Buenas a todos, el caso es que me acabo de regalar un Garmin edge 500 y quiero empezar a planificar un poco tema de entrenos cosa que nunca he hecho y lo único que hacia es salir a rodar. La verdad es que no tengo mucha idea de que tipo de entrenamiento tendría que hacer porque nunca he seguido ningún plan. Actualmente mi semana consiste en los lunes 1 hora de spining, martes una hora y media de bici, miercoles 1 hora de spining, jueves descanso, viernes depende de la semana (unas veces descanso y otras 1 hora de bici), sabado 2 horas de bici, y los domingo salida con la grupeta. Tengo una forma física aceptable normalmente las salidas que hago suelo hacer unas medias entre 30 y 33 km/h. Me gustaría que me ayudaráis para planificarme un poco con el tema de series (por pulsaciones, por cadencia, velocidad) etc.... Ya que he leído bastante pero no se como planificarme la verdad. Un saludo
Sin ser entrenador, sólo entrenado, te diría que meditases o bien leer bastantes libros de entrenamiento o meditar coger un entrenador si verdaderamente estás motivado y convencido del esfuerzo que supone seguir un plan. Y en mi opinión antes de las series deberías hacer una base con salidas más largas de 1h, no hay que tener prisa en hacer series, a mi me viene mucho mejor hacer una base muy sólida y ya después ponerte con series, al menos yo noto mucho más la mejoría desde que me lo planifican así
Deja que te entrene el tio cadencia, escucha series es para los pros, tienes que estar en una forma física envidiable porque si no lo estás puedes reventar como una mangrana, yo soy preparador físico y mental sin título acreditativo y te puedo decir que yo entreno a mi bola sin entrenadores web por medio que solo hacen que sangrarte 50 euros al mes para que pienses que corres para el mismo Movistar, escucha, escucha, lo primero te diría que es hacer la dieta CLM, o sea comer la mitad, luego entrenar tres días a la semana en adelante, lo importante es no hacer más de dos días fuertes a la semana y entrenar con conocimiento, lo normal como mínimo si quieres coger un buen nivel es salir dos días entre semana y otro el fin de semana, en este último es donde debes volcar todo tu odio y dejarte literalmente la vida en pos de la gloria deportiva con tu grupo de amigos, dejando bien claro quien manda en la grupeta y dando lecciones en los puertos como si del mismísimo Contador se tratara bailando encima de tu bicicleta, este es mi plan: Salir Martes 3 horas a ritmo fuerte pero sin dejarse la vida, coronando puerto últimos 500 metros a tope hasta arriba, unos 100 km aprox.; luego sales jueves dos horas con mucha cadencia a rodar en llano no pasando de 135 pulsaciones y cadencia aproximada de 90-100 pedaladas por minuto; descansa y el sábado sal como si no hubiera un mañana, lo gente no saldrá de su asombro. Pruebalo una semana, es totalmente gratis, si te va bien no dudes en difundir mi plan a tus amigos. un saludo
jajaja Eso de comer la mitad que es? La mitad del menu de un bar?, la mitad de 1 bocadillo de media mañana?
Es mejor CLMDLM. Con esa sí que se pierde peso de verdad. El único problema es que igual te quedas en el camino.
Jajajaaaa Me gusta tu plan cadens... Ahora que acabé las marchas voy hacer tu plan para machacar la Grupeta...
Yo estoy igual que tu, me he comprado el pack Garmin 500 y el libro de ciclismo y rendimiento de yago, y estoy intentando planificarme un poco los entrenamientos y la temporada, porque hasta ahora no he conseguido ponerme en forma de verdad.
Tambien cuenta la constancia, buscate compañeros para picarte al final de la preparacion, busca informacion en este foro que hay mucha Busca el post de planifica tus pedaladas para comenzar
+1 al plan CADENCIAMAN, eso si, mala idea lo de difundirlo porque sino te pueden quitar el 1er puesto de la grupeta!! Ahora en serio, buscate un entrenador que te adapte bien los entrenamientos en función de tus objetivos, momento de la temporada, etc. Si no quieres hacer tal desembolso. Búscate libros de entrenamiento, para empezar el de planifica tus pedaladas esta bien. Luego hay muchos mas libros y algunos de ellos en inglés... Otra cosa te digo, planificarte tu mismo (como toca) es un faenon!
