Entrenamiento por vatios

el archivo de la carrera lo tengo por si alguno duda de esos datos, pero vamos que soy un master del montón.si yo subí el mojón a 335w en 8 minutos, con 67.5kg después de casi dos horas de carrera, los primeros sé que lo subieron entre 6.30 y 6.45 a unos 430w para mi mismo peso, eso si es andar, yo no hablo de dopaje porque no lo sé, pero con estos datos estoy a un mundo de ellos.

 

Para los que habéis hecho la qh

¿a qué porcentaje de ftp subisteis los puertos, y desde dónde poníais el lap para Somport y M.Blanque?

 

Hola, soy totalmente profano en el tema de los watios, de momento es demasiado caro para mi, algun dia....
A ver si me aclarais una duda, vamos a suponer que estoy rodando en unas condiciones estables a 200w, y una velocidad de 30km/h y 90 pedaladas. Que pasa si subo o bajo un piñon y mantego la velocidad? Evidentemente varia la cadencia, pero los watios?
Gracias

 

En teoria si la condiciones fuesen exactamente las mismas, cosa casi imposible, estarias generando la misma potencia

 

Gracias, entonces podria ir a la cadencia que mas comoda me resulte dentro de unos limites, no?

 

Correcto, d hecho desde q tengo potenciometro he bajado cadencia, veo q soy más eficiente así, y todo es acostumbrarse

 

Algún tendré que leerme este hilo entero, llevo 2 años entrenando por potencia y siempre hay cosas que aprender.
Mientras tanto me suscribo.

 

Otro más que se tiene que poner al día.

 

Vosotros por que cifra calculáis el UF al hacer la prueba de 20´??.Tengo visto a gente que lo calcula por 0.9, 0.93 , o 0.95.

 

Yo aplico 0.95 q es lo que he visto en el libro de Coghan

 

Gracias,es la cifra por la que estaba calculando yo el umbral.

 

depende,cada uno debe conocerse y saber entre esas cifras cual es la que mejor se aplica a el

 

al final no es mas que un factor que determina los watios que podrias mover en una hora, tendrías que preguntarte, ¿soy capaz de mover esos watios en la hora?

 

Yo por 0.93

 

0.93 y con cautela.....

 

he pasado de 268 a 282 en 2 semanas, en ruta, subiendo el puerto del boyar(antes llevaba las palomas), y 76 kg de peso,, con 3,7 w/k, para mi bastante bien y contento, a final de este mes, test de 20 min,en subida, las previsiones son de superar los 300 w, con el factor de correcion ya aplicado, lo que me pondria en 3.9 w/k, bajando 1 kg de peso, es decir en 75 kg, me plantaria en 4 w/k, llevo año y medio entrenando en carretera, 3 meses con watios, y muy mu contento, en el perfil de potencia, me dio que soy todoterreno, tirando a rodador y perseguidor, que es lo que hago basicamente, en subidas me mantengo a ritmo

 

hola, estoy apunto de tirarme a la piscina y no quiero pegarme un barrigazo, unas preguntas
me podeis dar un dato objetivo de la mejora? por ejemplo, haber preparado a conciencia alguna prueba cocreta por pulso y por watios, y cuanto habeis mejorado?
me compraria tambien el libro ese de coogan y allen, es entedible para el hominido medio o hay que tener estudios?

 

Cualquier persona que haga la inversión en un potenciómetro debería entrenar con el asesoramiento de un entrenador que controlara el tema. Salvo que se tenga formación suficiente y seas muy disciplinado.
Es mi opinión.

 

leyendo un artículo de Yago Alcalde en la revista Bicisport,dice que para un test de 20´se debe multiplicar por 0.9 y si se hace un test de 30´multiplicar por 0.95.

 

Aunque también en su libro "Ciclismo y Rendimiento",dice que para ciclistas muy entrenados se multiplica el resultado del test por 0.95,para ciclistas de nivel media por 0.93 y para ciclistas poco entrenador por 0.9