Entrenamos como DIOS manda

Un video curioso que encontrado.http://vimeo.com/30902522

 

Intentaré hacer rutas más largas.
De todas formas gracias por la info y el post.
Un saludo.

 

Muchas gracias por tus palabras.Un abrazo

 

En un mensaje privado me comentaba un compañero que quería hacer el camino de santiago ,pero que no sabia que es lo que tenia que llevar como indispensable para realizar el camino con garantías .Te pongo este enlace ,pero no te olvides de una cámara de fotos ,el camino de santiago es pura belleza y magia .[video=youtube;AojbK-1ehq8]http://www.youtube.com/watch?v=AojbK-1ehq8[/video]

 

ENTRENAMOS COMO DIOS MANDA


2ª PARTE



Bueno después de estar alejado una temporada del foro ,por motivos laborales y personales , intento retomar este capitulo de buenas ideas y claves que seguro nos harán disfrutar mas de este deporte .

Varios amigos me animaron que siguiera con estos temas , pues algunos les motivaba para salir en la bici , y mas si cabe con mas ganas .


Vamos a empezar con un tema curioso y veréis porque le vamos poner de titulo



¿ PORQUE NO AVANZO EN LOS ENTRENAMIENTOS ?



Un día un compañero de fatigas ciclista me dice ¿Oye Julio no se lo que me pasa , que por mas que entreno no avanzo en mis entrenamientos ?





MUCHAS RESPUESTAS Y DEPENDES



Os preguntareis que porque muchas “respuestas y dependes”

Pues vamos al tajo.


MUCHAS RESPUESTAS-


Poco a poco es la manera mas sencilla de progresar


Planificar los entrenamientos , como bien dice Chema Arguedas


Empezar la casa por los cimientos ,quiero decir que al empezar

con los entrenamientos ,empecemos cimentandolos para que al darle

caña y subir nuestro nivel no se vengan a bajo todos los ladrillos y la casa entera


El ritmo lo tenemos que empezar adaptándolo a nuestro nivel , querer hacer el entrenamiento de otro y no el tuyo ,tienes todos los boletos para que no progreses


Tener una actitud positiva te hará mejorar y entrenar con mas fundamento , ya que la mentalizacion es muy poderosa .


Alimentate como un Rey pues el asfalto es tu territorio mas preciado, una alimentación sana y equilibrada


Practica donde veas que flojeas , intenta cambiar los KLM por un pelin mas de velocidad


Intenta apretar un poquito en las subidas o repechos


Es muy eficaz hacer un fortalecimiento de lo que menos trabajamos los ciclistas, fortalecer un poco mas nuestro tronco o parte alta de nuestro cuerpo


Anota lo que haces cada día , veras como poco a poco van bajando los minutos


TE QUIERO PONER UN EJEMPLO


El recorrido que haces ,muchas veces por falta de tiempo ,horarios etc es pequeño 30 40 kilómetros

Siempre el mismo recorrido y el mismo tiempo


Pues haz esto



En cada subidita o repecho intenta exprimirte un poco mas de lo habitual , pero con calma


Sal siempre con todo organizado ,evitaras estrés

Procura alimentarte una hora y media antes si puedes ,un mini bocata de jamón york y queso va de fabula o un panecillo de leche con mermelada, un plátano, una barrita etc Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos


Una manera que es eficaz para mejorar es el descanso , fijate que hasta los profesionales también descansan


Hidratarse bien antes durante y después de pedalear


Pronto veras como le limas segundos al reloj y se convertirán en minutos



VAMOS CON LOS DEPENDES


Como bien decía jarabe de palo todo depende


Depende de lo que entrenes


Depende de la actitud que tengas


Depende de las metes que te marques


Depende de como te cuides


Depende de tu capacidad mental




SI SI SI TODO MUY BONITO PERO...


Yo no tengo tiempo

esta lloviendo

hace mucho aire

curro muchas horas

Bla bla bla etc.


Pues tengo la solución a tus problemas


Si tienes poco tiempo – Ese día intenta hacer la salida mas “cañera”

no se trata de que vallas con la lengua fuera , pero a ritmillo


Esta lloviendo – Haz una sesión de rodillo en casa , primero calienta y luego pues

mandas unos minutos con una pierna y luego la otra . Intenta que sea divertido el ejercicio , prueba con diferentes intensidades y desarrollos .


Hace mucho aire . Procura que al salir te de en contra , veras como vienes para casa como un misil


Curro muchas horas – De un modo u otro todos lo hacemos , pero hace mas quien quiere que quien puede



pronto mas y mejor un abrazo

 

LA CAFEINA


Mucho se está hablando de la dietética y de la suplementación y nutrición deportiva , principalmente de la Cafeina . ¿Pero es

realmente bueno este suplemento ?


Si ves que los equipos profesionales usan este suplemento , pues sera por algo digo yo .

La cafeína se considera uno de los estimulantes más usados y conocidos del mundo. Se encuentra en la naturaleza en una variedad importante de plantas como el café, el té, el cacao, el guaraná y también en alimentos o bebidas refrescantes como las de coca cola .

