Sobreentrenamiento

Después de pasarme un tiempo entrenando "pasado de vueltas", esto es con poco descanso, pocas horas de sueño y comiendo regular llegué a este punto (sobreentrenamiento). Las piernas no me respondían y tardaba una enormidad en recuperar de los esfuerzos. Después de un mes parado empiezo a mejorar, pero creo que aún me queda otro al menos para volver a coger la bicicleta.

¿Que puedo hacer para acelerar el proceso de recuperación? Actualmente procuro alimentarme bien, estirar y descansar lo que puedo, ya que al trabajar 8 horas de pié me resulta complicado descansar las piernas todo lo que debiera.

¿Alguien que haya pasado por esto me puede dar unos consejos? LLevo fatal ver la bicicleta colgada y no poder tocarla.

 

puedes haces salidas generativos de no mas de 1:30h a un pulso bajo y con cadencia y un dia a la semana un masaje,aparte de comer bien,tambien seria inportante una analítica por si estas falto de alguana vitamina.

 

Gracias por la respuesta! Me hice unos analisis y salió todo bien. En principio no toco la bicicleta porque antes de dejarla del todo hacía el tipo de salidas que comentas y llegaba frito. El problema es que estuve bastante tiempo "pasado".

 

No te rayes, cuando llegas a ese estado de "no ir ni patrás" lo mejor es dedicarte a coger la bici y rodar sin ningún tipo de pretensión, disfrutar de la bici y desconectar de planes, calendarios, piques, esto... aquello...

Si te apetece, sales, y si no pues no pasa nada, descanso y au. Cuando el cuerpo y el coco te lo pidan ya te irás poniendo al sitio.

 

El coco me lo pide, pero noto las piernas "tocadas", y tengo miedo de coger la bicicleta y volver al estado inicial, por lo que en principio estaré un tiempo mas sin tocarla para nada.

Tengo cita con el medico deportivo en unos días y a ver que me dice.

 

Es bueno cuando entrenamos muchos usar algún suplemento deportivo, sobre todo para recuperar, creemos que con la dieta ya está todo cubierto, pero eso si seguimos una dieta deportiva un poco adaptada, no siempre sólo hay que entrenar duro, también hay que tener en cuenta otros aspectos...

 

Y a que suplemento te refieres con "algún suplemento"? La inmensa mayoría de veces los suplementos son inefectivos e innecesarios en deportistas populares, pero la gente se cree que encontrará en ellos lo que debería buscar en el entrenamiento planificado y los descansos adecuados. De hecho, es más importante y útil dormir bastante y bien que cualquier suplemento que puedas comprar.

Y luego, a parte de dos suplementos contados el resto son humo. Un humo muy caro.

 

Yo tomaba algún suplemento los días de entreno fuerte, pero fallaba en lo básico, el descanso. Como dice Josoman de nada vale matarse a entrenar si no dejas que tu cuerpo recupere con las horas de sueño y descanso suficientes.

No hay nadie que haya pasado por esto? Me gustaría saber plazos aproximados de recuperación y posibles "tratamientos".

 

Yo siempre he pensado que de cara a la galeria queda más guay decir tomo "turbocarbo 3000" porque monto en bici que duermo 8 horas todos los diasporque monto en bici

 

Pues yo empezaría a salir muy poco, una media hora, muy muy despacio y como han dicho por ahí, con cadencia, 85-90, un par de días o tres a la semana, durante un mes, y el siguiente mes ir metiendo algo más de tiempo. Como no recuperes bien el sobre entreno lo vas a pagar toda la temporada. Incluso sería bueno parar por completo unos 15 días. Saludos y suerte

 

LLevo mas de un mes parado completamente, con buena alimentación, el descanso que puedo, estiramientos, baños de contrastes etc. y la verdad no veo avance, me parece que estoy siempre igual, por eso me interesaría tanto saber la opinión de alguien que haya pasado por esto. La temporada ya la doy por perdida, pero lo que me mata psicologicamente es la incertidumbre y no ver la luz al final del túnel.

 

¿Por que dices que no ves avances si no has cogido la bici en un mes?
¿que quieres decir con ,que descansas lo que puedes?
Creo que deberias empezar a rodar poco a poco.A mi parar bruscamente me va fatal dolores musculares etc,me quedo hecho una mier.....

 

Los sintomas no son solo al montar en bici, noto cierta fatiga en los músculos al subir escaleras por ejemplo, o si un día estoy demasiado activo incluso me duelen las piernas por la noche. Por eso de momento no me planteo volver a la bicicleta, aunque el mes que viene tengo pensado empezar a rodar poco a poco a ver si es viable, o ya tengo que dejar la bicicleta hasta que me recupere, olvidandome de fechas.

