dieta base, válida ?? me ayudas a completarla ??

Pues bien, ando intentando encontrar una manera mas o menos fácil de lo que todo el mundo llama "comer bien".
Empecé mi reto de perder peso hace unos meses y de momento he perdido 8 kg. Estando a 10kg del objetivo ideal, después de la lógica relajación del verano vuelvo a las andadas ...
Para ello no estoy haciendo dieta estricta, simplemente intento "comer bien". Encontré una dieta básica, es decir, no exactamente lo que hay que comer sino las pautas alimenticias necesarias. Después tu te montas las recetas como buenamente puedas o seas capaz. Como mi idea es seguirla durante muchos meses ... Echadme una mano a ver si la puedo mejorar !!!

Que le falta ?? que le sobra ?? a ver si entre todos podemos conseguir unas pautas básicas de alimentación.

La dieta es la siguiente:

PRIMER DESAYUNO

· 1-.Un vaso de leche descremada

· 2-.Un yogurt natural descremado

· 3-.Un zumo de naranja

SEGUNDO DESAYUNO

· 1-. 40 g de pan con queso

· 2-. 40g de pan con jamon en dulce

· 3-. 40g de pan con fuet longaniza o chorizo

· 4-. 40g de pan con jamón serrano

COMIDA / CENA

Primer plato: Ensalada o ración de verduras … se consigue con:

· Cantidad libre de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos y zanahoria. Se acompaña de una patata o 30gr de pasta o 30gr de arroz o lata de atún

· Cantidad libre de acelgas, espinacas, col, judía verde, coliflor, champiñones o espárragos

· Dos alcachofas (brasa, horno, plancha o hervidas)

· 70gr de guisantes (hervidos o salteados)

· Dos calabacines o berenjenas

· Berenjena + pimiento + cebolla + tomate (horno o plancha)

· Dos patatas pequeñas + espinacas o acelgas o judía verde

· Sopa o crema de verduras

· Legumbres: Judías, garbanzos ,lentejas … guisadas o en ensalada. Solo dos veces por semana

Segundo plato: Ración de carne o pescado o huevos. Se consigue con:

· 120g de ternera buey o caballo

· ¼ de pollo sin piel ni vísceras

· 150g de pescado blanco (lenguado, lubina, besugo, dorada, rape ..)

· 120g de pescado azul (trucha, sardina, boquerón, atún salmón …)

· Uno o dos huevos

· Dos cortes de lomo de cerdo

Fruta

· Una pieza de pera, melocotón, naranja … o un plátano de 100g

· Dos piezas de mandarina, albaricoque, ciruelas

· Dos cortes de melón o sandía

· Un puñado de cerezas o fresas.

MERIENDA:

· Una fruta o yogurt descremado.


Un saludo !!!

 

1) El desayuno es totalmente escaso.
2) Elimina fuet, chorizo y quesos grasos como los del almuerzo que pones.
3) Si practicas deporte ahí faltan HC por un tubo. Es lo malo de coger dietas de internet.
4) ¿Y la cena?

 

Carne de caballo a q sabe a parte de carne saludos

 

1-. El desayuno es cierto que me parecía escaso. Lo podría complementar con ... por ejemplo un poco de muesli con leche y así queda mas compensado ??
2-. Ok, pero dadme ideas de que pongo ... sino no salgo del bocata de atún y de jamón ... que mas podría poner ??
3-. En mi caso salgo a correr un par de veces entre semana ... 1 hora a trote cochinero y en bici el fin de semana. Como cuantos hidratos faltan ?? el doble ?? La idea es que esto no sea una dieta sino unas pautas
4-. La cena se supone que es igual que la comida pero jugando con las cantidades ...

No tengo ni zorra idea de nutrición ni de entrenar ... ni de nada. Solo quiero entender lo que es comer bien y llevarlo a la práctica

 

Basicamente es carne roja ... podría ser parecido a la ternera. A mi me gusta, sobretodo en hamburguesas