Hoy he visto esto que ha escrito Roger Roca en su blog: Leí sobre la teoría de los 21 días que, vulgarmente descrita, dice que necesitas 21 días para cambiar o establecer un hábito en tu rutina personal. Me propuse correr 21 días seguidos más o menos a la misma hora (sobre las 9:30). En las tres primeras semanas fallé algún día y tuve que empezar de nuevo, pero justo ayer culminé el ciclo de 21 días consecutivos corriendo a diario. Así que se me ha ocurrido que podría hacer lo mismo pero aplicándolo a la natación. Es decir nadar 2000 metros o más durante 21 días consecutivos. La razón principal para hacer esto es que entreno por mi cuenta y en demasiadas ocasiones encuentro alguna excusa para saltarme los entrenos. De esta forma tendré un aliciente extra para nadar y quizá consiga un pequeño salto de calidad de cara a las travesías en aguas abiertas del verano. Por supuesto que en los 2000 metros habrá de todo, es decir que serán entrenos variados, con técnica, series cortas y largas, incluso puede que haya algún día de nado contínuo. Nadando casi siempre a la misma hora, a las 20:45 Ya sé que lo más difícil serán los jueves porque ese día llego a casa a las ocho de la noche destrozado después del trabajo y lo único que me apetece es tirarme en el sofá y comerme todo lo que haya en la nevera. Antes de eso, este domingo tengo una carrera de bici por la mañana, así que a ver cómo lo hago. Lo bueno es que vivo a 5 minutos de la piscina y que en los próximos 21 días no cierra ningún día. Por cierto, hoy era el primer día, y si no hubiera sido porque sabía que tenía que cumplir con esto me habría quedado en 1600 m, pero he apretado y al final han salido 2000 justos
Lo mejor es buscar a alguien con quien compartir el reto....es lo mejor...no tienes excusas.... Yo lo intento hacer a la hora de comer ya que la piscina la tengo en frente del trabajo. Mucha suerte!
Hay un tipo con el que coincido siempre porque él va todos los días del año. Muy enfermo tiene que estar o tener algún viaje para no ir. Pero ya te aseguro que para él encadenar 40 o 60 días seguidos es fácil. Además esta piscina china creo que sólo cierra un día o ninguno en todo el año.
la verdad es que como reto motivador mola!!!!! aunque... realmente crees que fallar el día 16 hará que no puedas tener el hábito?
No es más que una trampa para obligarse un poco, si no es que cuando nadas por tu cuenta al final siempre encuentras alguna excusa para no ir. En estos 5 días que he ido seguidos, creo que habría ido 2 ó 3, así que está funcionando. Espero no fallar en el día 16, no me seas cenizo.
para mí el deporte es como el trabajo... no puedo fallar. es mi salud. imagínate esta situación. fallas al día 13.... vuelves a empezar. fallas al día 7.... vuelves a empezar. fallas al día 12.... vuelves a empezar. fallas al día 5.... vuelves a empezar. habrías fallado 4 días de 41 posibles.... yo, lo vería cojonudísimo...
S Solo me puedo imaginar una situación posible: no fallo ni un día de los 21 y el 22 descanso para celebrarlo.
Aqui tienes uno que en febrero se propuso exactamente lo mismo que tu, todo el mes nadando todos los dias. Y NO creo que lo vuelva a repetir (durisisisimo) Por matizar, es diferente ir a la piscina todos los dias del año, como hay muchas personas q van, se mojan hacen 10-12 largos y se van para casa, que ir a entrenar durante 28 dias consecutivos (21 en tu caso). En esos 28 dias me salieron unos 65000 metros. Animo!!!
Sólo llevo seis días y es cierto que es duro. Espero no lesionarme por no descansar. Ya llevo años nadando regularmente así que espero que el cuerpo aguante. De momento ya he notado que he adelgazado un poquillo, así que habrá que alimentarse bien. A mí no me van a salir tantos metros porque hago entre 2000 y 2500 diarios así que andaré al final por los 47000, aunque esto es lo de menos. Y conseguiste no fallar ni un día de los 28? Y al final notaste alguna mejoría en tiempos o algo así?
si ENTRENAS los 21 dias tus hombros pueden decir adios facilmente...sobrecargas brutales, tendinitis etc...Si NADAS todos los dias no creo que tengas problemas.
No me asustes, que si me lesiono entonces mo podré superar el reto. Por eso hay que encontrar el equilibrio, entrenando sabiendo que al día siguiente vas a tener que hacerte otros 2000 metros y que no podrás descansar. Un punto intermedio entre nadar y entrenar para poder llegar al final, eso es lo que estoy haciendo. Y ya llevo 7 de los 21.
Con mezclar sesiones de entrenamiento exigentes con otras de recuperación (nado suave), no deberías tener problema de lesionarte (escucha a tu cuerpo). Aquí no se habla de mejora de rendimiento. Se habla de los 21 días para instaurar un hábito en el entrenamiento.
Creo que la principal dificultad es la de luchar contra la desgana y el cansancio cuando lo últtimo que te apetece después de llegar reventado a casa después de currar es coger los bártulos y tirar para la piscina. Como bien dices creo que con un poco de cabeza se puede llegar al final sin lesionarse. Ayer hice técnica y patada así que hoy toca darle un poco de caña y meter velocidad.
Catorce días ya, sin fallar ni uno. Los primeros días fue duro porque algunos días tuve que obligarme a vencer al cansancio para conseguir ir. Ahora ya lo tengo tan interiorizado que no necesito pensar nada, voy y punto, no hay otra opción. Para los que nadamos por libre la verdad es que muy recomendable. No he notado mejoría alguna en los tiempos, pero sí en la báscula donde un kilillo al menos he perdido.
me lo he planteado hacerlo yo dentro de un par de meses....cuando tenga estabilizadas las rutinas.... el tema es que no quiero dejar ni el GYM ni las salidas de bici y algunos días serían realmente duros...
Yo lo hice sin dejar la bici ni el gimnasio. La bici cuatro días en semana: 50 km x 3 días entre semana para ir a trabajar más 150 km los domingos con el club. En cuanto al gimnasio nada más que un par de mañanas. Iba a nadar siempre a las ocho y media de la noche. Lo realmente duro es volver a casa después de haber pasado todo el día currando y cogerte la mochila para ir a la piscina cuando lo único que te pide el cuerpo es tirarte en el sofá. Lo más importante para poder hacerlo son tus circunstancias laborales y familiares, además de tener suerte y que no te pilles un catarro o surja cualquier imprevisto.
