Muy buenas, Desde hace 3 meses, me han dejado una bici de carretera para salir a entrenar y estoy saliendo más lo que lo hacía anteriormente(salía un día del fin de semana y otro por semana o como mucho dos), ya que quiero mejorar mis marcas en algunas maratones de btt. Noto en la bici de montaña que tengo mucha más fuerza al mover desarrollos, y también que me cuesta mucho más llegar a fatigarme, pero por el contrario noto una sensación de piernas cansadas que nunca se va por completo. No sé si me explico, pero casi nunca salgo con las piernas frescas frescas. Suelo salir en bici 4-5 días a la semana, alternando 4 carretera-1btt o 2 carretera-2btt. Las salidas suelen ser de dos horas por semana, y el fin de semana tiradas más largas. Como dato, decir que no estaba acostumbrado a madrugar, y comencé a trabajar en Marzo, por lo que alomejor influiría, aunque intento dormir mis 8h diarias y algún día siesta. También me recomendaron unas vitaminas, y probé con Supradyn el mes pasado, pero creo que no me ayudó mucho. No tomo ninguna suplementación deportiva, solo Powerade/Isostar y este tipo de bebidas isotónicas cuando salgo. ¿Sobreentrenado, demasiado desarrollo, ritmos altos siempre que salgo? También decir que suelo salir solo en carretera. Gracias de antemano, Saludos.
Prueba a llevar un platano y te lo comes en la mitad del recorrido,a mi me ha ido siempre bien,ademas del isostar.Un saludo.
pues el problema estara en la alimentación, en el estres fisico y psicologico del trabajo... pueden ser muchas cosas ¿que comes cuando llegas a casa? ¿y antes de salir? aumenta tu cadencia en la bici de carretera y a ver que tal vas.
Pues sin saber qué hace cuando sale yo apuesto por la intensidad de los entrenos Sales todos los días a tope? Subes puertos todos los días? Si es así, estás sobreentrenando y en algún momento empezará una curva descendente en tu estado de forma. Yo haría un día "suave" (lo más llano posible y con mucha cadencia) alternándolo con otro día de más intensidad y sin olvidarnos de los días de descanso total que también hacen falta. Aunque lo mismo me equivoco y tus entrenamientos ya son así... entonces no tengo ni idea de qué te sucede
No salgo a tope, pero si hago algún intervalo más fuerte que el otro, nunca voy la salida entera despacio. Puertos tampoco hago, lo que pasa que algún repecho siempre toca, ya que llano llano.... Y lo de la alimentación, siempre que salgo más de una hora suelo llevar un plátano o alguna barrita aparte del bidón con isotónico. El resto de alimentación bastante equilibrada, bastantes hidratos... Quizá lo de ir con más cadencia sea la solución, el problema que cuando voy con mucha cadencia me noto sobrado y un poco incómodo y acabo metiendo más desarrollo!
Prueba a comer hidratos antes de los entre nos y sobre todo dormir las horas necesarias por la noche.hacer estiramientos después de los entre nos te puede venir muy bien tb,aunque yo creo que la clave es la alimentación
Prueba a comer hidratos antes de los entre nos y sobre todo dormir las horas necesarias por la noche.hacer estiramientos después de los entre nos te puede venir muy bien tb,aunque yo creo que la clave es la alimentación
A mi me paso algo parecido. Seguía un plan de entreno de 14 semanas y en las semanas de carga en algunas me notaba cansado, como sin fuerzas que no quiero decir que cansado de piernas sino en general. Mira de hacer una semana de descarga cada 2,3 semanas de carga rebajando intensidad y horas. Tan importante es entrenar como descansar y comer. Saludos.