Digo que descanso lo que puedo porque trabajo de pié, lo que es un handicap de cara a la recuperación.

 

Pues yo estoy en tu misma situación chaiselonge y un amigo también. Después de entrenar desde noviembre siguiendo el plan de chema arguedas (mas o menos si que es verdad que debería haber descansado bastante mas) y hacer alguna que otra carrera, me encuentro fatigado a la mas mínima, sobre todo después de los 10000 del soplao. Si que es verdad que esa carrera desgasta mucho, pero tanto como para hacer casi un mes y no encontrarme algo mejor no se yo. E seguido entrenando desde entonces, pero menos horas que antes y aun así nada.
Supongo que llevas razón en eso de apartarte un poco de la bici, yo creo que lo que are sera después de la próxima carrera dentro de 2 semanas, saldré con la bici pero a rodar y sin obligaciones como al principio de temporada, asi hasta que vea que estoy mejor.
Tengo amigos que llevan mucho mas trotre que yo y lo aguantan bien, pero cada uno es un mundo.
Lo que no hay que hacer es perder la ilusión y buscar la forma de encontrarse a gusto

 

No puede ser también que estés desmotivado al haber pasado tu objetivo de este año (soplao) y no tener ningún objetivo a la vista? Búscate algún objetivo (aunque sea menos ambicioso) y puede que las ganas vuelvan, ya sabes la cabeza es la que manda

 

Desde mi limitada experiencia lo mejor que puedes hacer es "levantar el pie" lo antes posible, ya que así el tiempo de recuperación será mas breve. A veces la capacidad de sufrimiento que solemos tener los que nos gusta esto de darle a los pedales juega en nuestra contra.

 

Creo que llevais razon los dos. Me parece que estoy un poco de las dos cosas, desmotivado y cansado. Tal vez en lo que falle fue en no descansar despues del soplao y seguir entrenando todo lo fuerte que podia.
Ya me puse un reto para despues del soplao, la semana que viene voy a la vip extrem. No se como me va a ir, pero ya me da igual, la hare lo mejor que pueda y disfrutando que al final es lo que cuenta.
De todo se aprende jeje.
Gracias a todos, va bien comentar estas cosas.

 

Hola chaiselonge:

Lo primero que te diría es que no te autodiagnostiques. Solo el hecho de afirmarte a ti mismo que estás sobreentrenado hace que puedas tener todos esos síntomas y alguno más. No se si estarás sobreentrenado, estarás agotado, cansado o tendrás la respuesta a un entrenamiento mal planificado. El sobreentrenamiento es un estado muy serio que ha de tratarse de una forma muy individualizada. Primero decirte que si estuvieras sobreentrenado, no querrías ver la bicicleta ni en pintura. Solo el hecho de verla te produciría mucha apatía y no estarías pensando en volver a cogerla de nuevo cuanto antes. ¿Agotamiento? Es más probable que lo puedas tener pero, al igual que el sobreentrenamiento uno de los síntomas, es la perdida de interés. Para que te hagas una idea, primero viene el cansancio, después el agotamiento y por último el sobreentrenamiento. Algunos síntomas de agotamiento son: perdida de interés, agotamiento físico y mental, depresión y ansiedad, trastorno del sueño, dolores de cabeza, cambios en el estado de ánimo, disminución de la autoestima, aislamiento personal. ¿Te ves reflejado en ellos? Si es así, olvídate de la bici. Quítala de tu vista y dedícate a otra cosa. Deja que tu mente se motive haciendo cosas nuevas. Cosas que no hayas hecho nunca. Déjate llevar por las nuevas sensaciones que te trasmitan las nuevas actividades. Si puedes dejar de hacer deporte también. Olvídate del deporte. Tranquilo, no pasa nada. Es mejor que lo dejes por unos meses a que pases de estado y caigas en el sobreentrenamiento de una forma crónica y tengan que pasar años hasta que te recuperes. Si años, has leído bien. Por eso te digo, que el sobreentrenamiento es un estado muy delicado y si caes en él, lo mejor que puedes hacer es visitar un especialista, él te ayudará a dar un nuevo enfoque a tu vida deportiva para recuperarte. Pero puedes estar tranquilo, no creo que lo tengas, si lo tuvieras, tendrías los síntomas de arriba muchísimo más agravados y junto a otros que no te he puesto. Ahora, respóndete a ti mismo. ¿Te planteas objetivos muy altos? ¿Sueles meterte mucha presión a ti mismo en tus entrenamientos y competiciones? ¿Te gusta entrenar duro? Si tus respuestas son sí, empieza a cambiar el chip, baja tus objetivos a unos más asequibles y que a corto plazo los puedas alcanzar, no te metas presión, eso te hará que rindas mucho menos y tómate los entrenamientos con más filosofía, el mundo no se acaba por no rendir en un entrenamiento. Si entrenas con algún profesional, háblale de ello y restablecer objetivos. Si entrenas por tu cuenta, un consejo, el mejor entrenamiento no es el más duro, sino el que más sorprende a tu cuerpo. Ten imaginación y haz cosas diferentes cada vez que salgas, no repitas entrenos si no tienen una finalidad programada e individualizada. Un día rueda despacio, otro baja cuestas, al siguiente las subes, otro día vete con el amigo machaca y date cera, otro date una vuelta a un ritmo alto con un paisaje bonito, oro día sal al trote cochinero, tranquilamente y sin prisas, otro haz cambios de ritmos, otros a nadar, otros a correr, bla bla, bla, se creativo contigo mismo. No pienses que esos entrenos te van a hacer rendir menos, no será así. Es tu cabeza que te mete presión y te aplica la ley de los 3 más: a más entrenamientos y más duros, más rendimiento. Eso no es cierto, eso lleva al agotamiento y después al sobreentrenamientos. Para realizar entrenos de esa clase, han de ser planificados y supervisados por especialistas que supervisen la supercompesación que te producen las cargas. Así que, para finalizar, olvídate por un tiempo de la bici, no se, haz encaje de bolillos aunque sea, haz otra cosa y cuando haya pasado un tiempo prudencial y tu cuerpo se haya evadido y recuperado lo suficiente, empieza de nuevo con nuevos objetivos asequibles y empezando a rodar de menos a más, dale tiempo a tu cuerpo que vuelva a coger el estado de forma. Pero sobre todo, cambia el chip.

