Tranquilo que solo no vas a quedar, si en el grupo en el que vas no estás comodo(sobre todo de salida), afloja un poco y espera al siguiente grupo y reserva las piernas para las subidas. Todos los años hay gente que sale de Cangas a muerte y al llegar a la Torneria da vergüenza ajena verlos subir. Subiste Los Lagos y conocer la subida es una gran ventaja, eso si piensa que el dia de la marcha tendras en las piernas 100 km, dos puertos y la tensión de ir entre tanta gente. Suerte y que lo disfrutes
Como dije en su momento, lo más complicado de esta marcha es lo que no está en las altimetrias, eso desgasta sin darnos cuenta. Hasta Ribadesella, se va fácil y animado por el ambiente, luego empieza una zona de toboganes hasta Parres y aquí mejor ir a nuestro ritmo, si encuentras grupo, mejor, menos aburrido. Tornería y Robellada, a nuestro ritmo, y ojo después hasta Covadonga, aquí habrá grupos muy rápidos y quien se coja a la rueda y luego el Mirador de canónigos le parezca la huesera. En este tramo lo ideal un grupo, pero que no nos exija, es preferible ir por debajo de nuestro ritmo que por encima y cuidadin que aquí he visto caídas de las que duelen, venimos a disfrutar aunque haya quién se crea un profesional en cuanto tiene un dorsal. De cualquier modo, siempre encontraremos alguien y se pasa muy rápido, lagos ya cada uno vamos a lo nuestro y si no te has pasado antes llegas arriba bien, sufrir se sufre siempre, es lo que nos gusta. Ojo a la alimentación y beber, sobre todo prevención de pájaras y calambres, muy importante. No quiero saber lo que tienen que ser calambres en medio de lagos..... Donde lo único que es suave son las bajadas.... Os recomiendo un refuerzo de magnesio el día anterior, no se sí es efectivo, pero yo lo suelo tomar y desde entonces no he tenido calambres....
Donde compras el magnesio? como lo tomas? Yo el año pasado creo que al salir solo con un bidon, me deshidraté y por eso tuve calambres toda la subida a lagos... asi que ojito, a beber bien! jejeje saludos!
A mi el entrenador del crío me mando dárselo y lo toma en unas pastillas efervescentes en medio litro de agua. Vamos un bidón al día, las compre en la farmacia. La verdad es que ahora que las toma todos los días se terminaron los calambres en las carreras.
Hola Pedro! El magnesio viene en unas monodosis liquidas y lo he tomado de powerbar y los ultimos de multipower, si tienes opción de multipower compralos que son mas baratos y a la postre supongo que lo mismo. Yo los he comprado sueltos los de multipower a 0,80 la unidad y lo que me recomendaron es tomarlo el dia anterior en la cena, asi lo he hecho y 0 problemas. Es esto: https://www.multipower.com/es/product/magnesium-liquid-20x25-ml http://www.wiggle.es/ampollas-power...m_medium=base&utm_campaign=es&kpid=5360621346 Yo lo he comprado en una tienda de bicis, depende la tienda pues mas facil una marca u otra, el de multipower tambien lo tienen en forum. Si te das una vuelta por el hilo del soplao, unos dias antes de la marcha, la gente hablaba mucho de unas pastillas que suplementaban el magnesio, es algo a tener en cuenta para tomarlo algun dia antes, no recuerdo pero miralo que se hablaba mucho en prevision de los temidos calambres. Otra opción tomar alimentos que lo contengan pero eso es mas dificil porque tendrias que comer mucho para poco magnesio, la ultima semana pues muchos platanos que el potasio tambien lo necesitamos. Por otro lado, yo lo de los dos bidones vamos sin dudarlo. Aunque no nos apetezca, beber y beber, al final te acostumbras y si en vez de agua metes sales mejor, bien no se si hacen pero mal tampoco. Yo al primer avituallamiento llego seco, al segundo no pero con menos de un bidon si, y