como afinar casi como un pro?

Por eso muchos pros con problemas de peso se centran primero en quitarse los kilos y luego en el entreno de calidad. Quitarse el peso a la vez que se entrena duro repercute directamente en la recuperación, no es buena idea del todo.

 

***** Eros dale la receta buena del afine jejeje

 

Esto va para el gallo sin cresta , eres un poco payaso *********.

 

Un 10% de educación no, directamente tienes un 0.

 

A mi la única receta que me sale bien es la del salmorejo .

 

¿Es necesario perder las formas y entrar a insultos?

 

Lo que no es necesario es meterse en la vida de los demás, Acepto consejos pero no que me juzguen de mala manera y si he contado ese mensaje era para ayudar al que quiera din saber que está prohibido.

 

Como el hilo hablaba de "afinar" como un pro, creo que le has hecho flaco favor a esa persona.

 

Hola buenas noches! Me he leído el hilo al completo y lo veo muy, pero que muy interesante. A ver sí voces expertas me echan un cable. Con 17 años hacia muchísimo deporte, pesaba 72 kilos y mido 1.86 aprox, luego deje el deporte y me eche a la vida oscura, tabaco, alcohol, etc.... Pero desde diciembre cogí una antigua bici MTB, el 1 de enero deje de fumar( eran 3 paquetes al día) , en marzo me compre otra MTB de mayor gama y hace dos meses una flaca, decir que el uno de enero pesaba unos 105 kilos, ahora estaré sobre los 96 o así. He notado muchísima mejora en rendimiento, pero creo que debo de ingerir algún alimento que no me hace bien. Desayuno café y tostada, en el trabajo un bocata de pavo, y ya no como más hidratos en todo el día, el cerdo ni lo huelo, dulces y bollería no he comido nunca jamás, y de cena un batido de proteínas con caseina y algo de fruta. Algún consejo más? Hacerme algún tipo de estudio, leer algún libro? La verdad que la bici me ha hecho recobrar la adicción al deporte, y me gustaría poder disfrutarla al máximo. P.d.: ahora tengo 27 años. Saludos y gracias a todos!

 

¿En serio solo tomas los hidratos que contienen una tostada, la leche del café y el pan del bocadillo? ¿Que más comes el resto del día a parte de lo que has dicho?

 

Pues.... A poder ser evito comer más hidratos, luego una vez por semana pasta y otra vez arroz. Aunque precisamente ayer me pasó una cosa curiosa. Normalmente mi máximo de pulsaciones son 170 +-, pero ayer después de comer un plato generoso de pasta sobre las 15:30 y salir en bici sobre las 17 me subían a 185 sin problema..... Puede ser un indicativo? Gracias de antemano!!!!

 

Tienes una dieta desequilibrada y es normal que no puedas exigirte sobre la bici. Busca la ayuda de un nutricionista porque puedes provocarte problemas de salud.

 

Grac

Gracias josoman, podrías darme un ejemplo de dieta a seguir para rendir bien sobre la bici e ir perdiendo peso a la vez? Me gustaría ir a un nurricionista, pero tendrá que ser mucho más adelante, temas económicos, todo lo que me podáis ayudar desde aquí os lo pagaré de alguna forma! Gracias otra vez!

 

Hace tiempo, vi esta "dieta" o como lo querais llamar por internet, me hizo gracia porque al poner recreo supuse que seria de algun juvenil o alguien asi. La veis correcta? Josoman, a ti que te parece?

Digo yo que lo de comidas 1,2,3 y cenas 1,2 sera para alternar por semana

 

Vuelvo a pegar un mensaje que dejé en este post: http://www.foromtb.com/threads/bajar-unos-kilitos.1141598/#post-19950959

Pues yo estoy a "dieta" de diestista (obviamente, YA he aprendido a comer). He pasado de 82 a 76.5 (mantengo el peso, y eso que en verano es jodio, pero podria bajar), midiendo 181.

Como MUCHO mas que antes, solo que he cambiado los hábitos e introducido otros grupos que antes no tocaba (fruta basicamente).

Basicamente y a modo resumen.

- Desayuno, cereal (tipo muesli o similar) y fruta
- Almuerzo, fruta o yogur (o proteina) y café si quieres. Además 10 pistachos o fruto seco sin freir (natural)
- Comida:
1. Día de entreno: hidrato de primero o legumbre. De segundo, carne (no cerdo) o pescado. Fruta de postre
2. Día de no entreno: no entran hidratos. Verdura (la que quieras y MUCHA cantidad). Carne (no cerdo) o pescado. Fruta de postre
- Merienda: Lo mismo que el almuerzo pero a la inversa
- Merienda durante entreno (si entrenas). Platano o barrita
- Cena. Carne o pescado con guarnición de verdura. También entra la tortilla francesa con atun por ejemplo (huevo proteina + atun proteina) + verdura

Es la dieta mas simple del mundo, y la que deberiamos hacer TODOS. No me salto absolutamente ninguna toma. Que me he quitado?

1. Pan
2. Dulces
3. Alcohol destilado
4. Salsas (fuera ketchup y demás).
5. Por ejemplo, ahora cocino todo lo que como, el tomate siempre triturado.
6. Se aceptan gazpachos y cremas envasadas como verdura

Vamos, que igual no es tiempo ahora, pero creo que con esta dieta y deporte, el 100% perdemos peso.

 

No te puedo dar una dieta general que vaya a funcionar a todo el mundo y hacerte una personalizada es parte del trabajo que suelo hacer cobrando. Como comprenderás, todos tenemos derecho a ser bonificados por el trabajo realizado. Lo que si te puedo decir es que incluyas más comidas, y que almenos una de ellas (p.e. a la hora de comer) sea hidratos complejos + proteína.

Como dice IgnacioFontecha hay que comer mucho pero alimentos de calidad.

 

Muchas gracias Ignacio y Josoman, seguiré el ejemplo a ver que tal me va. Claro que lo entiendo, Josoman, además no es un derecho, es una obligación que nos paguen por nuestros servicios. Sólo pido consejo a quien veo que es un profesional de ese sector. Ya nos pondremos en contacto para algo más serio y retribuido, cuando se recupere la economía..... Jejeje. Gracias a todos!

 

Con lo del gazpacho me has matado...

 

He leído por ahí el IMC como dato para afinar, la verdad me parece tan ridículo como la regla esa de pesar 10 kg menos que los centímetros que mides, que a saber qué lumbreras la inventó.

Hay que tener en cuenta que un pro no hace otra cosa el resto del día una vez acaba de entrenar, y que en el 99% de las ocasiones tienen una ayuda médica a parte...

 

Y que es lo que te parece mal del IMC?, es un índice de masa corporal y muchos entrenadores lo usan habitualmente junto con el % de grasa corporal. No entiendo a que viene lo de calificarlo de ridículo, ¿quizás sepas tu algo que los demás desconocemos?