Entrenos Du/Tri Cross por Pq. Polvoranca y alrededores

Bueno un novato mas de los duatlones

yo también vivo en Leganés y suelo entrenar la bici por Polvoranca a partir de las 19:00 (alternando con alguna rutilla cuando se puede) y la carrera por Bosquesur junto a Fuenlabrada.

me uno por si hacemos un grupillo para entrenar.

En principio también iré al Ducross de Alcorcón.

 

Bueno yo ya estoy por aquí. Te parece bien de 9 a 9:30 en el kiosko de Polvoranca? Si prefieres otra hora me lo dices y cambiamos.

Lo mismo digo para todo el que quiera apuntarse a entreno bici tanto del du de Alcorcón como de Leganés. Hoy en principio solo para bici, pero si somos más ya veremos...

 

Al du cross nocturno de alcorcon no podre ir porque me toca currar, pero lo mas seguro que vaya algun compi del club , a ver si nos animamos a algunas de vuestras quedadas.saludos

 

Hola Javimart. acabo de poner una propuesta para mañana por si te quieres pasar. El martes tenemos previsto simulacro con transiciones. Ya fijaremos la hora.

 

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ok poped lo mismo digo. Seguro que estais a tope de forma con el calendario de triatlones.

 

pablo algunos compis sii , bueno tambien me incluyo jajaja, pero en el club tenemos de todo gente running, duatletas y triatletas.
mucha suerte en Alcorcon.

 

Buenos días PabloDU, acabo de leer el mensaje, yo salgo ahora en 15 minutos, ya que a esa hora tengo que estar de vuelta, de todas formas pasare sobre las 9 ó 9:15 por si estas y te saludo.

 

A las 9:20 me he tenido que marchar, otro día será. Saludos a todo.

 

Pues si habéis estado por allí igual nos hemos cruzado, me ha tocado tirada larga de carrera y la he hecho por Polvoranca, mucha gente por la zona!!!

 

Yo he estado sobre las 10 por Polvoranca. Leganes-Polvoranca-La Serna-Loranca-Polvoranca-Parque de las Presillas-Leganes.

Salen 40km.

Esta semana iré algún día a cuesta del cementerio para hacer unas series en cuesta.

Un saludo.

 

Xilcar, sí que has madrugado!! casi a la hora que tú volvías comenzábamos nosotros... A ve si el martes te apuntas al simulacro.

Chache25, seguramente nos habremos cruzado. Es cierto había cantidad de gente corriendo. Tú ibas solo o con grupo?

Jose Marcos, pues hemos coincidido en parte del recorrido. Nosotros Polvoranca, vueltas de calentamiento y una a tope. Luego a las Presillas para hacer el recorrido del Du de Leganes y después como ha sido todo muy llano un circuito de cuestas en la zona del bosque sur donde el hipecor. total unos 60 kms. Lo mismo te digo el martes haremos simulacro, ya os diré la hora exacta pero la idea es salir a las 8 como en la carrera, con luces y demás.

 

Pablo yo iba solo como un peregrino!!!!!

 

Alguno va al tri de hitachi el sábado en la casa de campo ?

 

vaya x dios con la de gente que habia. Aunque a veces para ciertos entrenos mejor solo. A ver si quedams un dia para correr por alli. A que ritmo vas en esos rodajes?

 

Bueno como ya adelante mañana a las 19:45 hemos quedado para hacer simulacro del Du Alcorcon. La idea es comenzar a las 20:00 igual que el dia de la carrera por lo que habria que llevar luces. Aun no esta confirmado si algun i se podra quedar con las bicis, mañana lo avisare. En tod caso haremos al menos una transicion siendo 4 (de momento vamos 3 confirmados), dos harian run+bike y los otros 2 bike + run.

Bueno a ver si os animais aunque no hagais este du viene bien como entreno en grupo y con transicion.

 

Al final lo haremos completo, con las 2 transiciones. Aún estáis a tiempo, no olvideis zapas y luces

* 19:45 quedada junto a kiosko Polvoranca y a las 20:00 a correr!!

 

No se sí podré ir, pero ya por curiosidad, a que ritmo rodáis en carrera?, que yo soy muy novato.

 

xilcar, yo hoy no voy a forzar que solo quedan 4 días, será solo un entreno no un test. Por tanto comenzaré de menos a más progresivamente, supongo que desde 5:15, mas o menos, hasta llegar a los 4:30 aprox. pero esto es solo orientativo ya que no tomaré de referencia el promedio x km sino las ppm, y no pasaré del 80-85%. Y aquí ya sabes que dependes de factores físicos y fisiológicos que cambian de un día a otro, sin ir más lejos el calor influye en la deshidratación con la consiguiente subida de la F.C. De todas formas no sé cuántos iremos en total pero hay gente que rodará más lento, saldremos todos juntos y en 5 km no habrá grandes diferencias. A qué ritmo tienes previsto salir tú?

Anímate y si no llegas al Run1, al menos puedes hacer Bike + Run2

 

***** macho, sois unos fieras, yo a tope ando en 5 minutos kilómetros, menos de hay imposible, ten en cuenta que llevo 18 meses corriendo, y para mi ya es un triunfo, ya que cuando empece estaba en 7 minutos el kilómetro, y hacia apenas dos kilómetros seguidos, además entreno a mi bola y cuando puedo. En bici ya es otro cantar, hay si voy mejor. Pero bueno a ver si podemos coincidir algún día.
Saludos,

 

Pues si!!! yo en estos rodajes largos y a estas alturas, de pre-temporada, vengo rodando a 4,30,4,35, algún km por debajo y alguno por encima, sin pretensiones, solo acumular km.
Para el plan de estos días por la tarde no puedo porque estoy currando pero seguimos en contacto!!!
Por cierto, si quieres un consejo, lo ideal para la mejora en carrera, según me comento mi entrenador, es rodar a ritmo-km, y no por pulsaciones, precisamente por lo que comentas de que depende del dia y las circunstancias el pulso es muy variable, frio, pocas horas de sueño,etc...