No es recomendable hacer entrenamientos intensos en días consecutivos, después de cada día intenso sal a entrenar tranquilo así asimilaras mejor la carga de los intensos y como te han dicho cada tres o cuatro semanas de carga mete una de recuperación. Ah, y no te olvides de estirar y si te lo puedes permitir algún masaje de descarga que te deja las piernas nuevas. Un saludo
A mi me ha pasado algo parecido. Con la bici de carretera, si salgo 2 horas entre semana, me paso esas 2 horas dando pedales, con un ritmo continuo y relativamente fuerte. En cambio con la mtb, llaneo con más suavidad, en las bajadas no pedaleo porque tienes que estar frenando y esquivando piedras, etc. Esto hace que a igualdad de tiempo de entreno, me cunde bastante más con la de carretera. Resumiendo, que yo saliendo los mismos días el mismo tiempo más o menos, también noto las piernas más cansadas.
La idea de la bici de carretera es ir poco a poco y con buena letra. Todo lo que te contengas al principio lo ganarás en la época de cargas. Yo sigo el plan de Arguedas con algunas variantes y te animo a que pruebes estas cosas: - Base. Rodar a frecuencias bajas, con cadencia alta, el primer mes lo hace hasta Contador. Si quemas las naves de entrada, ya te puedes despedir de rendir cuando toque. Se trata de construir buenos cimientos que luego te permitan darlo todo en la época de entrenamientos de calidad. ¿Que te pasa hasta el apuntador? Cuando avance la temporada ya les sacarás de punto, tranquilo... - llano: deberías hacer entrenos solo en llano. Un buen entreno en llano de 2 horas a 65-75% de FC te ayuda a acostumbrar a tu cuerpo a quemar grasas y no glucógeno, acondiciona tu corazón y te permite coger forma. Yo introduciría alguna serie a partir del tercer mes, pero como mucho hasta el 80-85%. - puertos: olvidate hasta el tercer-cuarto mes. Y puertos suaves primero para no irte a más de 85% de la FC. La cadencia ideal es entre 95-105rpm, pero todo lo que pase de 85rpm ya está bien. Si usas Garmin o similar, una sugerencia: quita la velocidad de la pantalla y centrate solo en cadencia y pulsaciones los primeros meses.
Y hazte un planning de 3-4 semanas de ir subiendo poco a poco la intensidad del entreno para la cuarta o quinta semana, descansar saliendo solo al 60-70%. Si un día estás especialmente cansado, sal a hacer recuperación al 60-65% un par de horas. Al día siguiente como nuevo. También mete salidas largas de más de 3 horas al 60-70%. Piensa que al principio, los 2-3 primeros meses, da igual si entrenas cada día, al usar cargas muy bajas no afecta para nada. Pero cuando empieces a trabajar en serio, deberías dejar pasar 1 día entre salida. Y si haces un entrenamiento muy muy bestia, incluso dos o tres para compensar... Más o menos todo proviene de Arguedas, por lo que te recomiendo leerlo al menos para tener unas nociones básicas de qué le ocurre a tu cuerpo con el entrenamiento...
Amén! Yo hice caso a sus consejos para seguir su plan y a pesar de ser solo 14 semanas (no tenía más para hacer la Quebrantahuesos)me ha ido de lujo. He notado un cambio muy grande en la bici. Ahora la gente con la que salía no me puede seguir el ritmo si apreto en la bici de carretera y en la btt voy por delante de la grupeta. Ellos dicen que es porque yo entreno más y yo les digo que es porque lo hago mejor y se como hacerlo. Las primeras salidas en bici son muy light e incluso desesperantes pero con los meses ves los resultados, yo hacia parte en el rodillo ya uqe son cortas de tiempo. Se gana velocidad de 'crucero' muy rápido. Después cuando llegan las series duras de fuerza resistencia ya toca apretar bien los dientes. Resumiendo: planificació + paciencia = resultados. Ahora estoy disfrutando de lo trabajado de la temporada y esperando a diciembre para volver a ponerme enserio desde 0. A ver de que soy capaz planificando la temporada a 5 meses ;-)
