Sales, bebidas isotónicas, de recuperación,... ?

yo pongo lo que he hecho esta semana santa.

-jueves: salida mañanera sin desayunar. 90km en 3h30'. Bidón de agua y 2 dátiles. Bien, sin síntomas de pájara. La cena del miércoles fue a base de pizza y frutos secos de pikoteo.
-lunes: salida mañanera sin desayunar. 75km en 2h50'. Solo bidón de agua. Bien y fuerte en las subidas. La cena del domingo fue de bokata y bravas.

Insisto en que solo pongo mis experiencias y no aconsejo hacer lo que yo a nadie. Pero a mi me va muy bien así. Claro que no me meto 5h de pedaleo. Aunque en ese caso tampoco creo que desayunaría nada. Veo mucho más importante una buena alimentación/hidratación la tarde/noche anterior que el desayuno del propio día. A mí me va muy bien comer patata la noche anterior, bien sea frita (las menos veces) o en puré.

 

Si cada uno somos un mundo. Yo bebo agua a saco, de echo en tres horas me bebo el litro y medio de la camel y salir sin desayunar nada me es imposible.

 

Yo también soy incapaz de hacer eso. Necesito desayunar, tampoco algo copioso, un par de tostadas, café, y un plátano. Y luego, a partir de los 45min - 1 hora de ruta, empiezo a comer de poco en poco, como media barrita cada media hora. Y lo de beber, desde el principio, no entiendo a los que no beben nada durante la primera hora. Hay que hidratarse antes de tener sed.

Por cierto, que no había probado el membrillo y mejor que cualquier barrita. Con un sandwich de una rebanada cortada por la mitad y rellena de membrillo es más que suficiente para comértelo en 2 ó 3 veces.

 

en mi opinon es malo hacer tantas horas sin desayunar,segun tu que beneficios te aporta esto,date cuenta que por la mañana tienes los depositos de glucidos vacios y eso es mal negocio para andar en bici

 

No creo que se pueda entrenar largo y duro sin desayunar nada… Para salir al tran, tran, con los amiguetes, todavía, pero para algo serio….

 

Para que te de un jamacuco, amigo...

 

estais como una cabra, en ayunas dos horas máximo a 120-130 de pulso, lo demás barbaridades, la mejor bebida de carbohidrato con sales minerales es vitargo electrolyte y no me pagan por publicitarlo.

 

Hola. Yo desayuno muesli en un tazón con leche y galletas con miel

La bebida isotónica la llevo en un bidón, y es preparado casero con una receta de internet, y me va muy bien. En otro bidón va agua solo.

A media ruta solemos parar a almorzar, con lo que con eso me da para rutas de hasta 140 km, pero este lunes he probado los geles de victory endurance boost gel cafeine y madre lo que se nota

Me hice 115 km, y en el km 100 me metí un gel y para casa. El resultado es que tengo ni la mitad de agujetas que los dias que no metía gel.
Muy contento.

Ahora voy a pillar el amino recovery y el total recovery, que ya prové hace tiempo y van muy bien

El amino para los dias duros, y el total para después, para recuperar.

Los geles los sábados y domingos de uno a dos, depende de la ruta y el dia.
Para barritas llevo membrillo entre galleta.

 

¿Por tomarte un gel evitas agujetas? Anda que...

 

Anda que ......sí, y de las gordas. Ese dia me di suficiente para tener agujetas, bastantes. La única modificación fué tomar el gel a 15km de llegar.

Tranquilo, en los próximos dias seguiré probando y pondré mas impresiones. Yo tambien soy excéptico por naturaleza.

 

A la espera estaré

 

yo antes cuando hacia ruta durilla agua y nueces, quizá también alguna barrita.
ahora e descubierto una bebida de Herbalife que se llama h3O pro, que tiene HC y la verdad que va genial

 

Yo llevo 2-3 barritas de hero, bote de 750ml con una cucharada grande de flectomil y un gel de reserva por si es necesario. Todos estos para salidas de 3 o 3h:30

 

Salir sin desayunar es una locura, y si te pilla en el monte solo con todo el calor y te dan un yuyu lo tienes ******.

