libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

De 3' al 60%. Eso si, conforme vayas haciendo más específico, puedes bajar la recuperación a 2' y volver al 80-85% para que el músculo vaya aprendiendo que cada vez le vas a exigir con una recuperación menor y que debe regenerar el lactato más deprisa

 

Ok, gracias luismis. Pero siempre a 60%, ¿no?

 

Si.
Tu dejas caer tus pulsaciones hasta el 60% aprox y mantienes. Yo personalmente incluyó en los 3' el tiempo de bajada también del 80% al 60%. Del mismo modo, incluyó en los 5' al 80-85%, el tiempo de subida del 60% al 80%, así queda todo el conjunto compensado.
Salu2

 

Muy bien aclarado, muchas gracias de nuevo.

 

Hola a todos tengo una duda sobre las pulsaciones ,cuando marca las salidas a 70 o 75 de la frecuencia cardiaca maxima se refiere a no sobrepassarlas en ningun momento de el entrenamiento,o a las pulsaciones medias????

 

Se trata de ir todo el tiempo entre esas pulsaciones, o al menos todo el tiempo posible no pasa nada por bajar unos minutos al 65% o subir al 80%.

 

ok gracias ,mantenerlas es una cosa ,y claro hacerlas de media es otra.

 

Hola me he comprado el libro y estoy en el capitulo 22 donde hay un plan de entreno especifico para rally y maratón, pero no entiendo el en primer cuadro cuando sale el lunes y jueves una ciclista en bici que significa. Pasa lo mismo en varia semana y días, en cambio cuando veo el dibujo de uno sentado me imagino que sera descanso, pero el de la bici no se que significa. ¿Alguien me lo puede explicar? ¿Es entreno muscular en gimnasio?¿es hacer rodillo?

 

Pesas en gimnasio. Ejercicio de musculación. Trabajo de fuerza.

 

Gracias, es lo que me imaginaba, ya podia haber puesto otra cosa, jajaja.
Si la economía esta muy mal para el gimnasio y en casa no tengo pesa, con que puedo sustituir este día????

 

Si sales con las bici para llanear y llevar tu pulso según te piden esos parámetros de la base, lo típico es que el llano tenga unas rampitas de vez en cuanto. Esas rampitas de 15 segundos las haces a tope con el plato grande. El pulso se dispara, no pasa nada. Es un ejercicio anaeróbico. Unos 4-5 sprints por cada hora.

 

Ok gracias amigo, de todas formas a ver sí me hago con unas pesas para hacerlo en casa.

 

Es que para las piernas con hacer escaleras. Luego te busco unos ejercicios y los escribo aquí.

 

No tengo nada en contra de este señor pero el libro no sirve para mucho, para el primer año esta bien pero apartir de ahi mejor el de joe friel (14,99€ ) o Yago alcalde (15€ )

 

Ok gracias.... Serían de gran ayuda.

 

¿Por qué?

 

Es una castañana , para hacerlo bien necesitarias hacerte un test de esfuerzo y tener los umbrales reales, y no la formula basica del 220-edad blablaba. Cada uno es como es ! Seria como rellenar el excel de biomecanica que va por ahi y fiars al 100%, como primer contacto esta bien , mejor que hacerlo a ojo, pero no es de fiar al 100% mejor un profesional de verdad no ?

Sabias que un 70% porciento de lesiones en ciclistas son por mala planificacion del entrenamiento ? Leemos libros como esos, nos ''flipamos'', hacemos las cosas ''mal'' y despues, o vamos mucho ( malo ) o no vamos nada ( malo tambien )( como le ha pasado a mas de un forero, pero nunca vamos , dentro de nuestras umbral perfecto, cosa que con un profesional se consigue, los otros libros que comento , tienen otra manera de plantear las cosas, solo eso.

No critico el trabajo de nadie, solo doy mi personal valoracion.

Vale un paston un entrenamiento personalizado durante un año , si porsupuesto, pero mas barato que un buena lesion y lo que te dejas en fisios.

Experiencia propia...

 

En el propio libro dice eso mismo. Que para hacerlo bien lo datos buenos son los de una prueba de esfuerzo. Yo creo que el libro se debe tomar como lo que es, una excelente base para que cada uno se planifique sus entrenamientos y no como una biblia a seguir a rajatabla. Tampoco creo que el libro sea una castaña. De hecho la redacción del mismo me parece la idónea para poder empezar a aplicar correctamente conceptos. También es cierto que nunca es malo beber de varias fuentes.

 

Pasate por aqui y fijate en lo que le pasa al pobre chaval

http://www.foromtb.com/threads/no-estoy-hecho-para-esto.1167457/

 

En parte llevas razón, lo que está claro es que seguirlo a rajatabla, este y otros seguramente, es un error. Pero sigo pensando que aporta cosas interesante s