No estoy hecho para esto???

Si los diez primeros minutos, así como los diez últimos los hago de calentamiento y enfriamiento. Me podía recomendar algunos ejercicios de estiramiento?

 

el umbral anaeróbico lo consigues con la prueba de campo, y al aerobico??
gracias.

 

Prueba de esfuerzo, o mediante estimacion. Cuando se pasa de un rodaje de recuperación fácil a un rodaje que requiere un poco de intensidad para mantenerlo es que hemos superado ese umbral. Suele estar entre 40-20 pulsaciones por debajo del anaerobico.

 

Si..... Yo cuando montaba un tres más o menos en serio al acabar de montar en bici estiraban todos los músculos de las piernas más o menos como pone el libro de planifica tus pedaladas (que creo que lo tienes)
Si no lo encuentras avísame y te envío una foto de donde viene explicado.
un saludo

 

que empleas esos dos umbrales al inicio de la temporada, para hacer tanto la base como el especifico????

 

repetido

 

Ninguno. Potencia y sensaciones. Pero antes si, me guiaba por ellos.

 

Animo tio!

 

Estiramientos despues, nunca antes porque relajas el.musculo y puedes lesionarte.

Yo te recomiendo el metodo de Yago Alcalde, que se diferencia principalmente en la importancia de hacer series, que es donde ganas potencia y aumentas la velocidad "de crucero".

Cuanto pesas?

 

En estos momentos 77 y mido 1,72.

 

A mi me recomendaron lo mismo y ya tengo clínica y fecha escogida para realizarme la prueba de esfuerzo en Valencia.

 

En serio se necesita una prueba de esfuerzo para ser un paquete que vaya a 25km/h??? saber si mi umbral esta en 155 o 156??? para dar el OK en salud, por supuesto lo que haga falta, pero para ser "algo mas" que el que pilla la bici de domingos en domingo, yo no pido mas, y por ahora estoy como el chaval del post.
Si para conseguir esa media, necesito pesar 60kgs, entrenar 20 horas minimo semana, una bici de 7000 pavos, una prueba de esfuerzo cada dos meses con sus analíticas y gastarme 1500 euros en un potenciómetro, alimentación a la caloría y sus descansos....., para conseguir esa velocidad media de risa, apaga y vámonos.

 

Hacerse una prueba de esfuerzo debería ser obligatorio para cualquiera que quisiera practicar deporte y cuesta dos duros. Vaya pajas mentales te montas.

 

Creo que lo he dejado bien claro en mi respuesta.

Yo tengo el mismo problema que el chaval del post, estoy mas estancado imposible y te aseguro que no es por entreno por mucho que me digas lo contrario, y ya te lo he comentado en otros hilos, y lo tengo mas que claro, porque mi nivel no es bajo, es lo anterior.

PD.: por cierto, no hace falta perder el respeto a nadie con tus contestaciones.

 

Pues estoy como el creador del post,peso y mido lo mismo,kiero mejorar pero por trabajo entreno muy poco.Cuando salgo con mis compañeros me fijo en los "buenos" pero me es imposible seguir su ritmo.A base de entrenos basados en spinning he mejorado mucho pero en MTB cómo en todos los deportes tienes ke entrenar.Intento seguir a algunos ke pesan 10kgs menos ke yo,imposible,no es excusa porke alguno de mi peso o superior tambien da caña al asunto.
Resumen: ENTRENO Y DIETA,y algo muy básico pero ke no todos sabemos hacer...APRENDER A ENTRENAR
S2

 

Lo de las pajas mentales lo decía porque de hacer una prueba de esfuerzo (algo relativamente barato) te vas directo a hablar de 20h semanales, bici de 7000€ y más. Son extremos. Una prueba de esfuerzo debería ser un mínimo y lo otro es ya de nivel profesional.

No recuerdo ahora mismo que podemos haber hablado nosotros, pero seguro que se puede hacer algo para desestancarte a ti y al autor del hilo. Segurísimo.

 

Te envío un privado para que me recomiendes algún centro por Barcelona para hacerla!

Interesante lo que comentáis sobre el método de Chema. Alguno ya lo ha apuntado y es que evidentemente al aumentar las horas y la intensidad progresivamente debe haber un avance en la forma de cualquier persona que parta de cero.

 

Yo al método de Planifica también le veo muchas lagunas. Lo he seguido durante dos años con rodillo y salidas el finde. Pues bien, el plan consta de 5 meses y al terminar esos 5 meses mejoría con respecto al año anterior digamos que, aunque existente, insuficiente. Termino el plan y cojo yo las riendas. Verano, salidas de calidad, vacaciones, buen descanso...y la progresión es muuucho mayor. Vamos, que con el método Planifica tardo 7 meses en coger la forma y en vez de abril-mayo ando bien en agosto-septiembre. Me da la impresión que durante el primer mes y medio de base no estoy cogiendo forma, todavía estoy perdiendo la de la temporada pasada. De todas maneras sí que se pueden sacar cosas positivas, sobre todo para novatos como soy/era yo o puede ser kiskilloso, algunos conceptos interesantes y sobre todo la importancia de aprender a seguir un plan. Este año cambiaré el plan, intentaré basarme en % sobre umbral y adaptármelo a mi gusto.

Sobre el autor del post, habría que ver tu constitución, pero de primeras creo que para empezar deberías intentar bajar algún kilillo. Y eso, más salidas de calidad alternadas con buen descanso. Como ya te han dicho, habría que ver cómo descansan tus colegas, cómo se alimentan, qué obligaciones tienen, como de duro es su curro...