Recuperarse de los excesos del verano.

Las salidas nocturnas, las cañas con los amigos, las barbacoas,..., en fin, el verano, me está dejando de propina, por el momento, dos kilazos de grasa que no soy capaz de reducir. Claro, durante la semana dieta sana, entrenamiento tres o cuatro días, breves, pero intensos; pero vuelve el finde y todo al garete.

Tengo claro que no hay secretos ni milagros en esto de mantener el peso a raya, pero tampoco va uno a sacrificar estos días que tenemos en el año para disfrutar con la familia y amigos. Qué consejos podéis o podemos darnos para esta época del año. Y hablo desde el punto de vista no competitivo, simplemente de aficionado a la bici, que practicamos este deporte por puro disfrute en compañía de los amigos y para mantener un buen estado físico.

 

Yo creo que tú mismo te has dado la respuesta. Si dices que entre semana te cuidas y haces deporte, pero el finde no haces deporte y la "lías"... ya ves donde está el fallo. Si quieres "disfrutar" el finde a base de cuidarte toda la semana... ya sabes lo que hay que corregir

Saludos

 

O sea, sacrificar tb el finde, no? *****, me meto a monje, jejej...

 

Valora pros y contras pero los milagros no existen.

 

Entre semana hago salidas, tres días, cortas, 30-35 km, haciendo series, porque quiero aumentar mi umbral anaeróbico. Estoy hablando de series al 80-85% alternando con recuperaciones al 70-75%. Creéis que sería mejor no ir a tanta intensidad para quemar grasas?

 

Eso te podrá decir o comentar josoman, que controla de ******* el tema

 

Creo que si, lo mejor para quemar grasas es mantener un ritmo medio, durante mucho tiempo. Pedalear a 22 kms durante 3 horas, por ejemplo.

Pero eso te llevará mas tiempo en la semana, que no se si tienes.

 

Entre semana no más de hora y media al día, de eso dispongo.

 

¿entrenas para quemar grasa o para subir umbrales? ¿tienes en cuenta el gasto calorico de la recuperacion de los entrenos de las series? yo personalmente saldria algun dia en el fin de semana a ritmo medio como te recomiendan por ahi pero tampoco entre semana cambiaria mucho el entreno, que sea josoman que es el que pilota de verdad y mas añade a esta seccion del foro el que te diga que opina sobre esto pero con el tiempo del que dispones...
A mi un chico de gimnasio me dijo "La gente lo hace fatal, el dia de comida trampa deberias hacerla cuando tienes un gasto no cuando estas todo el dia en el sofa" con esto se referia a que si cuando te cuidas haces ejercicio bien pero luego llegas a la comida "mala" y no haces nada pasas de meter XXX y gastar XX a meter XXXX y gastar X, las cuentas salen faciles creo jejeje

 

Puede hacer lo que quiera esos tres días con la bicicleta que si el fin de semana se pone las botas no hay nada que hacer. Una cosa es tener una comida libre a la semana, y otra el fin de semana ponerse ciego. Lo siento, pero no hay milagros.

Si quieres mantener el peso el alcohol está prohibido, eso para comenzar. Luego habría que saber realmente a que intensidad entrenas. El 80-85% de las series que comentas podría ser perfectamente umbral aeróbico. El método de cuantificar intensidad según % de la FCM es el peor.

 

Tú mismo te estás contestando... si no tienes más pretensión que disfrutar de la bicicleta pues eso, disfruta de la bicicleta y de estos días donde romper los hábitos de todo el año forma parte del encanto de las vacaciones. Cuando pasen, ya te pondrás al sitio de nuevo... Yo al menos lo veo así...

 

Hombre, tampoco es que me ponga ciego eL fin de semana, pero si pico otras cosas que no las como habitualmente y me tomo mis cañas y algún gintonic.

 

Vamos... ¡lo normal!...

Ya te han contestado. Si quieres te cuidas, y si no pues disfruta.
Yo desde luego, lo de tomar gintonic todos los findes, como que paso. Yo una copa me la tomo muy de vez en cuando, y a veces me paso meses sin probar ninguna. Eso de que todos los findes cervezas y cubatas, esta claro que si quieres mantenerte en forma no puede funcionar bien.
Para lo que propones, tomarse una cerveza o dos de vez en cuando, pues vale; pero lo de los cubatas como que no.

 

Muy facil... esto es como ahorrar dinero, lo que ganas (dinero o peso) es la diferencia de entre lo que metes y lo que sacas. Tu sabes donde esta el problema, el fin de semana que te das tus lujos.
Opción 1: sacrificar los fines de semana.
Opción 2: endurecer tus entrenamientos para quemar más y compensar los atracones.
Más sano es lo primero ya que no fuerzas el cuerpo (ni comiendo de más, ni entrenando demasiado fuerte), pero si lo que quieres es disfrutar del fin de semana... no queda más que dar más pedales...

