Buenas, estoy saliendo de una lesión, y estoy andando bastante poco con la bici , por eso me extraña mucho lo que me pasa. Vengo haciando 1 salia a la semana de unos 80 minutos desde hace mes y medio Desde hace 5 días ( en las que he hecho 2 salidas) tengo las piernas muy cargadas y no recupero. Desde que salgo me las noto como si ya llevara 80 Km, y en las subidas lo noto muchísimo. Es la misma sensación que tenía cuando andaba pasado de entrenamiento. La cuestión, es, como recupero mejor. - Descanso total durante unos días 7 días por ejemplo?? - Descanso activo, andar 1 horita a ritmo bajo o algo de rodillo suave??
La recuperación activa es muy efectiva, incluso puedes salir a rodar a modo paseo, pero vas bien colocado en la bici? se te cargan mucho los cuádriceps? también puede ser problema de posicionamiento y que las piernas se te carguen más de lo debido por mal ajuste, por que con dos salidas semanales...Cuantos días de descanso hay enmtre cada salida?
No, la posición en la bici es buena, a parte de que llevo años sin problemas, ya estuve hace un par de años en Biomecánico. Normalmente he estado saliendo un día del fin de semana, aunque la semana pasada salí Lunes 2h, Viernes 1 hora de BTT y Sábado 1h45. Yo antes andaba muchos km en bici, pero por lesión, he estado mucho tiempo sin practicamente tocar la bici, y me extrañaba notar esas sensaciones de sobrecarga. Es más, como hasta ahora estaba andando tan poco tiempo y tan suave, ni siquiera solía llegar cansado. Gracias por el aporte, y haré tal y como comentas descanso activo
comer e hidratarte bien después. estiramiento suave ducha de agua fría en las piernas [al rato....] comer e hidratarte bien estiramientos en condiciones descanso activo y fisio.
Jaja, casi hago pleno. Lo hago todo, la única duda es el tema de comer, creo que como bien ( dieta de nutricionista de hace tiempo), pero tal vez poca cantidad. Hoy mismo tengo hora con el fisio, jejeej. Tambien el estiramiento en condiciones puede qeu me falte un poco. GRACIAS!!!
Sobre todo come después de entrenar para recuperar mejor. Con esas horas de entrenamiento no necesitas suplementación, aunque haya alguna para recuperar
He oido comentar sobre las medias compresivas y tal para después de entrenar. Todo buenas opiniones. Personalmente no las he probado. Prueba lo que te han comentado de salir a rodar suave con una buena cadencia. Eso si, no te tires 3h. Con 30-40 min. va de lujo. Luego estirar y evitar estar de plantón (esto último lo digo porque antes trabajaba de pie unas 6h seguidas al dia y notaba que no recuperaba igual, las piernas no descansaban nada) .
Pués no se me pasa. Anduve el VIernes con má so menos buenas sensaciones 1h50, y ayer otra vez sensación de sobrecarga desde salida en las piernas, menos mal que yocaba recorrido bastante llano, pero enseguida en las subidas se notaba que las piernas no ivan "finas", no lo entiendo.
si acabas de salir de una lesion, segun veo deberias bajar el tiempo de tus salidas Menos tiempo y muy suave. Estirameintos antes y despues de la salida ducha con agua tibia y terminas con agua fria ya te digo poco a poco y suave y deja la mtb, de momento haz carretera el monte carga mas las piernas y pegate una siesta que los musculos se recuperan mientras dormimos un saludo
Muy de acuerdo con lo de las siestas. Lo que más recupera ( además está demostrado) es un BUEN sueño. Luego, todo lo que puedas añadir siempre será positivo: fisio, hielo, compresión, masajes, etc. Personalmente lo que a mi me va bien es correr o rodar suavemente durante el tiempo justo para calentar el músculo (10~15 minutos) y acto seguido una buena sesión de estiramientos. Luego ducha de agua fria e intentar mantener piernas en alto.
a mí lo que me va de vicio es un masaje con rodillo. los hay "de marca" fabricados con un núcleo sólido envueltos en espuma, pero yo lo hago con una botella de refresco de 2 litros que lleno de agua y la dejo en la nevera bien fría. el masaje me lo doy con la botella en el suelo, deslizando la zona que quiero mesajear sobre ella mano de santo!
este sábado me he acordado de este hilo.... velocidad algo inferior a la normal (1-2 km/h o así en subidas que tengo controladas) pero la cadéncia muy baja (como 10 pedaladas menos por minuto) y las pulsaciones como 15 por debajo... acabé la ruta con cada vez mejores sensaciones a medida que pasaban los kms.... pero es una clara advertencia de descanso o de masaje.
A mi lo que me pasa es que nada más salir, al primer repecho, me noto los muslos como entumecidos, duros, y con los km no mejora. Mañana a pasar por el fisio para un buen masaje de piernas, veremos.
El fisio me comenta, que puede ser por no beber durante el ejercicio. La verdad es que como no andaba mucho tiempo, me había acostumbrado a no llevar bidón para salidas de 90', y con la llegada del verano, me dice que eso es malo para la musculatura. Mucha caña me ha metido en los cuadriceps, veremos si a partir de ahora, bebiendo más agua todo vuelve a la normalidad
Ayer marcha de BTT y sigo con las malas sensaciones de piernas...... he comido hidratos, he bebido mucho antes y durante con sales.......
Entrenas poco! Haz muchas salidas empezando por poco tiempo y poca intensidad, ve subiendo poco a poco. Te falta adaptación fisica!
Pero nuca me había pasado esto, otras veces tb he estado poco entrenado y me cansaba y punto, pero esta sensacion de piernas es muy rara. En cualquier caso pararé un poco y después poco tiempo y poca intensidad......... Hoy para soltar un poco de ayer he tenido qeu hacer rodillo con el 39X23 ........... solo digo eso.....
Claro que si, los descansos que sean activos. A baja intensidad recuperas de un dia para otro. De todos modos, unos recuperadores a base de glutamina y bcaa te ayudarán. Yo los tomo y todo ayuda... Suerte y kms!
