Natación como complemento al entrenamiento

Pues habrá que volver a nacer, no?

 

jajajajajaaj!!!!!!... o entrenar duro...



hablando de entrenos... el martirio de ayer....


600m respirando cada 3 y haciendo 9 patadas por cada ciclo de respiración

600m nadando largo y haciendo 1 patada por cada ciclo de respiración

600m al sprint con los pies....intentando la máxima cadencia de patada

200m suave

200m espalda forzando rolido...


tan simple como demoledor....

 

Los bloques de 600m son sin descanso?
Porque yo no agunto eso al sprint con los pies ni de coña.

 

Me acabo de leer todos los post del hilo y me parecen muy interesantes.

Yo soy de los que acaban de aprender a nadar (empecé en febrero de este año) y no puedo estar más de acuerdo en lo que decís: técnica, técnica y más técnica.
Yo empecé apuntándome a un curso para adultos y noté la mejoría desde el primer día. Si que es cierto que también depende mucho del monitor que tengas y de lo masificada que esté la clase, pero a mí me parece la mejor opción para los que sabemos poco más que no ahogarnos.

En octubre comienzo un curso de natación dirigida que, por lo que me han dicho, es profundizar en la técnica y entrenamiento de los estilos.
Sé que me van a pasar por encima porque mi nivel es muy bajo pero estoy encantado con la idea de seguir mejorando.

Ya publicaré alguno de los entrenamientos que hagamos pero me parece que no serán ni de lejos tan intensos como los que he visto por aquí.

 

sí que aguantas,sí.... con un hijoputa dándote la murga cuando te "relajas"....vamos que si aguantas!!!!!....
pero era pies a tope y nadando con brazos también!!!!... que no se si lo he aclarado...



ayer ya fue para morirse:

15' de entrenamiento seco ( flexiones, abdominales, subir-bajar al banco, triceps, pilates....)

400m muy largos... ya no me sentía los brazos....

300m suaves ( yo hice 100 crowl, 100 espalda 100 braza)

6x50 el primer 25 insistiendo en levantar mucho el codo y el otro 25 sólo haciendo remada de crowl ()... con pull-buoy

6x50 cada 25 la mitad de la piscina a tope y acabar suave descansando 15"

100 suaves

200m a reventar cuanto antes pero a acabarlos ( yo me provoqué reventar a los 50m ...luego fue agonico )

sin a penas descansar 4x25 a 25"

100 suaves y p'a casa....

 

ánimo... paciencia y PON ESOS ENTRENOS... que así aprenderemos todos!!!!!!!

 

Podéis poner un entrenamiento para el primer día de uno que nada muy muy muy poco.

 

te vas a tirar por primera vez a la piscina????
si es así...te recomiendo centrarte en tomar sensaciones con el medio acuático....
nada 100m crowl... nada espalda... busca "fundirte" con el medio....

mira de imitar esta manera de nadar...


la idea es acabar nadando así:



para ello... seguro que tendremos que hacer primero ejercicios más simples...son ejercicios "de críos"...que nos dará la sensación de estar "haciendo el pamplinas"...pero que si superas ese complejo, te llevarán al buen camino:

1. coge una corchera azul de las planas y ponte a nadar cogiéndola con las 2 manos... sin prisa por devolver la corchera a la otra mano.
2. con la misma corchera cogida con las 2 manos, ejercita sólo los pies...el movimiento ha de salir de la cadera y ha de ser corto pero transfiriéndolo desde la cadera hasta los pies....
3. nada primero con un brazo 25m y después con el otro... al principio te será más fácil manteniendo el brazo estático estirado por delante de la cabeza ( como si hubiera corchera).... cuando domines éste pega el brazo al cuerpo...e intenta respirar por el lado contrario al brazo que trabaja....
4. practica el respirar cada 3 brazadas

yo soy novato nadando.... y mi técnica seguro que es regulera ( más cuando ya voy cansado)...pero me centro más en mejorar técnicamente que en machacarme haciendo tiradas de kms y kms seguidas...


RECUERDA:"Hacer piscinas y piscinas de manera interminable con una técnica "regulera" solo nos afianzará como nadadores mediocres...."

 

Muy interesante, me uno al hilo

 

entreno de ayer.... sin calentamiento ni nada!!!!!....suerte que ya lo conocemos y siempre calentamos antes del calentamiento....

800m de palas nadando largo ( yo hice 400 con palas y el resto sin, pero forzando agarre y tracción... me parece una burrada tanta pala a estas alturas de la temporada.....que le follen!!!)
10x75m crowl con aletas a 1'20"
100m suaves
2x100 nadando largo
4x25 a 25"
2x100 nadando largo
4x25 a 25"

100m suaves y p'a casa destrozado....

 

Menos mal que aquí están prohibidas las palas. Imagínate con más de 15 personas por calle como podía acabar la cosa.
Estoy nadando poco y menos últimamente. Y así que cada vez que voy es como empezar de cero.
Nadar solo sin la motivación de un grupo es el infierno.

 

aquí en los entrenos somos entre 3-6 depende del día...

pues has de buscar la motivación de aluna manera!!!!!.... y cambiar de piscina y buscar una con grupo de entreno?

 

Lamentablemente el concepto de entrenamientos para gente madura no existe en China. Los críos sí que pueden entrenar, pero los mayores lo único que pueden hacer con el deporte es pasar el rato, y eso no incluye grupos de entrenamiento ni nada parecido. Hace tres o cuatro años contraté una entrenadora personal, pero era carísimo y lo tuve que dejar a los pocos meses.

 

... y alguna sección master de algún club... no se... para hacer 4 travesías al año????.... te federas o algo así....

 

en entreno de ayer ( los pongo por si a alguien le sirve para no nadar y nadar "sin sentido" en la piscina....) muy muy duro las 12x100...

15' de abdominales, flexiones, sentadillas, pilates, etc...
600m nadando "suave" y combinando diferentes estilos
12x100 con palas a 1'50"... cronometramos un 100 fuerte 1'40" y le sumamos 10" ( yo sigo pensando que 1200m de palas no es "sano"... hice 400m de palas y luego sin ellas e iba a ritmo de los demás....eso si, forzando más el agarre y la tracción)
4x25m a 30"
100 suaves y p'a casa...

 

Los 100 con palas es saliendo cada 1'50" o cada 2' ?

 

a 1' 50"... los primeros 400 podía descansar unos segundillos....pero al quitarme las palas fue una lucha contínua contra la **** aguja azul del reloj... sin descanso.

 

Las series de 100 las suelo hacer saliendo cada 2 minutos, eso me da un margen de descanso de 20-25"
Es mucho descanso pero es la única manera de llegar a hacer dos bloques de 10
Saliendo cada 1'50" iría más asfixiado

 

tú tienes mejor nado " a ritmo". seguro que podrías hacer menos descanso

 

Con palas y en piscina de 25 metros (como en la que nadas, verdad?) no te digo yo que no.
Ah, y otra cosa, después de una par de meses de ir regularmente, ahora ni de coña.
Ayer fui y no era capaz ni de hacer un 200 sin parar.
Encima empezó a decirme un amiguete que en la fase de agarre se me caía el codo, que en vez de doblarlo y empujar hacia atrás estaba presionando el agua hacia abajo con el brazo estirado. Así que me cabreé y me puse a hacer remadas a lo loco y a centrarme en doblar el codo y mantenerlo alto.
Alguna sugerencia para corregir esto? Que no es un problema nuevo, claro.