 

Bueno, y para que quede como conclusión del hilo...

Para PERDER PESO, es mejor salidas de mucho esfuerzo y poco tiempo, menos esfuerzo y mucho tiempo, series (variando intensidades a lo largo del camino), o cual?

 

Hablo desde la ignorancia total, simplemente desde la experiencia, he leido muchos artículos que dicen que mejor rodar a baja intensidad mucho tiempo que quema más grasa, y muchos otros artículos que dicen que si se quiere adelgazar es mejor ir a tope (una cosa no quita la otra, puede que se queme más grasa así, pero para bajar peso no es solo grasa grasa y grasa).
En mi caso particular, yo siempre que salgo intento ir a tope, eso para mi es, 3 salidas entre semana de 40 km en hora y media a una media de 150 - 170 pulsaciones (según el día), y 2 salidas en fin de semana en rutas entre 90 - 130 km entre 4 y 6 horas a una media de 140 - 160 pulsaciones. Es el método que noto que más peso se baja o más fácil es controlar tu peso ya que me peso a diario y es como un reloj suizo, siempre igual, nunca falla.

Es posible que muchos digan que no es cierto (y no digo que mientan ya que no soy nutricionista ni entrenador) pero te cuento mi experiencia personal. No hay nada como fundirse a tope, llegar cansado y además que esa noche duermes de lujo (un consejo para desconectar del trabajo a diario).

 

Veréis, os contaré un poco mi historia, espero no aburriros mucho.

Hace unos cuatro años que monto en bici. Comencé en esto únicamente por hacer ejercicio y complementar un plan alimenticio que comencé (llegué a pesar 102 kg, con sólo 1,72 de altura). Nada del otro mundo, simplemente puse orden en mi alimentación y comencé a dar pedales.

Cuatro años después peso 25 kilos menos (bueno, este verano 23, jejeje...) y estoy muy enganchado en la bici. Este pasado invierno incluso me regalé una bici de carretera para complementar la de MTB.

Ni compito, ni pretendo a mis 43 años ponerme cachas, ni nada por el estilo, sólo encontrarme bien y feliz. Y qué queréis que os diga, me he criado en la cultura del vino (Sanlúcar de Barrameda-Cádiz). Trabajo de lunes a viernes como un negro, me cuido de lunes a viernes, pero cuando llega el finde, no es que pille cogorza tras cogorza y me ponga hasta el pelo de chuletones, morcillas, hamburguesas,...; pero sí me gusta disfrutar de una cerveza o una copa de manzanilla con los amigos, acompañada de una tapa de tortillitas de camarones, de un langostinito de la tierra, de un queso, de un jamón serrano ,..., en fin, estas guarrerías que tenemos por aquí. Como dice Chema Arguedas, no hay cuerpo que aguante una dieta permenente, ni mente que lo resista.

Hasta ahora esta táctica no me ha ido mal, ya digo que me quité 25 kilazos en un par de años o así. Pero este verano se me han atragantado esos dos kilitos y creo que voy viendo por dónde vienen. Entre semana, como ya he dicho, controlo muy mucho la alimentación y salgo unas tres tardes a darme caña de lo lindo, poco tiempo, pero a tope. Y el sábado o domingo toca salida con los colegas (60-70 km) o sólo con la flaca (80-100 km). Pero llevo unas semanas que, entre un viajecito que me he pegado y otras veces que se me han pegado las sábanas, estas salidas del fin de semana han disminuido e incluso alguna me la he saltado. Como alguien ha dicho por aquí, esos días en los que uno se pasa en el plato, son los en que hay que gastar más sobre la bici. Y por ahí van a venir los tiros, me temo.

A lo único que le tengo pánico es a volver a abandonarme y coger de nuevo sobrepeso, como le pasa a tantas y tantas personas que pierden peso. Por ello me he decidido a pedir consejos aquí. Y muy agradecido a vuestras respuestas, me ayudan y creo que volveré pronto por la senda adecuada.

Gracias amigos.

 

Somos aficionados,no vivimos de esto. Disfruta de la bici y de la vida. Sino mamdaras a la ****** todo

 

si tu dices que estas semanas ha habido alguna que te has saltado en tus salidas y eso ¿donde esta el problema? volveras a salir con regularidad te lo aseguro son epocas y todos pasamos por ellas, no siempre se esta a tope durante todas las semanas del año, relajate y disfruta, lo de relajarse es por el estres de no salir y con las comidas aunque eso ya veo que lo haces

 

Pues eso!!!que somos aficionados hombre!!!