No estoy hecho para esto???

Llevo unos cuatro años saliendo en bici de montaña, y desde enero de este año también en la de carretera. Llevo dos años haciendo la base y posteriormente el específico en rodillo desde noviembre a abril, siguiendo esas famosas tablas de Chema Arguedas. Después de esto, durante los meses de mayo a agosto, ambos inclusives, salgo tres tardes en semana, a razón de hora y media cada tarde (no dispongo de más tiempo), haciendo unos 30-35 km por salida, casi siempre en llano, pero a intensidad fuerte. Luego un día del finde salgo con los amigos en MTB (60-70 km) o sólo con la de carretera (80-100 km).

Bien, pues partiendo de ahí estoy llegando a una conclusión: o bien hay algo que no hago bien, o bien no estoy hecho para esto. Veréis, cuando salgo con los colegas el domingo, hay un par de ellos que entrenan muchísimo menos que yo, de hecho, uno de ellos os aseguro que sólo sale de domingo en domingo.Pues bien, cuando los tíos se ponen a tirar en llano no soy capaz de mantener su ritmo por mucho tiempo, llego con una facilidad pasmosa al 90-93% de mi FCM y ahí comienzo a desfallecer a los pocos minutos. A un ritmo de entre el 70% y el 80% soy capaz de aguantar lo que haga falta, pero pasando de ahí... Y no lo entiendo, porque ya digo que ellos entrenan mucho menos que yo (lo se a ciencia cierta).

¿Es problema de mi genética? ¿Puede que no entrene bien? ¿Tendré algún problema más serio?

Gracias por vuestros comentarios.

 

Tienen la misma edad?

 

Pues sí, andamos más o menos por los mismos años. Yo tengo 43, uno de ellos uno o dos más y el otro tres o cuatro menos.

 

Lo de chema está bien si llevas poco tiempo con la bici. Mejoras pero una vez llevas un tiempo lo mejor es una prueba de esfuerzo con sus umbrales y watios si dispones de medidor. A partir de ahí un entrenador que te lleve.

Lo de entrenar por el % de la frecuencia cardíaca máxima así sin más es muy genérico.

 

Pero para ir en plan aficionado, que lo máximo que aspiro es a llegar a casa en cada salida, ¿no crees que es un poco exagerado todo eso de los watios y entrenador personal?

 

Por ahí ando yo, a ver que dicen...... aunque seguro te diran que entrenas mal, pero que significa "entrenar mal"? ni **** idea, porque por lo que dices tienes una programación, no es salir a lo loco.

 

Nunca está de más la prueba de esfuerzo, además de saber tus umbrales sabrás si hay algún problema de salud. El médico normalmente te da unos parámetros para trabajar aeróbico extensivo, intensivo, etc. Con eso te apañarías.

 

ahí está el problema, si no sabes entrenar o no entrenas bien entonces tendrás que ponerte en manos de alguien que sepa llevarte. A partir de ahí cada uno decide si vale la pena o no.

 

cuatro años en bici y los últimos 2 con el plan de Chema y ya a llegado al "tope" de este entreno????

 

Yo al segundo año de seguirlo no andaba ni patrás, vamos lo que sigo andando...

Desde mi más completa ignorancia en temas de entrenamiento por supuesto. Hay gente que os lo aclarará mucho mejor

 

No has mirado una cosa ??
Tienes 43 y empezaste con 39 , y tus amigos ????

A mi me ocurre algo similar , aunque estuve desde los 13 a los 20 en carretera , mas con constancia que con orden , hacía muchos km , pero ahora a los 43 la cosa cambia .
Salgo con gente que lleva desde los 20 a los 40 y pocos años sin parar de cogerla desordenadamente pero constante y todo se resume en una cosa... tienen mas fuerzas que yo (están adaptados) , yo tengo mejor forma física ya que lo hago ordenado pero desde hace relativamente poco tiempo.(retomé a los 38)
Si muscularmente no estas adaptado se sufre "sube pulso" mas que si andas bien adaptado ya que se requiere menos sacrificio en el pedaleo .
Indicador típico de cuando llevas 2 o 3 horas de ruta , tus compañeros suben repechos con energía , y tu para seguirles el ritmo llevas mas cadencia que ellos ya que no tienes el mismo punch de pedalada , esto te pone al +90% rápido y ellos quiza vayan al 80 y poco % , tu estas condenandote a tener las patas tiesas y ellos no le ha hecho falta dar el 100% . Luego ellos quiza incluso tarden el doble que tu en bajar de pulso a reposo , pero tu partes de un tute con gran parte anaerobica y ellos no , al final tu estas tostado y ellos sin apenas coger la bici estan como una rosa.....

