Dolores cervicales

Buenas, he arrancado en el mundo dle MTB hace poco (de hecho el miércoles) y he salido a dar una vuelta los 3 días, pero hoy he hecho unos 10km, y al ir acabando tenia cierto dolor cervical, causado por tener que levantar la vista para mirar el camino. El caso es que yo mido 1,82 y la bici es una XL, me pusieron una potencia mas chica para el manillar, pero aun así no se si este dolor (mas molestia que dolor) es normal al principio, o realmente la talla es excesiva para mi estatura. El problema es que si la devuelvo por talla, no tendre la L hasta finales de Julio...
Para que sepáis el tallaje una Rockrider 520 del Decathlon.

 

No creo que el problema sea la bici. De todas maneras no aportas demasiados datos.

 

Quizás no llevas una postura adecuada, prueba a llevar los codos ligeramente flexionados y estirar el cuello al finalizar la sesión.

 

Buenas, yo llevo bastante en Bici pero últimamente no se que me pasa pero acabó muy cargado con las cervicales tuve una contractura en el gimnasio sé a curado relativamente pero con la bici seme cargan mucho últimamente. alguien me puede recomendar alguna solución? A veis tomado ibrufenaco y luego saludo con bici? Se puede o me dejará muy tirado

 

No se si será tu caso o no, yo noté mucha mejoria quitando la visera al casco (así no fuerzas tanto para ver)

 

a mi m suelen doler tb las cervicales y a raiz de tu comentario hoy probé a quitarla, y e dos horas y media no me dolio nada, a ver mañana que haré una tirada más larga. La verdad que njnca se me hubiese ocurrido achacarselo a la visera, pero puede ser, puede ser...

 

Cuando me lo dijo un colega, no me lo creía, y la verdad que a mi, al menos, me funciona

Un saludo

 

me parece que yo ya he dado con el problema, Era la tija me empeñe en poner una tija con retroceso y iva de demasiado estirado hoy he puesto la tija que me venía de fábrica y parece que no estoy tan cargado de cervicales.
El problema es que al estar entre una S y M de talla estoy algo al límite con la talla M al ponerle la tija con retroceso forzaba Mi posición, espero haberlo solucionado y que sirva de ayuda a alguien

 

Tu talla es la L, para empezar.
Si la talla es incorrecta no quiero ni imaginar como irás de postura...

pd...lo de la visera del casco también es cierto.

 

A mi hace tiempo que me duele, no en las cervicales pero si un poco mas abajo, por donde el omoplato. Estoy bastante seguro que no es por culpa de la bici en si, aunque la talla y posición correcta podría ayudarme. Me explico, llevo muchos años saliendo con la bici, pero nunca lo he hecho con regularidad y menos aún cuando en invierno no salgo nunca, por otro motivo, el asma, que con el aire frío no es que me ayude demasiado. Ahora mismo llevo 3 semanas ****** de la espalda sin que haya salido en bici antes de que empezase a estar así de mal. Decir que tengo 28 años y desde que yo recuerde (quizá no cuando tenía 13 años) siempre he tenido problemas de contracturas y demás. Al principio pensé que era por culpa de la moto. Tenía una moto racing y la posición no es que ayude demasiado. Luego de hacer puente con una moto que mejoraba la posición, acabé con una supermotard en la que iba sentado recto y bastante cómodo, la verdad. Los problemas en la espalda persistieron, no tanto como antes, pero ahí estaban. Bueno, hace 4 años que ya no tengo moto y como uso la bicicleta cada día para ir a trabajar (4km/trayecto), me compré una cruiser americana para ir en la posición más cómoda posible. Aún así, no puedo llevar mochila mas de 20 minutos porque sino empiezan los dolores. Ya se que puedo llevarla en el portabultos, y lo hago, pero incluso andando tengo problemas cargando una mochila! Tampoco puedo montar en esta bici más de una hora seguida sin que empiece a dolerme la espalda. Con la MTB esto ocurre pasados 30 minutos o quizá menos, depende como tenga la espalda en ese momento. Y que ni se me ocurra ponerme una mochila, por muy pequeña que sea! A la conclusión que he llegado y que no hace falta ser un genio para verlo, es que el único culpable de mi problema soy yo mismo. Que puedo contenerlo no usando mochila o montando una bici en una posición mas recta? Si. Pero estoy desquiciado. Necesito una solución. Dentro de unas semanas empiezo a hacer fisioterapia pero solamente tengo 10 sesiones, después a pagar. Calculo que me ayudará a estar otra vez (con suerte) al 100%. Pero necesito mantenerme ahí. Tampoco me puedo permitir de pagarme sesiones de fisioterapia para siempre, así que tengo que encontrar la forma de cuidar de mi espalda. Si alguien ha tenido/tiene el mismo problema, me ayudaría mucho escuchar algún consejo. Necesito aprender a tener una buena posición, no solo encima de la bici, sino en general, y sobre todo no ir tan tensionado!! Me resulta muy, pero que muy difícil! Aquí en casa tengo una silla de esas de masaje de Homedics que me va bien, la típica bolsa de agua caliente, Tiger Balm... Como digo, esto ayuda a mejorar lo que ya está ******, pero necesito prevenirlo... No se, algún ejercicio de autocorreción, técnicas, trucos? Hoy justamente he visto un corrector de espalda, que desde atrás parece como un top de chica que te pones por debajo de la camiseta, lo llevas puesto todo el día y se supone que te ayuda a tener una buena posición colocándote la espalda recta. No se yo si esto funciona, de todas formas quería probarlo, no tengo mucho que perder. Alguien lo ha probado?

