Pues tengo un peque que no llega a los dos años, sumado a que curro a relevos y al curro de la madre, imaginate; la semana que se da bien puedo salir un dia y ya si puedo dos, tiro cohetes. Lo que si me ha venido muy bien, fue que adelgace 14 Kg hace cosa de un año y lo he notado una barbaridad en la bici. De momento simplemente me gustaria aguantar las bajadas de una salida normal a intensidad fuerte, sin petar de brazos y piernas, e ir evolucionando a partir de ahi (lo de las carreras ni me lo planteo, por horarios, tiempo y forma fisica). Ahora que va a empezar al cole, espero empezar a salir un dia (dos ya seria la re-****** ) con la flaca o la rigida, para hacer un poco de fondo. Y me gustaria complementarlo con algo de fuerza-resistencia que no me llevase mucho tiempo; de ahi que preguntase por el crossfit y los tabata. Algun consejo? .
Desde luego, y mas en los brazos, la semana que hago algo de pesas, en las bajadas, me canso sensiblemente menos los brazos.
Si no tienes mucho tiempo, tampoco le puedes pedir mucho. Yo siendo tu, compraria una barra de las de poner en el marco de la puerta, y empezaria entrenado con calistenicos: Dominadas, planchas, flexiones, airsquats, pistols, toes to bar, abs isometricos, dips en barra, etc. Solo con eso ya puedes mejorar muchisimo. Con dominadas pronas fortaleces mucho el antebrazo, y el remo invertido tambien fortalece antebrazo y espalda, ademas del core de manera isometrica. Sin disponer de 3 horas inamovibles semanales y algo de equipacion o posibilidad de ir a un gym, es dificil recomendar otra cosa. Si pudieses sacar 1h de entreno lunes-miercoles-viernes. ya se pueden hacer muchas mas cosas.
Buenas, llevo en el Gym algo mas 1,5 años y la verdad a nivel muscular he notado mucha mejoría, mi entreno a día de hoy son entre 2 o 3 dias de gym a la semana (1h) y un día o dos de bike de entreno corto ( 1h 30´) de Enduro, mas 1 día del fin de semana de ruta larga ( 4/5 h), a nivel cardio me encuentro bastante bien aunque aun me falta para estar en mi pico de forma bueno, a nivel muscular tengo buen tono gracias a este 1,5 año de Gym, peeeeeero, en bajadas largas con turrón acabo con los cuadriceps muuuuy quemados, por lo que deduzco que aun haciendo pierna en el gym con los típicos ejercicios no vale, creo que necesito ejercicios isométricos o algo parecido para aguantar mejor las bajadas prolongadas, ¿ tenéis alguna tabla de 3 días por semana enfocada a nuestro deporte ( mtb/Enduro)? de crossfit, tábata o lo que sea, muchas gracias!.
Pues a mi me pasa algo parecido, solo que yo siento más carga en zona de aductores... Los cuádriceps los tengo más curtidos del esquí alpino, pero los aductores alguna vez se me agarrotan!! Hago crossfit dos o tres veces entre semana, otro día bici o aerobico (correr, si puedo por monte). Creo que también influye la postura al bajar. También hago algún día de TRX y ejercicios de agilidad / equilibrio... Algún ejercício para aumentar la resistencia muscular de esa zona??
