Entrenos Du/Tri Cross por Pq. Polvoranca y alrededores

¿A ritmo-km, como calculas los porcentajes de esfuerzo. En una cuesta abajo deceleras y en una cuesta arriba patata a tope para no bajar ritmo, Como calculas la franja anaerobica para carreras de más de 3h.? yo solo pregunto. que no soy entrenador.

 

Bueno ayer al final no os vi por Polvoranca.

Hicimos el recorrido completo a ritmo contenido, que subimos en momentos puntuales, reagrupándonos en las transiciones. Amenazaba tormenta pero se quedó en 4 gotas y viento. Había más gente haciendo los recorridos y poca gente paseando, casi todos haciendo deporte, sería por la amenaza de lluvia que solo estábamos deportista, como si el parque fuera un polideportivo . El mayor handicap de esta prueba sin duda es la noche y aunque te conozcas el recorrido como se suele decir "de noche todos los gatos son pardos" y aún con luz la segunda vuelta de bici la haces en casi total oscuridad como ya recordaba del año pasado. Si además añadimos el polvo que se levanta con tanta bici, parece que ruedas con niebla. En fin a ver qué tal se nos da el sábado, que ya solo quedan 3 días. ¿Al final cuántos os habéis inscrito? Aún queda más de 100 dorsales disponibles.

No desesperes que todo llegará, mejor que vayas poco a poco mejorando tu rendimiento que lesionarte por forzar, sobre todo si entrenas por libre sin seguir un plan específico. La adaptación de una modalidad a otra no es fácil y mientras más especialista seas en una más te cuesta mejorar en la otra. En mi caso es al revés, viniendo del atletismo me está costando equilibrar mi rendimiento en la bici pero al menos ya no pierdo tanto como al principio y eso que siempre he practicado mtb pero sin un nivel de exigencia alto. Además no es lo mismo dedicar todo tu tiempo disponible a entrenar una sola disciplina que tener que repartir el tiempo, muchas veces escaso, a dos o tres. Yo este vernano he sacrificado la carrera, saliendo para mejorar en la bici, a ver qué tal me resulta.

Estoy de acuerdo, pero ayer lo que quería era no forzar el ritmo y frenarme y para eso el pulsómetro es el que mejor me ayuda, aunque en un recorrido plano como el de este Du, el fijar ritmo más bajo también podría ser válido. Vas a buen ritmo, espero para noviembre, cuando baje el pistón en la bici, estar en esos promedios para preparar pruebas de distancias más largas que las que hago en los Du. En diciembre haré 10.000's y en enero 1/2m. Getafe espero que sea el primero, como hice este año y, si finalmente me animo y tengo tiempo para preparlo, este año volveré al maratón.

 

Con vuestro permiso, yo creo que lo mejor no es entrenar por ritmo km, ni por pulso, para mi lo mejor es entrenar por sensaciones, es difícil ya que hay que conocerse muy bien, pero es la forma correcta de entrenar. El pulso como bien habéis dicho depende del descanso, stress, temperatura ... y el ritmo como bien dice desecano depende del terreno, por lo que lo correcto es entrenar por la percepción del esfuerzo que se tenga. Por cierto yo también entreno bastante por polvoranca, aunque sólo carrera, la bici me parece un verdadero coñazo por allí, pertenezco a un club, Tricam-villaviciosa, que antes era el TriAlcorcon, por lo que muchos somos de por allí y entrenamos allí, aunque sobretodo entrenamos en villaviciosa, he estado entrenando por libre muchos años, pero la verdad que estando en un club se mejora más, y sobretodo los entrenos son mas divertidos, si alguna vez puedo me apunto a una de vuestras quedadas, con vuestro permiso. Un saludo.

 

A ver, cuando digo entrenar ritmo/km, me refiero al ritmo en series. Luego para rodajes siempre hay zonas de ritmo que se sacan con un test, en mi caso ,de 1500 metros. Por ejemplo, mi zona R1 estaría entre 4,50 y 5,10 el km, y de ahí para abajo...Lo de las sensaciones, uff...es tan ambiguo....hay que entrenar mucho y hacer muchas pruebas para conocerse tan a fondo....pero vamos, que esto sólo son conjeturas de "novato", es decir que también soy partidario de que cada maestrillo tiene su librillo y no hay fórmulas mágicas. lo mejor creo que es, si algo funciona, no lo cambies.

 

*****... aquí hay mucho nivel!! yo estaré el sábado en alcorcón y me estoy acojonando leyendo vuestros tiempos... es mi 1º DU y aunque llevo toda la vida en mtb sólo llevo 1 año corriendo y mis ritmos ni se acercan a estos que ponéis. Yo con acabar me conformo pero obviamente no quiero acabar el último jhejeje, lo peor yo creo que será la transición bike-run, ayer la entrené sin los 5km primeros de run y vaya tela... eso y la noche, tengo un minifoco y no se si comprarme uno para la ocasión por que... farolas no recuerdo que haya verdad? jajaja

suerte a todos!

