Zona El Castrón Btt - Tos que ye, ho!?... Esto ye una banda o qué!?

Bueno, algun plan para mañana? que luego me haceis organizarme a carreras.

 

Haceros a la idea de que dentro de dos años vereis algo asi en Naranja. :babas

 

no te veo yo con cambio en el buje...

 

Pues anda que no tienen que ponerse las pilas los de Hayes,¿por que te refieres a los frenos verdad?El eje pasante mola para hacerla tope rigida:unmonton
La tuya ya está por tierras astúres?

 

Por el tipo de esfuerzo mejor trabajar cantidad que calidad.

Te dejo unos consejillos,muy resumidos y muy a groso modo:
- las palizas no conducen a nada.
- puedes salir a hacer aerobicos diario (recomendado min 35' max55' en la zona de trabajo aerobico, calentamiento/enf. a parte 5-8'), haciendo uno de descanso total a la semana;
- no mas de 2 salidas de duracion superior a 2h semanales (el beneficio es mas psicologico cara a un esfuerzo continuo q fisico);
- no mas de 2 salidas de trabajo de calidad (alta intensidad: 75-85% karvonen) semanales y espaciadas minimo 72 horas. Hacer aerobicos despues y al dia siguiente beneficia el efecto y la recuperacion.
-subir la intensidad del entreno "en piramide" en cada sesion.
-subir la cantidad de entreno del micro-ciclo tb en piramide (M45'-X1h-J45');

Por ultimo, un link al prog semanal que a mi me ha ido bien , con enlaces a los test y el calculo de esfuerzos por karvonen y a otros prog de entreno interesantes de foreros de por aki...
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=142246
...para que te hagas una idea de lo q comento arriba.

espero que os sirva de ayuda

 

...buenas tardes castrones
este mediodia stuve con vidalillo en la ITV jejeje alli viendolo currar mientras pasaba la revision dl coche. al final pase jeeje9ejeje
como se presenta l finde?
yo mañana no si saldre n carretera o de tarde con gente de langreo que salen de bicis juan
y l domingo ya me lió un chaval (campeón del open d asturias de este año en sub23) pa ir de ruta a cangas, me tiemblan las piernas solo de pensarlo
bueno que tengais buenas rutas
ya nos vemos
saludos a todos

 

La mia está en el encrespado oceano atlantico, cruzando el canal de la mancha. Ya ves, incluso los elementos me impiden tener la Orange...
El Rohloff ya lo puedes ir viendo, que en cuanto hay pela y una doble molona cae uno pa la P7.

Por cierto, un poco de natación??


Caray Tala que profresioná. Este año vas a a arrasar... Yo simplificaria lo tuyo, que es muy tecnico para mi, en que para el Soplao te prepares saliendo en bici lo que puedas, sean salidas cortas o largas... Yo intentare hacer un par de salidas relampago de "entreseman" y los findes alternar una ruta larga con otra corta, pero bueno, para preprarse a conciencia hay que tener tiempo y ganas y no todos tenemos de ambas coasa.. :lol:
Eso si, un par de meses antes te metas un par de buenas kilometradas entre pecho y espalda, no para entrenar, sino para "conocerte" y saber lo que pasa cuando "petas de la *****" y te queda un trecho de ruta. Yo ya voy a ir ****** de horas de vuelo, pero bueno a ver como va.


Lo que veo es mucho nivel por aqui, pedazo ********...

 

... ye lo que me queda de marzo a ... :crybaby ...¿agosto?
gorro, gafas suecas y zapas de correr son de lo poco q me cabe en la maleta... estos ******** de los 20kg...

si siguiera 3 años seguidos a lo mejor haciamos algo... pero me da q no va a poder ser...
...y que voy pasar un monazo de bici... :crybaby

 

Aún pareciendo un mero aprendiz del gran Bender-Pol os contaré mi avería de hoy, salí con la burra gorda a hacer un poco el bruto, me fui calentando porque me iban saliendo bien los saltucos y me embalé a las escaleras de la estación del tren de Pravia, son 5 tramos de unas 15-20 escaleras separadas por un descansillo de unos 3 m cada tramo , el caso es que más que saltarlas suelo pegar un botecito y luego dejarme rodar (por eso de hacerse pupa vaya) pero hoy era mi dia tonto, entré a toda leche , volé el primer tramo descanso incluido y aterricé en el segundo tramo haciendo tope de trasera (son 230 mm), y el ruidillo no me moló pero flipé tanto por no habeme matao que no miré hasta llegar al final de todos los escalones.
Conclusión: cambio partido por la mitad (la polea de abajo colgaba de la retorcida cadena), cadena pa tirar y la pailla del cambio mirando pa la luna con el resto de cambio que le quedaba....menos mal que caminando-empujando estaba a 5 min de casa.
Hala ya coloqué el ladrillo me voy a entrenar a pata un ratillo...:bye

 

y despues tenias miedo de tu doble? (estan locos estos pravianos)

 

Apri sigue en pie lo del paseomatutinodominnicalporelnarancoenplantranqui, mas que na es por no hacer otros planes

 

Te refieres a esa megabajada de la que habías hablado dias atrás? :rasca ... podría ser interesante... . Por fin,qué se cuece para mañana? :eh?

 

Si no hay otro plan castron que termine para la hora de comer y no sea muy destroyer sigue en pie, pero creo que la hora de salida podrá ser mas tarde para no madrugar tanto.


latano

 

Apri es que hoy iba dopao:chinchin

 

Tala, tengo que decir que el programa pinta interesante, pero me perdi solo con leerlo, no puedes explicarlo un poco mas para dumys???


Ni que tubiera codificado jejeje

Este finde toca dique seco, pero para el proximo domingo habra que hacer otra rutuca!!!

 

:ymca

 

http://www.frikipedia.es/friki/Chuck_Norris

Hay gente que está como una p**a cabra :cunaoo

 

meskojonoooooo

 

... yo llevo descojonándome dos horas :cunaoo


(...)"Chuck Norris no juega a ser Dios; jugar es de niños" (...) :alabando :cunaoo . Lo que no sabía es que había ganado el Tour..., y en monociclo :rolf :rolf :rolf ... me partooo!!!.

 

Virgen, cada vez que las subo a pata me imagino bajandolas... rodando... MAdre de dios saltarlas......


Pol, mira que bien le queda una nixon a la P7