Un saludo, espero haberte podido ayudar en algo.

 

Bravo!!
A mi me has servido de mucha ayuda.
Gracias

 

Hola mmorb:

Marcos1985 te ha dado un consejo muy bueno. En muchas ocasiones cuando ya hemos llegado a nuestro objetivo nos encontramos un poco perdidos y no sabemos muy bien como tomarnos los entrenos. Replantéate objetivos de nuevo y prueba. Es preferible que sean objetivos pequeños y reales. Es más satisfactorio ver como poco a poco vamos alcanzando metas que, enfocarnos en un solo objetivo muy ambicioso. Si lo hacéis de esta manera, tenéis que tener en cuenta que igual que puede salir bien, puede salir mal. No tiréis por la borda todo el trabajo de una temporada si sale mal. Son muchas las variables las que hacen que sea de una manera u otra. No os vengáis a bajo, recapacitar sobre que cosas cambiaríais para poder mejorar y seguir adelante (todos cometemos errores, incluso los grandes profesionales tienen que recapacitar sobre sus expectativas y errores). Existen muchas maneras de plantearse objetivos, una de ellas muy sencilla, es plantearse objetivos y escribirlos en un papel a largo, medio y corto plazo. Por ejemplo: a largo plazo, correr el Soplao en un tiempo determinado y asequible, a medio plazo participar en otras carreras y ver que mis entrenamientos los estoy haciendo bien porque voy mejorando y a corto plazo, ir cambiando todos esos detalles del día a día para avanzar poco a poco, forma de pensar, hábitos, nutrición, nuevos ejercicios, etc. Cositas pequeñas que os hacen avanzar e ir corrigiendo los posibles errores.

Otra cosa muy importante es el descanso. Es tan importante el descanso como los entrenamientos. Ya se que ha algunos le costará asimilar esto pero es así, si vuestro cuerpo no se recupera de los entrenos no avanzáis. Tenéis que tener en cuenta que a nivel fisiológico ocurren muchas cosas después de entrenar y hay que dejar que ocurran todas esas cosas, si no lo hacéis, a el organismo se le acumula la tarea y no se recupera nunca. Un ejemplo practico lo veis en vosotros mismos, ¿qué pasaría si después de trabajar en vuestros empleos diarios no descansarais? Que acabareis hasta las narices ¿no? Hechos polvo y echando pestes por la boca. Pues algo similar le pasa al organismo. Hay que intentar que haya un equilibrio entre ejercicio físico y descanso. Tener descansos todas las semanas e incluso todos los meses, que alguna semana baje un poco de nivel para que el cuerpo asimile las otras 3 que hayan podido ser más duras. Al final de la temporada, que también haya descanso prolongado. Olvidaros por un tiempo de la bici y pensar en otras cosas o incluso, ilusionaros con los nuevos objetivos, pero es conveniente que durante un tiempo, más o menos un mes, os olvidéis de dar pedales. Después empezaréis con muchas más ganas y con nuevos retos que superar.

Un saludo a todos y muchos ánimos.