como afinar casi como un pro?

el caso es que yo creo que estoy en mi peso 1,68m y 62 kg, pero aunque estoy delgado me queda esa grasilla alrededor de los musculos sobre todo piernas y tripa que no termina de irse, e impide que se vean duros y marcados. sabeis algo de como conseguir esto.
el tópico de eliminar grasas bollería y hacer gimnasio y tal, eso ya lo tengo mas que probado, busco algún dato nuevo. quizá sea genético.

 

Dieta estricta. Todo lo demás son milongas.

 

¿Que edad tienes? y sobre todo ¿cuanto entrenas a la semana?

Es posible que esta gráfica vaya en tu contra.

 

Esto me recuerda a los musculitod del GYM, de verdad que te merece la pena una dieta estricta para salir con la Grupeta. Disfruta de la bici y date algún capricho.

 

Y ya estamos con la cantinela de siempre.

Él pregunta como se hace. Yo le he dicho como lograrlo. Si merece la pena o no el sacrificio es cosa suya y es él y solo él quien debe decidir si la merece o si se dará caprichos. La bicicleta se disfruta igualmente.

 

Cómo estar tan fino como un pro?
Quizás llevando los mismos años de entreno que ellos; quizás entrenando de igual manera; quizás teniendo su misma alimentación y controles; podría seguir, pero quizás no sea necesario "parecer" un pro.
Aunque todo es relativo.

 

Hay ciertas edades a las que aunque adelgaces es casi imposible quitar la grasilla, según te acercas a los 40, supongo que por tema hormonal, se acaba el chollo de la definición. Yo que tu no me comería la cabeza porque te va a resultar casi imposible, y oye, si estás en tu peso...

 

Eso no es del todo cierto.

La cuestión es que con los años mantener la masa muscular se hace más difícil, pero lo que toca es ajustar la dieta. Lo que ocurre es que poca gente sigue una dieta, y ya no digamos una dieta correcta y con los años se va acumulando grasa que luego no se va a quitar por arte de magia. La mayoría de personas de cierta edad pasan un huevo de cuidarse si eso supone sacrificios.
Pero también es cierto que es perfectamente posible, quitando excepciones. Por ejemplo, mis profes de nutrición tenían la piel fina como el papel de fumar pero no porque estuvieran escuchimizaos. Tienen un cuerpo "fitness" a sus 47-48 años. La mayoría de master 40 que conozco también tienen un % graso bajito.

 

No se, es lo que oí en u reportaje de un metro sexual que quería quitarse con liposuccion lo que no era capaz de quitarse en el gym. Explicaba lo de la edad y tal y tal...no se sí sería cierto o no.

 

Lo de la edad tiene que ver con la gráfica que he puesto yo antes, es más dificil quitarse la grasa porque el cuerpo consume menos energía tanto en reposo como durante el ejercicio, así que un entreno que a un chaval de 25 años le haría perder un kilo a un no tan chaval de 50 le hará perder solo 600 o 700 gr.

Pero como dice Josoman, no hay nada que no se consiga con una buena dieta y ejercicio, solo que cuanto más años cumplas más estricto debes ser en ambas cosas.

 

Vamos, que según pillamos años, más nos vale no descuidarnos porque luego las podemos pasar más ***** para bajar....

 

Equilicuá.

 

bueno, deciros que tengo 42 años no soy un chavalin pero tampoco estoy en mi ocaso hormonal como e intuido mas arriba ni que según te acerques a los 40 se acabe el tema definición, sin ir mas lejos fijaros en nuestro expresidente Aznar. ahora en serio, tengo 42 hago alrededor de 1000/1200 mensuales intento cuidarme lo máximo posible ( damdome mis caprichos alimentarios, pero el mayor de ellos en sacar tiempo para lo que mas me gusta que es la bici) voy al gimnasio 2 veces a la semana, no fumo no bebo casi, lo de afinar como un pro, no quiere decir que quiera ser ni parecerme a uno de ellos, ya que es imposible pero vamos que hay gente en mi grupeta y corriendo en master que sin ser pros están finos filipinos, estoy delgado y si con un poco de sacrificio consigo quitarme esa grasilla superflua que me sobra bien, no solo para la bici sino para verme mejor, que no pues nada que tampoco es que me coma mucho el tarro con esto, pero como todo en la vida si se puede mejorar algo pues mejor no? para mi no supone ningún sacrificio ya que me gusta estar y sentirme bien. nada mas un saludo a todos

 

Pues te animo a que leas libros de nutrición o que busques la ayuda de un profesional y te pongas con ello. Está claro que se puede.

