No se si alguien me podía ayudar porque necesitaba unos consejos para entrenar durante dos meses y conseguir hacer mi primer triatlón (750 metros nadando, 20 km en bici y 5km corriendo). El día del triatlón es el 31 Agosto 2014 en A Coruña. Me queda poco menos de dos meses. Las tres cosas no se me dan mal, pero nunca lo hice todo junto y ahora estoy en baja forma. Para no perder más tiempo mañana voy andar en bicicleta una hora y después nadar 500 metros. Si me podéis dar algunos consejos os lo agradecería muchísimo. Un saludo
Hola, yo hago triatlones y mi forma de entrenar es un poco anárquica dependiendo del tiempo que tenga contando con el trabajo, la familia, hacer las cosas de casa, pereza, etc .... Si puedes nada un par de días en semana por lo menos la distancia de 1 km. Durante otro par de días correr entre 5 y 10 km. dependiendo del tiempo que tengas y darle a la bici todo lo que puedas durante el finde. Un entrenamiento muy interesante es que hagas la distancia de bici+carrera ya que no te llevará mucho tiempo y la transición de bici a correr se nota mucho si no estás acostumbrado. Siempre que entrenes con la bici si tienes ocasión de cambiarte el culote y las zapatillas y salir a trotar un poco hazlo, aunque sea poco ya que así acostumbrarás a tus piernas a ese cambio. Repito que mis entrenos no son muy técnicos, con 40 tacos suelo estar entre la mitad de la tabla, mas bien en la segunda mitad. Ten cuidado que el triatlón engancha y mucho. En el subforo de duatlón y triatlón encontrarás muchos consejos. Saludos y ya nos contarás que tal te ha ido.
Aqui te dejo un ejemplo que encontre por internet!! http://issuu.com/revistatriatlon/docs/sprint-prot/1?e=2530327/6699969 Un saludo
Sin ser un experto en entrenos depende de que base tengas actualmente. Si como dices estas en baja forma, yo me centraria en hacer el tipico trabajo de base, con algun toque sutil de calidad, hasta 2-3 semanas antes. Faltando 3 semanas trabajo de calidad. En la ultima semana bajada de volumen e intensidad y a por ello! no te da tiempo de hacer mucho mas, y obviamente lo fundamental es que generes una buena base de partida.
Muchas gracias a los tres por vuestros comentarios. Voy a seguir en lo que pueda la tabla de entrenamiento que encontró chokosmac por internet. Los días que no sea posible hare como fronklin; nadar un par de días una distancia de 1 km. Durante otro par correr una distancia entre 5 y 10 km, y salir en bicicleta. Como dice pachanga durante estos días estoy con el trabajo de base, mañana saldré en bici de carretera unos 30 km, y posteriormente intentare correr 5 km. Todo esto con pulsaciones entre 140-150.
Ayer como tenia tiempo quise salir en bici de carretera a ritmo suave (de media unas 140 pulsaciones). Hice por primera vez 80 km para intentar coger fondo fisico. No se hasta que punto tengo que entrenar haciendo tantos km, ya que la prueba sprint consta de 20 km.
Bien hecho, meter volumen al principio es necesario para mejorar tu condición física en general. Aunque la prueba de bici sea de 20km, el tri no solo consta de eso ya que tienes que nadar y correr. Si llevas alguna semana ya, hazte un pequeño test de campo para determinar tus zonas, mirate esto: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html aquí hay gente mucho mas preparada que yo, pero te diría que en tiradas largas te recomiendo mucho rodaje en zona 2
Como dices yo creo que está bien para ir cogiendo fondo físico, así como cuando entreno en el agua no hago solo 750m o cuando salgo a correr no me paro a los 5km, siempre intento alargar un poco mas el entreno y mas cuando se trata de la bicicleta. ¿Has podido entrenar ya bici+correr?
Muchas gracias!!! cuando pueda mirare el test de campo para determinar las zonas. Pero tengo que utilizar el traductor porque no se de que va el tema ejjejejejje. Parece interesante
Hasta ahora no pude entrenar bici+correr. Tenía pensado hacerlo ya hace unos días, al final por unas cosas u otras lo fuí dejando. Mañana intentare entrenarlo. ¿Que es más importante, practicar bici+correr o natacion+bici?
Importante es todo, aunque debes incidir más en Bici + carrera. Pues llegas de darle cañita a las piernas y de repende empiezas a correr. Los musculos funcionan de otra manera, intervienen unos más y otros menos... y las sensaciones.... ya te las verás. Al menos los primeros minutos hasta que se hacen un poco las piernas. Empieza suavecito a correr al dejar la bici, para que poco a poco se vaya adaptado la musculatura etc y puedas ir apretando. Pero hay que ir entrenándolo alguna semanica antes. No la última semana. Suerte y a darle duro.
