Ayer salí a dar una vuelta de 37Kg con desnivel acumulado de 1500m. Mi mayor preocupación era si sería capaz de aguantar a nivel pecho. Es decir, fatigarme, notar cansancio, mala respiración, agotamiento... He entrenado bastante este tema, corriendo varios días a la semana unos 45min cada día, bici estática durante ese tiempo también... Bueno, pues al final el problema no fue el pecho, si no los muslos!!! NO tengo nada de fuerza, los primeros 25-30km los pude aguantar, pero los ultimos 10.... ufff. Pero repito, no era tema de falta de aire, me costaba hasta ir a buen ritmo en plano y en cada repecho me veía obligado a meter plato pequeño y piñón grande. Ahora mi pregunta, que tipos de ejercicios debo hacer para fortalecer piernas? Mis conclusiones personales son que debería buscar ejercicios más explosivos, o si estoy en la bici estática estar menos tiempo pero con mayor resistencia. Creéis que ejercicios tipo sentadillas pueden ayudarme? Normalmente voy 3 días al gimnasio entre semana y el finde que voy al pueblo me doy una vuelta. Me gustaría ir subiendo los kilomentros, pero ayer me dí cuenta que estuve muy muy al limite de mi capacidad. Que me recomendáis que haga para mejorar? Muchas gracias, Redan
Lo primero que tienes que hacer es ganar fondo con la bicicleta y esos solo se consigue saliendo,saliendo y saliendo. El tema de la potencia se trabaja una vez que tengas algo de base aeróbica. No es lo mismo correr que ir en bici ya que trabajan músculos diferentes. Piensa que con una salida semana en bici poco vas a poder mejorar. Yo te aconsejo que te hagas un plan aunque sea en un papel con los días donde incrementes el tiempo y el tema de la intensidad hazlo en un par de meses. Haciendo clases de spinning tb puede servirte.
Como te han dicho, si quieres mejorar para salir en bicicleta; malamente lo vas a hacer si no haces bicicleta. Puedes hacer mucho gimnasio, pero si no haces bici, tus piernas no se hacen a ello, y lo que te faltan son piernas. Saliendo una vez a la semana en bici, es una locura plantearse hacer 37 km con 1500 m de desnivel.
Toda la razón del mundo os doy... este es el primer verano que me dejo la bici en el pueblo. Normalmente me la traigo a la ciudad y salgo entre semana también. Está claro que si quiero mejorar en la bici, tengo que andar en bici.... Lo de la locura de hacer rutas de 37km con 1500m de desnivel, el problema es que en mi pueblo no hay opciones más lights... a nada que haga kilometros me encuentro con esos desniveles. Muchas gracias por los consejos.
yo solo salgo en bici ahora y ya quisiera que en los ultimos 10 kms no me doliera todo con ese desnivel
En el deporte la mejora tiene que ser progresiva sino no tiene sentido y se pierde rápido la forma! saludos.
Está claro que no se puede pasar de 0 a 100 automáticamente, antes hay que pasar por el 1, el 2, el 3.... El problema es la falta de tiempo, y como entre semana no tengo la bici, intento mantenerme activo yendo al gimnasio, la cinta no me suele gustar y procuro estar mas tiempo en la bici estática. Entorno a 40-45min y suelo hacer unos 20Km. Pero claro, no me fio mucho de los datos de éste tipo de máquinas. Antes de sentarme en la estática suelo hacer un pequeño circuito por las máquinas para ejercitar todos los músculos, pero procuro hacer poco peso y muchas repeticiones (12-15) No quiero ganar volumen. Mi idea es poder hacer rutas de 40-50kms y no pegarme todo el día para hacerlas, poder salir sobre las 8-9 de la mañana y llegar a casa para comer, pero claro, no es lo mismo hacer una ruta de 40km con 500m de desnivel que hacer esos mismos kilometros pero con 1500m...
A ver, que no empecé a andar en bici ayer.... Digo que el Domingo hice esa ruta, pero eso no quiere decir que fue el primer día que cogí la bici. Pero bueno que gracias por los consejos, trataré de aplicarlos para poder ir en la bici más comodo y durante más kilómetros.
Normalmente en bici una vez q tienes una mínima base, andas flojo de piernas antes q de pulmón. El pulmón flojea en novatos