antes de lagos cargar de nuevo. Yo en sales, aprovechando que iba a por el magnesio compre unas de la misma marca por probar, como me gusto y me fue "bien" pues ahora tengo un bote en casa para cada dia que hago puertos o marchas. El de la tienda me dijo que el problema es que ninguno nos ocupabamos de tomar algo para despues, asi que el otro dia fui a por un sobre para probarlo. No se si hace algo o no, pero el domingo lo tome despues de hacer Navafria-Canencia-Morcuera-Navafria, cuatro puertitos majetes y 105km y no he tenido ni dolor de piernas ni el cansancio ese de despues, asi que lo volvere a tomar. Lo que si tengo claro es que estos productos estan bastante por encima del acuarius que no sabe mas que dulce y es super pegajoso. Son estos: Recuperador: https://www.multipower.com/es/product/re-charge-drink Isotonico: https://www.multipower.com/es/product/iso-drink-16901 En geles he comprado unos de esta marca que estan de oferta 2x1 en wiggle y salen tirados, pero me gustan mas los de powerbar por la cafeina, seria cuestion de probar los multipower de cola que tambien tienen cafeina aunque no habia. No es que los geles vayan mal, sino que la recarga que te da, es mas lenta. Asi que facil, tomarlo antes.
Ah, pues eso sera tipo al suplemento que yo comento, vamos un suplemento diario. Lo de las ampollas bebibles supongo que es mas puntual y llevara mas concentracion, porque si no a 0,80€ al dia....... Por cierto Txaster, que tal la crono, no nos has puesto fotos ni contado... que es un sitio mitico para todos...
Esto es más barato, no se decirte cuanto pague, pero creo recordar que para todo el mes unos 10€ tengo que comprar más esta semana ya te digo exacto y el nombre de las pastillas. La crono pues nada, algún problemilla técnico con la cadena no le dejo hacer mejor tiempo al final sobre 18:40 creo recordar.
Bueno ayer sali a hacer 65km con la flaca que iré a la clásica (prestada como comente por aquí) se rueda rápido en flaca, era mi primera vez.
Supongo que es mas para uso continuado de refuerzo y la dosis será menor, y los bebibles seran de mayor dosis y de absorción mas rapida... o algo de eso. Supongo que la crono espectacular para verla claro....
Eso si que es merito, con una flaca prestada y ayer primera toma de contacto... ya nos contaras. Cuando estas acostumbrado a la mtb y pasas a la flaca, aquello parece rarisimo, corre solo y frena poco.
Bueno, a ver si puedo conseguir las pastillas esas de alguna forma. Sobre todo para la Pyrenennee del mes que viene, que será julio y 180 km y ahi si que puedo petar a lo grande. Yo en geles compré la oferta de wiggle por 9€ creo que era, que son de la marca high5 y me gustan mucho tambien compré un bidon de 1,6 kg de isotonica con hidratos SIS. Me van muy bien tambien, aunque las ISO+ del decathlon tambien me iban genial... un saludo!
Gracias por tu aporte. Si es asi y aparcan en el mirador de la Reina, tendrán que subir despues los 5kms que restan hasta meta porque la crtra esta cerrada verdad? Muchas gracias
Si quieren pueden llegar arriba, al parking de buferrera o al de arriba del todo. Supongo que quien se queda en el mirador es porque hay unas zonas muy guapas para vernos y siempre te pueden dar un bidón o ...... Un empujón.
O te puedes comprar en la farmacia Magnogene...son pastillas para tragar, yo me tomo una todos los dias en el desayuno....y encima no te duele la cabeza, a mi mujer se las mandó el médico para la jaqueca...pero seguia teniendo jaqueca...pero para los calambres a mi me sirve.
me voy a comprar esas pastillas de magnesio...¿cuando tengo que empezar a tomarlas?¿una al dia? ya nos queda poco jejeej,estos 10 dias ¿algun consejo basico de nutricion? gracias,un saludo sergio