Buenas, el tema de los quadriceps-aductores cargados bajando es mas un tema de técnica-posicion-tension, que de desarrollo muscular. Y no lo digo yo eeee, un corredor top de copa del mundo de dh me dijo una vez que las piernas hay que estirarlas y dejarlas mas rectas (no flexionadas) mas veces de las que nos parece, la mayoria de los amateurs vamos muy flexionados, son el culo y peso muy atras y abajo. Esto lo hacemos la mayor parte del tiempo y hay momentos en los que no es necesario y la mayoria de veces de ahi viene el problema. (segun su opinion, para conseguir esto tambien es necesario llevar una altura de manillar adecuada a nuestras medidas, a manillar mas alto=mas facil ir mas erguido, siempre consiguiendo un equilibrio). (El ejemplo que me dio es el de los corredores de moto de enduro o del Dakar, por muchas pesas que hagan si no llevan una buena posición encima de la moto no aguantarian una etapa entera). Provad esto: en bajadas largas, cuando los cuadriceps empiezen a doler, recolocad la posicion, erguiros un poco (siempre en zonas donde sea factible) y vereis como descansan, eso os dará una idea de que en muchos tramos los llevamos forzados sin necesidad. Ala a ver si os sirve un poco (a mi en bajadas muy tecnicas me sigue pasando, no soy capaz de coger la buena posicion cuando las cosas se complican...) Saludos
Por si no os acordais, página fundamental para ejercicos de MTB y como transferirlos a la bici como bien ha dicho xicotet. http://www.bikejames.com/
Probaré a ver variando la posición, o intentándolo... Cuando se complica la cosa es cierto que agacho la postura, culo atrás.. Culo atrás y cerrar los ojos!! Ja, ja, ja...
Este vídeo es interesante para los que tenemos poco tiempo para entrenar con pesas. Tres ejercicios orientados al MTB con una pesa rusa de esas.
TODA la info libre esta en su blog, que es mas que de sobra para nociones suficientes para entrenar: "Check out the latest blog post" ahí te metes en cada día y el tio siempre dice cosas muy muy interesantes.
No se si ya se puso este video por aquí. Es de Fabien Barel con subtitulos en castellano, al mejorar la técnica también sufriremos menos. PD: Si ya se puso pido disculpas.
Este tipo de videos van más en un post que hay sobre TECNICAS DE CONDUCCIÓN. Aquí solo es tema de acondicionamiento fisico, formas de entrenar etc... pero las aportaciones siempre se agradecen! un saludo
No digo que no sea interesante en parte, pero por lo que veo en el blog (he mirado los top post) te habla de tres ejercicios con ketbells basicos (levantamiento turco, swings, sentadilla), o como mejorar la postura, que basicamente viene a decir que no doblar el espinazo y utilizar el movimiento de la sentadilla para moverse encima de la bici. Despues he mirado su canal de youtube y habla de las cosas muuuuuuy por encima, logico, ya que lo que interesa es vender sus libros donde supongo que si que tendra información más relevante. Realmente lo interesante seria ver planificaciones de ejercicios y progresiones en mesociclos para la temporada. Encontrar como se hace un levantamiento turco con ketbell o similares es facil de encontrar por cualquier otro lado.
Pero encontrar un tío que te diga que para MTB a su parecer esos tres ejercicios son básicos no es tan fácil, luego a poco que estés de ello ya te haces la rutina. O los que tenéis conocimientos más avanzados del tema físico no la podéis planificar sobre esos ejercicios, eso sería de agradecer. Una rutina básica enfocada al MTB, los tres o cuatro ejercicios que no pueden faltar y luego que cada uno complete con lo que quiera si lo estima necesario.
No me seas pargüela, te cansarás menos después de seguir una rutina de entrenamiento durante un tiempo, no por hacer pesas esa semana. Si te cansas menos será por que habitualmente heces pesas no por hacerlas de forma esporádica.
Me suscribo a este hilo, he de estar en "forma límite" para la próxima Maxivalanche de junio, me quedan nueve meses..... podré en ese tiempo fortalecer mi cuerpoescombro?....sobre todo los brazos. Que opinas @Adriano?
Lo que aporta este tío no es la forma de de hacer el levantamiento turco... Si no..como se transfiere a la bici ese ejercicio. Es decir. La clave no es q explique como hacer sentadillas o trx o lo que sea... Lo fundamental que él explica y que es lo interesante, es q músculos entran en acción en ese ejercicio y como son los mismos luego en la bici y de que forma trabajan en la bici y como podemos reforzarlos en el gym haciendo movimientos súper parecidos con mancuernas, barras,fitballs o lo que sea. No es tan común encontrar el significado a las transferencias del gym al dh o enduro en un tío.. Vamos.. Yo no conozco mucho más que a este entrenador que por cierto ha llevado a muchos pros... Entre ellos, en su momento, a aaron gwin.
