafe, lo que pasa que con los cereales me entra hambre ya al poco d salir!!!

 

***** que vista teneis! yo desde Gipuzkoa no distingo si es pajara o pajaro...
Lo cierto y fijo ,es que a la mayoría de nosotros nos ha dado alguna vez.
Saludos.

 

un mal día lo tiene cualquiera, a mi no me parece nada mas

 

Opino lo mismo,no le des mas vueltas.Si fuese de seguido si que ya preocupate que algo falla.

 

Ya lo han dicho los compañeros, yo no veo una locura cenar sólo ensalada, el problema creo que es más el hecho de estar acostumbrado a cenar y comer más fuerte los días de entreno, y ese día cenar poquito

 

Y llevate geles o barritas siempre que un error lo tiene cualquiera pero si comes algo para reponer en el momento lo resuelves.

 

efectivamente, a mi me paso algo parecido pero lo pude arreglar...

El dia anterior a una salida solo cene fruta porque me habia sentado pesadisima la comida.

Al dia siguiente desayuno normal, y previendo lo que podia ocurrir, fui aprovisionado para mi ruta de 3 horitas...

Antes de verme debil ya empece a comer, despues de 2 barritas, gominolas, 1 gel, 1 botellin de 750 de isostar long energy y 1 platano, estuve todo el rato bordeando la pajara, pero por suerte salve la salida (que fue algo exigente).

Acostumbra a llevar comida de mas 1 barrita extra o gel, nunca se sabe.... a mi el llevar de mas me ha salvado de pasar muchos malos ratos...

 

Madre mía. A veces os pasais tres pueblos. ¿todo eso para tres horas? Si entrenas por las mañanas te basta y sobra con comer bien post-entrenamiento y en la comida. Puedes cenar proteína y con un buen desayuno y la comida de durante la ruta normal no pillar pájara. Está bien llevar de más por si acaso pero tampoco hay que atiborrarse tanto.

También hay que tener en cuenta la dureza de esas tres horas, pero aunque sean duras con dos barritas debería haber bastante.

 

para mi en condiciones normales con lo que dices es suficiente, pero como no te pille bien cargado del dia anterior y la salida sea algo "alegre" ya te digo yo que todo eso se quedo hasta algo corto