 

Yo ya llevo mucho tiempo saliendo sin desayunar los días que puedo. No solo bicicleta, sino también salgo a correr (normalmente unos 18km) sin desayunar y es cuando mejores sensaciones tengo. Tengo que decir que todavía no he hecho un entreno de series sin desayunar, pero sí son rodajes medio-fuertes.

Antes solía desayunar y dejar 2h30' de reposo antes de salir a correr (para la bici dejaba menos tiempo 1h o así), pero ya digo que desde que cambié a salir antes de desayunar, mis entrenos han mejorado y las sensaciones son mejores. No lo hago por cuestión de bajar de peso, ya que no lo necesito (en todo caso lo contrario).

Hay días en los que me toca salir a pedalear después de comer, donde dejo 1h30' de reposo y ando bastante peor. Puede ser porque estoy en el sofá medio dormitando y hasta que el cuerpo se espabila necesita un tiempo, pero eso ya es otra cosa.

En la bici, aunque no desayune ni coma nada, siempre llevo dátiles y dinero por sea caso.

 

pues este sábado me acordaba del hilo...en mi salida.

toda la semana hago mucho deporte (el viernes por la mañanahago natación....aunque suave)y el viernes tengo que cargar desde la merienda con 7 cucharadas de avena con miel y yogur.... cenar arroz integral en plato completo con sofrito, setas, etc...
el mismo sabado vuelvo a meterme 7 cucharadas de avena con miel y yogur.... y durante la salida (yo solo) me he cascado 2 barritas un platano, un gel y 3 bidones de isostar long energy... 4,5h 110kms y 1700m de desnivel con una media de pulsaciones al 82% de mi máxima....

al acabar tuve la sensación de que si no hubiera comido algo....lo hubiera pasado mal. eso sí... llegué entero.

 

No se por que intentamos inventar cuando todo esta inventado....

 

Hola buenas!!
hablando de sales y tal me saltan unas dudas, desde hace un mes mas o menos en un par de marchas me a pasado que casi al finalizar la prueba me han dado calambres las rutas eran una de 54km y otra de 47km la primera acabe sin problemas mallores pero esta ultima tue que parar estirar mucho y sufiendo bastante, decir que antes de las pruebas estiro bien y llevo camelback de 2l suelo llenarlo con 1.75l de http://www.decathlon.es/iso-limon-verde-38-g-id_8306877.html + una de estas http://www.decathlon.es/bicarbonatos-id_8177040.html y no se si es por que no me hidrata bien o que pasa pero no voy bien en la bici, el lunes ire a hacer analisis por si acaso, alguna recomendacion, cambio de sales o no se... muchas gracias.

 

Tengo un compañero de fatigas que sale con dos botellines de agua y les echa un poco de miel, no sé si 2-3 cucharadas por botellín.

En mi caso, Aquarius, es una bebida que no trago... a menos que vaya con Vodka. Porque andando en bici me parece demasiado azucarado. Prefiero Isostar, el de botella, nada de polvos. Normalmente salgo solo con agua (alguna vez en carrera le metí glucosa en pastilla o sales, por recomendación del entrenador).

Comer? Pues ahora intento centrarme en comer también, antes no lo hacía o lo hacía a destiempo, suelo variar bastante: manzanas, plátanos o barritas de las del super (no las de proteínas ni esas raras que encuentro por el Decathlon). Eso si, barritas, depende de la salida (más de 3h, caen 2-3 tranquilamente además de un plátano/manzana). En salidas de menos de 3h depende mucho de las sensaciones que tenga... pero el plátano casi nunca me falta, la manzana cuando no me da pereza cortarla, y después 1-2 barritas. Hay días que se come más y otras que se come menos, odio cuando a los 20min de salir el cuerpo empieza a pedir, comes y sigue pidiendo... =S

Para desayunar: un bol lleno de cereales (como los All Bran, mezclados o con muesli, copos de avena o las almohadillas esas rellenas de avellana) + café con leche (sin azúcar). Antes de salir, también tomo alguna vez un puñado de avellanas o almendras. Suelo beber por lo menos 0,5L de agua antes de salir y justo al llegar.

Es suficiente esa comida?

 

Dependerá mucho de la cantidad de horas que hagas en esas marchas, pero normalmente los calambres suelen ser más por falta de entrenamiento, más que por deshidratación, a no ser días de muchísimo calor y pruebas de 6/8 horas o más.