 

En eso influye mucho la constitución de cada uno y la genética. Incluso yo que soy bastante delgado y tengo el IMC en 19 cuando estoy en forma tengo problemas para quitarme ese par de kilitos finales que hacen estar fino del todo y eso ya me pasaba cuando era juvenil y en una temporada me quité 14 kilos de encima, me quedé en 71 para 1,94 de estatura.

Lo que si te digo es que a menos de mantengas un nivel de entrenamiento alto y una dieta muy estricta, si llegas a afinar bien lo más probable es que solo lo consigas una temporadita, es muy dificil ser constante durante mucho tiempo, y también te digo que con ese peso tienes margen aún de bajar.

 

Toda mi admiración y respeto si lo consigues!! De verdad, a mi me parece un sacrificio enorme, pero si te a ti te compensa, ole tu!!

 

pregunta a parte es si eso es grasa de verdad o retencion de liquidos...

 

Yo voy a hacer 37, fui atleta, soy de genética fuerte, me tire 8 años por encima d 80k para 1'75 y haciendo bastante deporte, primero corriendo 5/6 días a la semana y hace 4 años empece con la bici, pero pese a no andar mal (10h en el Soplao, 7 y 27 en la qh), el año pasado entrene más y mejor, y ya baje a 75, empezando a cuidar la alimentación fue mejor, y ya este año volví a partir con 81, pero a parte d entrenar muy bien, le eche ******* con la alimentación (tras leer y releer, porque si comes poco adelgazas pero no rindes) y llegue a pesar 70 antes del Soplao, q con la recarga se fue a 71/72 marcando músculo a saco, pero sin hacer gimnasio desde enero a junio, porque me da unos kilos d más el músculo, y he llegado a estar en 4'7 w/kg d ftp, este año quiero bajar a 67.
Resumiendo la clave está en comer bien, y entrenar variado, después d la intensidad a recargar hidratos (miel, plátano, etc...), días más suaves y el resto del día, con cabeza, desayunar bien, ojo con las cenas, etc..., eso ya tienes q ver lo q t va mejor o peor, yo lleno un bol con ensalada d bolsa y luego la voy completando a mi gusto (atún, pavo, huevo, manzana..... o arroz integral si voy o vengo de hacer algo intenso, etc...). Y entre las comidas principales fruta, pavo, atún, etc..., a mi me va bien kitar el pan, suplo esa perdida de hidratos con avena, bien en tortas, o bien con leche d soja y queso fresco batido, con miel y canela (mi desayuno)
Perdón por el tocho, pero vamos q se puede.
Lo q te digan Josoman y Eros va a misa

 

Yo estoy igual!! 1,69cm y actualmente 61kg(Estoy levantando el pie) cuando mas en forma estoy he llegado a 59,6kg y no me visto todo lo fino que podria estar!! A partir de 61,5 para abajo es cuando me empiezo a encontrarme bien!! Lo que si me dado cuenta es que bajar de 60,5kg me cuesta mas trabajo, como si el organismo fuese reacio a bajar de ese peso!! Tambien tengo una pequeña teoria: el cuerpo va perdiendo grasa de forma proporcional por todo el cuerpo pero los brazos y piernas es donde primero se pierde grasa, y la grasa del tronco superior y viceral es lo ultimo y dobde primero se acumula la grasa!! Como si el organismo intentara proteger los organos vitales que se encuentran en el tronco superior!! PERO TODO ESTO NO ESTA CONTRASTADO, NI TENGO CONOCIMIENTO DE QUE ASI SEA.

Te dejo unos pequeños consejos para perder peso:

*Dormir 8 horas al menos y descansar bien
*Comer cada 3 horas como maximo para evitar el catabolismo
*Hacer de 6 a 8 tomas(Muchas comidas pero poca cantidad de alimento)
*Beber agua 30 minutos antes de cada comida y 2 horas despues(Se recomienda no beber junto con las comidas para asi no diluir los jugos gastricos y que las digestion sean mejores)
*EVITAR LOS AZUCARES Y LOS ALIMENTOS DE ALTO INDICE GLUCEMICO( Colas, Bolleria industrial, Helados, Gominolas, Chocolate con leche,Dulces) SOLO EN SALIDAS EN BICI DE MAS DE 2 HORAS ALIMENTOS DE ALTO INDICE GLUCEMICO Y 2 HASTA 2 HORAS DESPUES DE LOS DIAS DE CALIDAD
*En salidas de no mas de 1:30h beber solo agua, NADA DE HIDRATOS DE CARBONO
*Y el mejor ejercicio quemagrasas es girar la cabeza en el plano horizontal de derecha a izquierda Y REPETIRLO CUANDO TE OFREZCAN COLAS, BOLLERIA INDUSTRIAL, HELADOS Y TODO LO QUE NO SE DEBE DE COMER

Un saludo

 

gracias cosas asi quería oir