En el mercado de suplementación y nutrición deportiva ergogénica podemos encontrarla en forma de tabletas o cápsulas o viales bebibles con diferentes formulaciones. Los ingredientes en cada caso pueden dar como resultado un mayor efecto o un efecto más duradero. Todos estos preparados pueden tener un efecto en el rendimiento deportivo, en la disponibilidad de energía, en la capacidad de concentración y en el estado de vigilia entre otros. Vamos a conocer qué es y cómo usar este suplemento deportivode cafeína de forma sana y coherente.La cafeína pertenece químicamente al grupo de las trimetilxantinas y como hemos dicho en nuestra alimentación diaria podemos encontrarla en bebidas como el café o el té y en algunos alimentos como los que contengan cacao. El consumo de estas bebidas y alimentos va añadiendo miligramos de cafeína a nuestro consumo diario que puede ser de media, si tomamos dos o tres cafés al día, de unos 250 mg.


También podemos encontrarla en suplementos deportivos que contienen directamente cafeína o plantas que la contienen. Estos suplementos deportivos pueden ir mezclados con o sin carbohidratos y con otras planta


PERO PARA QUE ME VALE LA CAFEINA




La suplementación con cafeína, tomada en el momento apropiado y con una dosificación previamente determinada, puede constituir un medio efectivo, rápido y conveniente para lograr un aumento del rendimiento en el entrenamiento y en la competición.



QUE BENEFICIOS GANO TOMANDO CAFEINA


-Aumento del metabolismo basal y de la lipólisis o utilización de la grasa como energía.

-Da una sensación de euforia y fuerza y mantiene el estado de alerta. Se utiliza como tónico en los entrenamientos.

-En los ejercicios aeróbicos mejora la utilización de la grasa como combustible, ahorra glucógeno, portanto retrasa la sensación de fatiga y, según estudios recientes, aumenta el rendimiento en carrera y en pruebas de ciclismo.

-Mejora el rendimiento y la fuerza en ejercicios cortos que duren hasta cinco minutos a intensidades elevadas.




MI CONSEJO – Intenta no sobrepasar 210 mg (mucho ojo )

tomarla una hora antes del ejercicio




Donde lo puedo encontrar de modo natural


Té Verde, té rojo:También contienen cafeína (aproximadamente un 10%) y aumentan el efecto y duración de ésta, por lo que con menos dosificación conseguiremos idénticos resultados.


Guaraná:Contiene cafeína hasta un 13%. Aumenta la acción de la cafeína por la sinergia dada con alguna de las sustancias que también contiene, como son la teobromina, los taninos, las catequizas y las saponinas.


L-carnitina: Conocida por su intervención en el transporte de ácidos grasos hacia el interior de la mitocondria celular. Se utiliza como reductor de grasa y como posible mejorador de la utilización de grasa como energía. Aunque no aumenta el efecto tónico de la cafeína, podría ser una buena combinación para facilitar el uso de los ácidos grasos dada la efectividad de la cafeína para inducir y aumentar la lipólisis.



Como Pd . Los productos que tomemos usarlos en los entrenamientos y comprobar que tal nos sientan ,principalmente para saber que tal los tolera nuestro organismo . Todos no somos iguales ,prevenir antes que lamentar .


Pronto mas y mejor, un abrazo .

 

La l-carnitina suplementada no sirve de nada.

Algunos efectos de la cafeína se pierden con la tolerancia, así que un uso esporádico es muy interesante. Otro detalle es que su dosificación se hace según peso corporal, no dando una cantidad fija a todo el mundo.

 

Gracias lorenita62 por volver a abrir este post.de lo mejor del foro

 

Increible Julio, yo te doy las gracias por cada cosa que me enseñas y procuro seguir cada consejo al pie de la letra.
Para mi mereces todo el respeto y cariño del mundo por ser como eres,siempre tirando por los demás y preocupandote por ellos! aún me acuerdo aquel día que pinché y luego gracias a ti no seguí la ruta solo.
Muchas gracias y un abrazo Don Julio!

 

Muy buen hilo.

Excelente currada.

Saludos.

 

Gracias

Muchas gracias un abrazo

 

QUE BEBO DESPUÉS DE ENTRENAR

La manera más eficaz es empezar a recuperarse desde que te bajas de la flaca.

Pues la respuesta es más sencilla de lo que puedes pensar. Reponer los carbohidratos perdidos es una de las cosas más importantes que puedes hacer para ayudar a que tu cuerpo se recupere.

Tomar bebidas para deportistas te ayuda a recuperar y reponer algunos de los electrolitos perdidos al sudar . En el mercado hay multitud de marcas, elige la opción más interesante para ti.

Estas bebidas están formuladas especialmente para reponer las necesidades de energía y minerales para que puedas rendir al máximo tanto física como mentalmente.

QUE ME APORTAN

Aporte de hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de GLUCÓGENO REPOSICIÓN de los electrolitos, especialmente del SODIO Reposición hídrica para evitar la deshidratación

Los profesionales una vez acabada una etapa, los auxiliares los están esperando para que su recuperación sea la más óptima y rápida posible.

Siempre debemos de guiarnos por los mejores expertos en estos temas y quien mejor que un equipo profesional de ciclismo o entrenadores profesionales cualificados.

Un abrazo

 

No había leído este post y la verdad, me ha sorprendido.

Soy una persona que se caracteriza precisamente por no ser constante, es algo en lo que me gustaría trabajar de cara a mi mejora, no solamente en el rendimiento deportivo.

 

Bienvenido de nuevo amigo!!!

 

Me gusta este hilo!

 

Muchas gracias

Manuel que gusto hablar contigo amigo un fuerte abrazo

 

Me suscribo

 

Interesantísimo Muchas gracias por vuestras aportaciones!!

 

Gracias a todos por el apoyo .Estos días ando liado pero pronto temas muy interesantes .

 

Muy

útil toda la info de este post. Muchas gracias!