Entrenamiento sólo rodillo

Buenos días,

Me he empezado a preparar la temporada siguiendo un planing (la primera vez, antes sólo salís a ver qué pasaba). En concreto el de planifica tus pedaladas.
En la primera fase de "Acondicionamiento general o base", dice que las salidas al 65-70% de la FCM. De momento llevo dos semanas haciéndolo sobre el rodillo, salvo el domingo pasado, que salí. Pero en la salida, me fue muy difícil no pasar del 70% de la FCM. Creo que lo hago mejor sobre el rodillo.
Mi pregunta es la siguiente, ¿sería malo hacer la fase de acondicionamiento general (12 semanas) sólo sobre el rodillo, sin hacer prácticamente salidas en el exterior?
¿Es mejor hacer salidas o con el rodillo sólo vale en este primera fase?

Muchas gracias.

 

En la base son necesarias algunas salidas largas (+3h.) por lo que al menos para mi en rodillo son impensables. Así que para algunas sesiones el rodillo es ideal pero para toda la base no

 

Sal ala carretera lo que puedas y no mires tanto las pulsaciones de vez en cuando mete algún repecho y/ o puerto cómodo. Eso si sin hacer barbaridades. El rodillo déjalo para cuando no puedas salir a la carretera.
Poco a poco iras acostumbrando al cuerpo al entrenamiento e iras a mas.
Saludos.

 

Gracias.
Si, tres horas en el rodillo, pueden ser mortales.
El problema es que en el campo, me cuesta mantener el 70% de la fcm.
Saludos.

 

Pasarse 12 semanas al 70% de la FCM es un infierno y una perdida de tiempo. Los entrenamientos basados en la FCM son del siglo pasado (literalmente)

 

buenas,
para mi, cuando te dicen que tienes que ir en una banda de frecuencias y no pasar del 70%, quiere decir: primero buscar circuitos llanos donde te sea facil mantener las frecuencias, no solo por arriba con repechos, si no por a abajo no bajar del 50-60%. Luego ir metiendo mas variedas y simplemente tener cuidado de no subir demasiado fuera de rango, y esforzarte para mantener la intensidad bajando.

 

Ker kong, voy a intentar hacer eso. El problema es no enchularme en alguna cuesta y tirar demasiado.

 

Gallo, por qué dices que son del siglo pasado?

 

Porque lo son.

Tienen el doble margen de error de la FCM y de suponer que el aeróbico está siempre a un % de la FCM fijo. Además ese 65-70% está subestimado en la mayoría de los casos.

Si te cuesta no pasar del 70% me apuesto lo que quieras a que en tu caso está subestimado y estarás perdiendo el tiempo.

 

No me cuesta pasar de 70%, de hecho, en cualquier repecho paso del 70%, por eso quiero bajar pulsaciones.
Había leído que era una buena manera de adaptar el corazon, para que trabaje a menos pulsaciones.

 

Compañero,Josoman controla bastante, hazle caso.
Por aqui lo he comentado varias veces: estube dos temporadas con el librito de marras.No andaba ni"patras" desde que lo meti en un cajon ando tres veces mas. O sea "patras,patras,patras" No en serio, si te fijas en los "pros" muchos ya no llevan pulsometro,se mueven por w. Por alguna razon tiene que ser.
Saludos.

 

Eso si lo había leído, que era mejor por watios. Pero no tengo rodillo que mida watios, por lo que me tengo que conformar con las pulsaciones.

 

Trabajar con pulso se puede trabajar bien, aunque no sea tan fiable como los watios. Pero desde luego que queda lejor de basarse en la FCM precisamente por lo que comenta josoman. Lo correcto sería trabajar con umbrales.

 

Creo que lo que quiere decirte es que, si a nada ya pasas de ese 70, realmente el trabajo por debajo del 70 no te aporta nada por, en tu caso, ser demasiado flojo.

 

Ent o n es, que trabajó es bueno para mejorar las pulsaciones?
No puedo hacerlo con watios, por lo que me tengo que ceñir al pulsometro.
Vaya por delante el agradecimiento a los consejos que me estáis dando.
Saludos.

 

Hola. Me parece muy interesante este tema. Yo tambien estoy en una situacion parecida a nestimb.

 

Y el rodillo el 90% de la gente lo hace mal, en cuanto lo haces con vatios reales (no estimadores) ves q o tienes un ventilador potente enfocándote o trabajas mal, pq el pulso se dispara para mantener los mismos vatios, si vas por pulso crees q estás trabajando bien y estás haciendo una ******.

 

Yo había oído que hay que tener encuenta tanto watios como pulsaciones.

 

Pasa a ser más secundario, pero se tiene en cuenta para medir el desacople entre ambos, para ver si estas bien o mal hidratado, falta de glucógeno, si falla algo, etc...,

 

Que maníiiiia con mejorar las pulsaciones.

Se ha hablado muchas veces. Olvídate de bajar pulso. Si entrenas bien te deberá importar un bledo a que pulso vas. Lo que te importa de verdad es ir más rápido durante más tiempo. Si ruedas al 70% de la FCM en la base VAS A PERDER EL TIEMPO. De hecho olvídate de la FCM. Averigua tu umbral (o tus umbrales si puedes hacer una prueba de esfuerzo) y haz las cosas bien. Para eso no necesitas ni potenciómetro ni nada de nada.