Para los que podemos ir al gym dos dias por semana pero no asistir a clases de crosfitt. Sabeis de alguna rutina de entrenamiento funcional orientada al enduro? Me gustaría correr alguna carrera la próxima temporada y me gustaría prepararame con el mayor tiempo posible
Creo que la solución podría ser HIIT con el peso corporal, quemas grasa y tonificas aunque te recomiendo que antes fortalezcas el core si no lo has hecho aun. Ademas tienes la ventaja que no necesitas ir al gym para hacerlo y si tienes poco tiempo hay workouts de 20 min que te dejan hecho polvo. Yo ademas cuanto puedo hago ejercicios de equilibrio con el bosu y el fitball, parecen una tontería pero ayudan mucho en las bajadas mas técnicas, poco a poco te ves mas suelto (dentro de los limites propios)
He mirado un poco por internet el tema del HIIT y existen aplicaciones para marcar los tiempos. La cuestión ahora seria conocer que ejercicios funcionales debería hacer para mejorar en la bici
Puede que te ayude un poco https://www.google.es/webhp?sourcei...ional+training+exercises+mtb&safe=off&spell=1 https://www.bikejames.com/ http://rynopowergym.com/
Un video, me ha parecido curioso porque la rutina que suelo hacer en el gym incluye casi todos estos ejercicios. otra de danny hart por si no estaba por aqui.
propioceptivos tu peso equilibrio en suspencion = encima de la bici como un jinete que doma su caballo y no al reves como ahora
Muy buenas: A mi personalmente, lo que más me ayuda en mis rutinas de entrenamiento, a parte de coger la bicicleta ya sea de mtb, carretero o bmx es la práctica del crossfit, ya q son ejercicios muy explosivos y funcionales y se nota hasta en las caídas ya que notas el cuerpo y articulaciones fuertes. Un saludo a todos.
esto es muy bueno, pues desarrollas no solo fuerza en pecho brazos etc si no el equilibrio y las reacciones del cuerpo automaticas un manillar o algo jejeje y una bola de acero y vereis lo bueno
En el gimnasio con un bosu ball o una pelota suiza y una barra de bodypump o de pesas recta encima podeis trabajar tambien la estabilidad sobre el manillar haciendo flexiones. Yo si no me gustase tanto levantar peso y con lo que se de entrenamiento ya que es mi principal aficion, lo que haria seria una rutina de 3 dias semanales con ejercicios de este tipo en parques, se puede trabajar todo el cuerpo y se pueden complicar muy mucho a nivel tanto fisico como tecnico. Al utilizar el cuerpo como carga se involucra mucho la musculatura del tronco, trabaja el agarre.....Este video me gusta bastante es ese aspecto, toca casi todo el cuerpo con ejercicios sin material, como mucho hay que tener para algunos una barra donde colgarse y unas trx(se pueden hacer caseras por dos duros) pero vamos, en el tipico parquecillo de los crios tienes para apañarte y si vas a uno con barras y paralelas de los que han puesto estos ultimos años te puedes tirar una hora haciendo cosas distintas. Luego se podrian establecer progresiones para ir mejorando y añadir lastres pero eso es otro cantar. A mi me extraña ver estos sitios siempre vacios y los gimnasios llenos cuando aqui en españa tenemos la suerte de poder entrenar al aire libre un monton de meses al año pero hay menos cultura del ejercicio y parece que la gente no sabe bien como utilizar estas estructuras.
Lo que hace el negraco ese es flipante, asi tiene los brazacos como cañones.... Con el crossfit te pones mas fuerte que el vinagre, pero si ademas lo combinas con los ejercicios de freeletics pues ya no te quiero ni contar.... Yo estoy en ello desde hace 3 meses y la mejora fisica se nota, tanto esteticamente como en la parte funcional..
No podrias ir tres dias? Llendo 3 dias al gimnasio puedes hacer una rutina fullbody de Fuerza, que son cortas muuuuuuy efectivas si planteas unas buenas progresiones, cuando hayas llegado a un nivel decente de fuerza, empiezas otro ciclo de entrenamiento (no de quimica lol) con ejercicios pilometricos y de potencia. Una buena planificacion es increible lo que puede hacer, yo llevaba como un año en el gimnasio hasta que me empece a informar y a hacer las cosas bien Yo es lo que hacia: -Lunes - Miercoles - Viernes, entrenamiento de fuerza (1h) -Martes - Jueves, entrenamiento corto de bici (1h) -Domingo- Ruta (3-4h) -Controlar la dieta, con IFYM puedes comer lo que quieras, solo tienes que cuadrar macros y listo. Y mejore mucho, en fondo soy un desastre por motivos geneticos, soy una persona de fibras rapidas, pero en fuerza la cosa cambio mucho! hay marcas que llegue a casi duplicarlas, ademas de ganar 11kg de musculo. Saludos Dicho esto, me voy a entrenar.
Que no se pierda este post, y mas ahora que se terminan las temporadas y empiezan los entrenamientos de cara a 2015!!