Bueno, no voy a pedir perdón por el tocho que acabo de escribir Me acabo de dar cuenta de eso y hasta me da pereza re-leerlo para ver si está bien escrito o si se entiende todo lo que quiero decir, así que si que pido disculpas por eso.

En serio, agradecería mucho que me puedan ayudar de cualquier manera. Por cierto, probaré también lo de la visera, seguro que me da unos minutos más de tregua!!

Un saludo!

 

Yo me sigo cargando de cervicales al despertar por las mañana al hacer pesas y al descendería con bici la montaña.
As probado cambiar de armuada no te lo cura pero alo mejor te levantas un pelín mejor, yo tuve que poner una más fina y la verdad que mea ido bien también decirte que alo mejor la auto relajación te iría muy bien, yo aveces lo intentó me funciona pero cuando me olvidó otra vez me cargó.

 

La almohada no es seguro. He dormido con otras almohadas y a veces me despierto con dolores, con la mía no. Está claro que es un problema más bien psíquico que físico. Tengo que aprender a relajarme y no ir tan tenso. Quizá haya ejercicios para mejorar eso o incluso posturas. Algún consejo? Creo que empezaré a hacer Qi Gong otra vez...

 

A mi tambien me duelen las cervicales. Se me van cargando poco a poco y si estoy muchas horas el dolor se vuelve insoportable. Estoy un poco desesperado porque no se muy bien que tocar en la configuracion de mi bici. La altura del sillin esta ok. Llevo una potencia de 90. La bici es de 29 y la talla es la correcta. No se que debo tocar para cambiar ya que no puedo seguir asi.

 

Prueba poner una potencia más corta

 

Ok. Gracias.

 

A mi los movimiento chinos no me convencen mucho pero eso depende de cada uno, yo con el wing chun el chisao me ponía nervioso por los movimientos lentos de respiración prefería hincharme a palos en muay Tai y taekwondo descargaba más tensión pero como te dicho eso depende de cada uno, el yoga puede se una buena solución de auto relajación

 

Es muy importante trabajar la espalda, normalmente son los musculos que menos trabajamos y por posturas de bicis y del trabajo se cargan aún más.

Yo voy al gimnasio, tampoco excesivamente pero trabajo mucho con ejercicios para espalda y cuello y de levantarme como si me hubieran pegado una paliza a levantarme como nuevo.

Os lo recomiendo 100x100

 

A todos los que os duelen las cervicales, omóplatos y sobre todo despues de levantarse de cama, contracturas reincidentes, os recomiendo una visita al Odontologo, podeis llevaros muchas sorpresas.

 

Como por ejemplo, especifica poco más

 

Estado buscando un poco por interne la relación que podía haber entre las cervicales y la ortodoncia, totalmente lo desconocía.
hace mucho tiempo tuve que dormir con un protector bucal porque marchaba los diente y las muelas me parece que tendré que volver al dentista a mirarmelo
Muchas gracias por el Consejo