Me alucina lo de ... Dieta de "enduro"... esta nomenclatura para material, accesorios, pues vale... Pero para dietas, entrenos y algunas chorradas varias, me descorono. (Opinion personal!) Para estos temas hay un subforo de dietas y entrenos... http://www.foromtb.com/forums/medicina-deportiva-entrenamientos-y-alimentación.12/ Saludos
Sois tremendos....jjjjj. Yo por desgracia práctico el mismo enduro,sufro como un caniche con una mastina en celo en frente,pero luego me bebo las jarras y me trinco las tablas de curados que babeo "igual que el caniche". Intenta hacer kms y estar encima la bici cada vez puedas,come lo mejor que puedas sin obsesiónarte y dejate de preparados farmacéuticos,tu hígado y riñones te lo agradecerán. Hidratación a tope y algo para evitar los calambres en sobre esfuerzos. Yo soy fumador" esto si que no te lo aconsejo" pero me meto rutas de entre 30-50kms con alguna subida de las que los chicos de xc te adelantan como ferraris,pero oye arriba llego igual saco la barra y el chorizo de cantimpalo, luego no bajo por donde he subido,un barrranquito,al bar y con sonrrisa de vuelta a casa.
El libro que te han recomendado es cojonudo. Esta muy bien escrito y sin liarte demasiado se cogen bien una serie de conceptos que es facil aplicar al dia a dia. Tema dieta, pues llevar una alimentacion lo mas equilibrada posible, tratando de ingerir las proteinas, hidratos y grasas no saturadas necesarios segun tu organismo. En los desayunos o comidas antes de las rutas (si puede ser 2 horas antes mejor), los hidratos que comas deben ser de asimilacion lenta (integrales), lo que te dara un aporte de energia durante un buen tiempo. Los que consumas despues de la ruta (las 2 horas posteriores a la ruta es cuando el cuerpo absorve mas nutrientes), deben ser de asimilacion rapida, para recargar las reservas. Durante las rutas es bueno beber isotonica, pera reponer las sales minerales y demas que perdemos por el sudor. Si solo bebemos agua, perderemos cada vez mas sales. Tambien es bueno comer algo a media ruta (platano, barritas, gel...). Al final se trata de no quedarnos sin gasolina. En cuanto a suplementos, pues como te han dicho el magnesio va bien. A parte, los aminoacidos ramificados (BCAA), son muy recomendables antes y despues del ejercicio, ya que ayudan a recuperar las microlesiones musculares originadas por los esfuerzos. E inmediatamente despues del ejercicio, puedes tomar algun batido recuperante para recargar las reservas que has consumido y evitar la fatiga muscular posterior (los hay que ya llevan a parte de hidratos y proteinas de asimilacion rapida, los BCAA). Espero que te sirva de ayuda, son 4 pijaducas, pero que vienen bien.
Gracias Rogelio pero creo que deben de ser dañinas para la salud, lo he buscado en google y son demasiado !!!
La comida la voy llevando más o menos bien, cenas ligeras y comidas no copiosas, desayunos con fruta pero bebo mucho café , soy adicto
Gracias Fran , algún suplemento que tomes que me puedas recomendar ? Yo necesitaría algún suplemento que excite más que el café pues antes de salir me suelo tomar 3 y a veces a media ruta ya voy con el mono , los geles con cafeina ni fu ni fa , yo necesitaría suplementos que junto con el entreno me hagan coger potencia en las piernas
Y tu quien eres para decirme a mi cuantas tabletas me tengo que tomar , me vas a decir tu a mi si voy entabletado y cuantas tabletas me tengo que tomar ?
Los suplementos no hacen que cojas fuerza en las piernas. Los milagros no existen. Para coger fuerza lo que hay que hacer es meterte rutas con bastante desnivel y amenudo, un par de veces a la semana rodar y hacer kms en llano para soltar las piernas y acompañarlo de estiramientos bien hechos. Haz eso un mes y veras como cambia tu forma de ver las cosas.