Como bien dice talmacsi , o te pones en manos de un trainer que te mire estos detalles o a base de "planifica tus pedaladas" seras el mas en forma de tu grupo , pero no iras el primero nunca.

 

Lo que me mosquea es que pasado el 80% de mi FCM ya empiezo a notar fatiga. Entre el 80-85% puedo aguantar 10 ó 15 minutos, pero con dolor en las piernas y, sobretodo, me empieza a faltar aire y el corazon casi se sale por la boca. Pasar el 90% ya es cuestión de uno o dos minutos.

Supòngo que mis colegas, o no llegan a esas pulsaciones, o son capaces de soportarlas, no se.

 

A ver si tienes las maximas mal.... al menos eso casi lo estas afirmando en tu comentario.
Cada dia ves mas referencias al entreno por watios y acabaremos convencidos todos que es si no la única , si la mejor forma de mejorar.
Si nos ceñimos al pulsometro quiza nos estanquemos.
Prueba a salir con los compañeros un tiempo sin pulsometro y llevate por las sensaciones , seguro que las primeras salidas iras "raro" pero luego veras que vas menos coaxionado por eso tan subjetivo que parece ser el pulso.

 

No te preocupes por eso y disfruta de la bici, que a la mayoría de los que estamos aquí (99.5%) no nos pagan por ello...jejejeje

 

El método de Chema Arguedas es una castaña. Normal que te estancaras y no mejores.

Aparte de eso, la genética juega un papel importante. Pero por mucha genética que tengan, si solo salen los domingos y tu entrenas tanto como dices, está claro que hay muchas cosas que no haces bien. Lo dicho, regala el planifica.

 

Descansas bien? Te as comido mucho la olla con eso y ahora siempre que sales con ellos estas sufriendo... bueno o algo parecido. Lo se porque a mi me pasa.. pero desde hace cuestion de un par de meses e decidido salir menos no entrenar tanto como 5 o 6 dias. La mejora a sido mucho mejor y a parte mucho mas descansado. Seguro que alguno de estos que tira tanto duerme super bien y descansa bastante. Aunque parezca que no es muy importante el descanso. Un saludo

 

Sí, quizás me esté comiendo demasiado el coco, pues no es tampoco para tanto, simplemente curiosidad y saber, claro está, si hago bien las cosas o no.

Estos dos no llevan mucho andando en bici, uno sí lleva unos añitos, pero el otro es casi de mi "quinta". No creo que vayan mucho los tiros por ahí.

Descansar también creo que descanso lo suficiente, tengo un trabajo muy sedentario y no entreno más de 8 horas a la semana, que no es nada, además espaciándolo bien en el tiempo.

De todas formas, ya hace unas semanas que no salgo con ellos y en éstas últimas en solitario creo que he mejorado algo. a ver qué pasa el próximo día.

Y muchas gracias a todos por vuestros consejos, de todos aprende uno algo,

 

Pero a ver... Habeis leído que se ha tirado dos añazos haciendo base? Y encima con el método de planifica...
Siento mucho decirlo, pero has tirado dos años de entrenos a la basura.

 

Entrenar por frecuencia cardíaca es un método muy válido si te haces algún test para sacar el umbral anaerobico o te conoces bien. Lo que es un auténtico despropósito es entrenar en función de la frecuencia cardíaca máxima. Eso te lo podían recetar los entrenadores de hace 20 o 30 años, pero a día de hoy, quien recomiende eso es o bien porque no tiene ni idea, o porque se está riendo de sus pupilos.

 

A ver, no me he explicado bien. He estado dos años haciendo base según el método de Chema durante tres meses cada año, entre noviembre y enero, aproximadamente, después de un período de descanso de 10 días. Luego he seguido con el específico también de Chema (adaptándolo a mis posibilidades, claro está). No que haya estado dos años seguidos haciendo base.