Buenas tardes. Os voy a contar mi caso, a ver si alguno me podríais ayudar un poco a planificarme El caso es que este año empiezo la universidad, y de lunes a jueves la bici no la puedo tocar, entonces me he apuntado al gimnasio de la uni y me gustaría ir dos días entre lunes y jueves y los viernes, sábados y domingos salir a rodar. La duda me llega en que no se que rutina seguir en el gimnasio, ayer me puse a leer y unos recomiendan rutinas de cuerpo completo, otros solo de piernas y abdomen. A mi me gustaria hacer una rutina de cuerpo completo 2 dias (alguna semana podria estirarme a 3 dias) pero centrándome mas en las piernas, teniendo en cuenta que viernes, sabado y domingo tocaria bici. A ver si alguien entendido me podria dar una rutina o tabla con ejercicios etc. Un saludo! PD:el tiempo del que dispongo cada vez que fuera al gimnasio seria 1-1:15
Yo te recomiendo que te apuntes a un gym con monitor/profesor......yo estuve dando palos de ciego por mi cuenta y llevo un año entrenando bajo asesoramiento y NO HAY COLOR!!!!
¿Es en blanco y negro? Ahora en serio, ¿cuántos días por semana entrenas en el gym y que beneficios notas?
yo haría parte de arriba definir con repeticiones de 12-15 parte de arriba, y piernas fuerza con repes de 4-8
Con dos *******. Acaba de apuntarse al gimnasio. Si se pone a hacer series de 4-8 repes lo más seguro es que se lesione. Además que de 4 a 8 hay un mundo y son trabajos con objetivos muy distintos. El trabajo de gimnasio es súper beneficioso si se hace bien e inutil o peligroso si se hace sin idea. Busca asesoramiento.
No me toques las palmas que me conozco...... En el gym 3 días por semana y el resto bicicleta entre rodaje, series y "enduros". Los beneficios en resumidas......algo más de 20 kilos que me sobraban de lorza así a simple vista, tengo una lesión crónica en los hombros que tengo controlada gracias al entrenamiento con asesoramiento en condiciones, me encasqueto una prueba de enduro con sus 4-5 tramos y al acabar no necesito la uvi movil ni asistencia médica ni ayuda para desabrocharme las fiveten, baje por donde baje ya no se lo que es llegar petado abajo..........y un largo etcetera
Suelo andar en bici a nivel medio, diríamos recreacional, (estas piernas mías no dan para mas). En diciembre del año pasado empecé a ir al gimnasio por que aparte de que nunca he tenido mucha fuerza me dolía un poco la espalda en el trabajo al levantar pesos y quería fortalecer un poco la espalda. La espalda hace tiempo que no me duele, pero ahora no voy a negar que me gustaría mejorar en general, sobre todo los bíceps ya que soy lo que se llama un tirillas, mido 171 cm y peso 60-62 kg. Comer yo creo que como bastante bien e incluso estoy tomando un ganador de peso (antes tomaba proteínas, pero no me sentaban muy bien, estoy un poco delicado del estómago). En el gimnasio cada uno me dice una cosa, que si proteínas, que si ganadores de peso, que si muchas repeticiones con poco peso, que si pocas con mucho peso ( como puedo saber cuanto es mucho o poco) Suelo ir al gimnasio tres días por semana. Me puedes poner algún enlace que me oriente un poco? Saludos.
Esagerao......de manera progresiva, desde la ultima vez que coincidimos 5 han caido más o menos, eso lo perdí desde que me puse en plan hace bastante tiempo jejejeje, no de 4 días!!
Como te ha dicho Josoman, ojito con las lesiones por hacer el burro en el gimnasio. Hay que ir muy poco a poco, olvídate de mover mucho peso al principio. Tienes que dedicar las primeras semanas a familiarizarte con las nuevas rutinas y a moverte tú más que mover las pesas. Además de las lesiones está el tema de las agujetas, que como te emociones un poco, vas a flipar, te va a doler hasta el cielo de la boca.
