libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¿Que es lo que preguntas exactamente?

 

veis descabellado hacer 16 semanas de base? cumpliendo con el ir "de menos a mas" . Hace 4 años que no hago deporte, una vida bastante sedentaria, y seguiría el libro de ciclismo carretera de chema para hacer btt que es el que tengo, supongo que será casi lo mismo..

 

... teniendo en cuenta que las doce semana últimas semanas de esa hipotética base ya las tienes en el plan de Chema, ¿Qué tienes pensado hacer las 4 primeras semanas? ... imagino que mientras sea algo progresivo partiendo de cero, que es donde afirmas estar ahora, no habrá problema.

Si estás algo pasado de peso, que no se si será tu caso, otra alternativa es seguir el plan para la pérdida de peso que Chema colgó en su web: http://www.planificatuspedaladas.com/plan-para-perder-peso-despues-de-las-vacaciones/. Ahí tienes una manera de ocupar esas primeras 4 semanas de tu plan.

 

Eso es exactamente lo que buscaba. Al estar pasado de peso pensé en hacer 4 semanas anteriores al plan para ir tomando contacto y perder peso. Lo que pasa que si te fijas el entrenamiento no sería de menos a mas, ya que estas 4 semanas son mas intensivas que las que le siguen, con puertos y demas..
Los entrenamientos del libro btt distan mucho de los de planifica tus pedaladas? tengo la I edición.

 

Cierto, estas 4 semanas son más duras que los inicios de la base. Si se te hace demasiado, puedes coger la referencia del primer mesociclo del plan de Chema y suavizarlo (menos volumen y menos intensidad). Así ya tendrás tu base de 16 semanas. De todas formas, a ver si entra alguien que sepa de verdad de esto y te aconseja mejor, que yo de esto no tengo NPI. Lo que he aprendido del libro de "planifica BTT" y en en este hilo de este foro, donde me han resuelto las dudas que he planteado.

Sobre lo que comentas del libro: Imagino que los principios del plan serán los mismos, así que yo creo que te debe servir perfectamente el libro que tienes.

 

Gracias, a ver si alguien más tiene otra opinión

 

En princppo pienso hacer 12 semanas de base, pero no me extranaría terminar haciendo 16 semanas. Mientras vea que voy mejorando haciendo base (sweet spot), seguiré con ello

 

Si no tienes puertos cerca, puedes estimar el pulso de tu umbra anaeróbicio en un recorrido llano( mejor si es ligeramente ascendente) pero que no tenga ninguna bajada que haga bajar tu intensidad. coges el pulso medio de los 40 minutos pedaleando a tope" y ese será aprox tu umbral

 

Hola VisenSio, justamente hoy he publicado un artículo sobre como calcular muy aproximadamente el umbral anaeróbico en mi web, puedes verlo aquí: http://www.planificatuspedaladas.com/umbral-anaerobico-en-el-entrenamiento-del-ciclista/

Lo que te comentan del P40 y estimar el MEEL podría ser efectivo pero un poco más agónico. Saludos

 

Welcome back, Chema!!!!

 

Muchas gracias por el consejo chema!

Encantado de volver a verte por aquí!

 

Pregunta, me he leido el libro así a golpes, la verdad que me desborda en ocasiones tanta información, pero he de reconocer que me ha flipado.

Hay una cosa que no llego a comprender,a ver si alguno me ayudáis.

Empezando con el entrenamiento de base de 12 semanas, en ello estoy, pero quiere decir esto que si algún sabado me pego una salida de 35km de Enduro puro, 5 subidas a ritmo medio y 5 bajadas A TOPE!!! (de hecho llego a los picos máximos de PPM dando pedales bajando a full) en plan disfrute y me pongo de media a 147 y llegando muchas veces a 160 y algunas a 170 ppm (mi máxima es 190) mando todo el trabajo de base a la ******??

****.....me parece alucinante, es esto así?? o sencillamente retraso el tiempo de la preparación base.....es posible complementar el entreno base con alguna salida de ese tipo de diversión??

La movida es que llevo con la bici solo desde Abril y no pillaba una bici desde los 16 años, tengo 38, pero en todo ese tiempo he sido un deportista muy activo, amateur al borde del profesionalismo en algunos deportes, practicándolo entre 3 y 7 dias a la semana y estoy en forma, pero no son deportes tan aerobicos ni pontencian de forma tan exclusiva o intensiva las piernas aunque si a nivel del fuerza y fuerza resistencia y mis pulsaciones aunque llego a 190, suben muy rápido aunque también bajan muy rápido de 120 a la máxima, por eso me he decidido hacer las 12 semanas de básico, pero claro.....me surge esa duda....

Gracias.

Salu2.

 

+ 1. Bienvendo de nuevo. Te sigo en tu web.

 

Buenas gente, resulta que tenia el pulsometro mal calibrado y la primera semana por ejemplo en vez de ir al 60%70 he ido al 70%80. Mi pregunta es, ahora que voy por el 3er dia de la semana 2 si consigo mantenerme dentro de los parametros los 3 meses que me quedan de base la cosa rulara o ya al pasarme la primera semana me lo he cargado todo y mejor vuelvo a empezar?

 

C

Claro que es así y aquí tienes precisamente la respuesta a alguien que preguntaba algo muy similar. Tiene su lógica explicación. Es que eso no es base ni entrenamiento, es diversión o salir en bicicleta. Y sólo son dos meses porque el tercero tiene más licencia...sin pasasrte. Que luego queda todo un año, ¡Cómo si te quedases empeñado de por vida por hacer dos meses de base! saludos

 

Tranquilo que no te has cargado nada por una semana. saludos

 

Chema ya se porque el pulsometro me dava los porcentajes demasiado altos, tenia metidas las pulsaciones en reposa y me los calculava segun KARVONEN por eso no me quadraban con los de la tabla del libro. Crees que es mejor regirse por los porcentajes reales (tabla) o por los de la formula de karvonen?

 

En el rodillo tengo potenciometro y hasta ahora (antes de comprar el libro) entrenaba en Zonas de Potencia.
Ahora, según el día, para la misma Potencia en Z2 de Potencia, las zonas de RC pasan de Z2 a mitad de Z3 en las Zonas de RC. También cuando hago 12 segundos a tope, para al volver a Z2 no es lo mismo recuperar a Z2 en Potencia (el cual se alcanza en segundos) que a Z2 de RC (el cual tarda en alcanzarse lo menos 3 min de los 5 en que consta el intervalo).
¿Es podible ejercitarse sobre Zonas de Potencia en lugar de por Zonas de RC?. A la hora de medir intensidades parece más fiable comparativamente hablando de unos días a otros... y además se alcanzan los w instantáneamente sin comerse el cambio de intervalo la mitad de este.... claro que se me ocurre que el sistema cardiovascular vaya más alto de lo que debería en esos días que sube más rápido...

 

A partir de hoy podéis realizar cualquier consulta relacionada con mis libros, entrenamiento y nutrición en foro que queda abierto en mi web

http://www.planificatuspedaladas.com/foro-ciclismo/

Nos vemos

 

Karvonen olvídate, o potencia o frecuencia máxima. saludos