 

Jaja no te podrás estrenar en el ducross que sea de día ... Con todos los que hay jajajaja suerte y por si no lo sabéis la organización os va a regalar un frontal a cada uno

 

Mira javi31_gt, yo al igual que tu soy novato, llevo menos de dos años corriendo, y mis tiempos están también por encima de estos fieras, jaja, el año pasado hice mi primer ducross, y pague la novatada, ya que salí con el grupo e hice el primer kilómetro y medio mu por debajo de mi tiempo, y claro termine los 5 km muy mal, aunque en bici adelante a 80, con lo que por lo menos gane algo de tiempo. Yo espero hacer la carrera en una media de entre 5 y 5:10 el km, conmigo vienen dos compañeros de trabajo que incluso están peor que yo, si vas solo y quieres estar con estos tres novatos, me lo dices y quedamos, que yo es algo que eche en falta el año pasado en la salida.
Por cierto la salida a que hora es?, en la web pone las 20 horas, es que ayer me parecía que había mucha claridad con respecto al año pasado, la salida pone a las 20 horas, pero el año pasado creo que salimos a las 20:15.
Un saludo y fuerza para todos.

 

te agradezco el ofrecimiento pero ese ritmo es muy rápido para mi, podría hacerlo pero liego me arrastraría jajaja, prefiero ir a mis modestos 5:30 o asimismo y dejarme medio pulmón al menos para el resto de la carrera ;-)

lo de hacerlo de noche pues si, ya me vale!! estuve a punto de ir al de Mostoles en Junio pero finalmente no pude :-(
y si que leí que nos daban un frontal pero no se cuanto ilumina eso, la cosa va a estar interesante!!

 

Pero ya te digo, si vas a estar solo me lo dices y por lo menos en la salida somo ya cuatro novatos.
Saludos,

 

hecho! te mando un privi y quedamos

 

Ok, perfecto.

 

Bueno chicos, parece que somos unos cuantos de los que seguimos el foro los que nos veremos en el Du de Polvoranca.

Yo espero que retrasen un poco la salida, con 15 minutillos es suficiente ya que si no la bici sera prácticamente de día y uno de los encantos de este Du es que sea nocturno.

También espero que hagan algo con la entrada que hay antes de la subida después de la vereda ya que el miércoles estuve haciendo el recorrido y a nada que lleguemos 3-4 juntos ya se ha liado, eso si no pasa como a un compi mio el año pasado que en la montonera que se formo uno le golpeo el cambio y prácticamente tuvo que abandonar...

animo que ya queda poco, a disfrutarlo y a no caerse, eso va por mi que tengo tendencia a bajarme de la bici antes de tiempo...

Saludos.

 

Esperemos que si, que con esos 15 minutos será más emocionante, el año pasado se dio la salida a las 20:15 para las chicas y creo recordar se un par de minutos después el resto.

 

Bueno ya estamos en la víspera, sí que somos unos cuantos los que mañana nos veremos en Polvoranca unos debutantes y otros con más experiencia pero todos con ganas de comenzar la temporada .
¿Os parece que nos veamos a las 18:30 en algún punto concreto? Como la mayoría no nos conocemos físicamente podríamos quedar junto al kiosko que está al lado de la salida y de las casetas de entrega de dorsales y demás. Los compis del grupo de MTB solemos quedar en un banco que hay al lado. Habrá mucha gente por eso dejo un plano para el que no lo conozca y preguntando nos encontraremos



Respecto al tema luces, mejor llevarlo todo probado de casa, no es una prueba totalmente nocturna pero terminaremos de noche como ocurrió el año pasado al salir más tarde. Para la bici es cierto que la primera vuelta se puede hacer sin foco pero en la segunda yo no lo veo tan claro, de hecho cuando hicimos el simulacro el martes (es verdad que con la tormenta había menos luz), un compañero se quedo sin foco en esa vuelta y te limita mucho. Para el Run2 lo mismo, se puede hacer sin pero el frontal te da mucha seguridad y a esas alturas ya no están las piernas como para pisar en falso... Aunque nos den un frontal, habría que ver que funcione y tenga pilas cargadas, yo al menos no me fio.

 

Pues me parece perfecto, pues mañana a las 18:30 allí nos vemos. Y a ver si retrasan un poco la salida.

 

Yo veré si puedo escaquearme de mi chica, que me viene a acompañar y como la deje sola desde el 1º momento me toca dormir en el sofá! jajaja pero me parece muy buena idea

 

Yo lo corrí el primer año cuando se hizo en las presillas, y dieron un frontal también, que para correr era una KK, pesaba un huevo. Yo particularmente prefiero correr sin frontal, yo corro todo el año en polvoranca y en invierno siempre de noche y nunca he corrido con frontal, se vé bastante bien. Yo este año lo he cambiado por el Hitachi. Suerte a todos.

 

Aquí hay otro que se estrena mañana en un duatlón. Yo voy con un amigo así que iré por mi cuenta. Mucha suerte a todos y a ver que tal sale la cosa.

 

Jajaja, bueno hombre que te acompañe, si es solo para saludarnos y luego en la salida y acaso, además el sitio es accesible para todos que no está restringido solo a los participantes

Suerte en el Hitachi!! A ver si el próximo año puedo hacerlo yo.

Almorca, al final todos vamos por nuestra cuenta, porque entre que cada uno llevamos un ritmo, transiciones y demás es casi imposible acabar al mismo tiempo con nadie. Pásate por el lugar de quedada y así nos conoces, que seguro que no será el único que corras porque los Du enganchan un montón!!

 

Ve con tu chica que no va a pasar nada, yo voy con mi mujer y mis dos hijos, pero por un rato que se queden solos no pasa nada, jajaj y si no pues todos juntos a conocernos. Venga a poner a cargar las baterías.