Natación como complemento al entrenamiento

es la fase que peor llevo.... nosotros insistimos mucho en este ejercicio ( sin tubo):


prueba también con estos otros....pero creo que el basico es el anterior:

 

Las que hago yo son las del último vídeo, tipo parabrisas, y otras con la mano mirando haci adelante.
Esta noche probaré las del primer vídeo.
Yo las hago con tubo y pull para concentrarme sólo en las manos.

 

métele y nos cuentas....

hace un año nadaba haciendo un agarre prácticamente vertical... ahora voy mejorando... todo es insistir e insistir...

 

el entreno de ayer ( flojillo en general )

600m nadando largo con la corchera plana grande entre las piernas ( no pull-buoy)
6x100m pies de crowl sin aletas descansando 15"
100 suaves
12x25 media piscina espalda/mariposa a tope y la 2a mitad suave...descanso 5"
100 suaves
50m a tope saliendo desde el trampolín.
100m suaves y p'a casa...

 

*****, flojillo? Sólo con los 600 de pies ya te vas bien caliente para casa.

 

siiii, bueno... al final es ir dándole y que pasen las piscinas...

cómo vas de motivación/objetivos?... te has marcado algo?

 

aún tengo agujetas de ayer:
después de una clase de 45' de circuit training en el GYM ( estaciones de 1' donde se hacen ejercicios de tonificación con poco peso, estática, pilates, abdominales, piernas, etc....variado, vamos)

el entreno de piscina:

15' de seco con series de 30" de flexiones, abdominales y descansos de 15"...

ya en el agua:
400m largos
4x25 de piernas a tope sin aletas con tabla
400m variados crowl/espalda
6x25 piernas a tope sin aletas con tabla
400m al 70%
100 suave

 

If you are struggling mentally with getting your head around swim training, when you feel like quitting we suggest a little advice offered by Dory to Nemo:

JUST KEEP SWIMMING, JUST KEEP SWIMMING...

http://www.feelforthewater.com/2014/10/could-dory-have-answer-to-improving.html

 

Buen aporte

 

Del mismo Brasil.

 

para mí, mis rutinas de entreno semanales son tan obligatorias "como ir a trabajar"... no me cuestiono si hoy toca piernas en el GYM o toca abdominales y entreno de natación... voy "y punto"...
la semana pasada se me hizo dura... y pensaba..."****...suerte que no estoy metido en el ciclo '21 días seguidos nadando'"... pero si lo estuviera.... A MUERRRRRTE

 

Hola.

Qué os parece nadar a braza? vosotros solo haceis crawl?
Durante cuanto tiempo nadais más o menos?

Gracias

 

la braza es un estilo MUY MUY técnico...y que si no realizas corréctamente ( sobretodo la patada) puedes lesionar las rodillas, las lumbares y las cervicales...

a mí por ejemplo es el estilo que más natural me sale....si se puede decir que algún estilo me sale natural...jejejejejejeje ( puedo combinar braza con pies de mariposa para ir más rápido sin a penas pensar)....pero lo reduzco a 4 piscinas para suavizar o entre series.

los entrenos que pongo son de 1h y muchas veces alternan todos los estilos. Aunque, efectívamente, el más eficaz es crowl y es en él en el que se basan la mayoría de los entrenos.

 

ayer fui a nadar ya que el lunes era festividad local y la piscina estaba cerrada. y aproveché para hacer técnica:

intentando forzar la técnica y sin pensar en el ritmo ni en nada más....
300m calentamiento nadando muy largo.
100m nadando con un brazo y el otro pegado al tronco. Alternando brazos cada 25m.
100m suave intentando fijar la técnica.
100m nadando con un brazo y el otro estirado y forzando punto muerto. Alternando brazos cada 25m.
ejercicio 5 del vídeo
100m suave intentando fijar la técnica.
100m crowl resiguiendo con el dedo gordo desde la cadera todo el costado del cuerpo hasta la axila
ejercicio 2 del vídeo
100m suave intentando fijar la técnica.
100m punto muerto.
100m suave intentando fijar la técnica.
100m de remadas bajo el agua de crowl.

100m suave intentando fijar la técnica.
200m nadando haciendo la onda con la mano.
ejercicio 3 del vídeo

y para acabar serie de hipoxia:
250m:
25m respirando cada 10,25m respirando cada 9, 25m respirando cada 8.... sin parar y hasta acabar respirando a cada brazada....

y como se me acababa el tiempo( había quedado).... 45'

 

Buenas, yo estoy empezando, llevo 3 semanas yendo a clases en grupo, (de iniciación). Como nunca me enseñaron a nadar, soy de los que aprendieron de forma autodidacta, floto, me desplazo, pero a los 15 metros ya estoy rebentado.
De momento voy 2 horas a la semana a clases y otras 2 por mi cuenta (4 sesiones) no me doy mucha caña ya que de momento me centro en ejercicios de brazos con y sin la tabla. ahora estoy un poco preocupado porque buscando por internet leí sobre los problemas derivados de una mala técnica, y la posibilidad de sufrir tendinitis en el hombro, que es de las más lentas en desaparecer.

De todos modos la intención es aprender la técnica básica en crol y poder hacer largos pero muuy tranquilamente. Ahora tengo el típico fallo de principiante que es que me cuesta moverme lento, es decir, ir con la calma. Lo cual se traduce en que te mueves más rápido de la cuenta pero efectivamente vas más lento porque casni no avanzas, y te cansas un montón. Aún así cada sesión noto mejoras, y cada día voy con más ganas, d emomento llego a los 10 largos , que es poquísimo pero el primer día no podía hacer 2 sin parar en el primero.

No sé si me ayudará o no en la bici, pero con lo poco que hago ya noto el tren superior algo más fuerte.

 

Yo estoy igual que tu pero sin ir a clases. Estoy reventado...

 

Bueno en la clases grupales tampoco creas que se aprende mucho, somos 10 en un solo carril, con lo que el profesor no llega a todos, pero sí que son muy útiles los ejercicios con tabla, pullboy etc, para centrarse solo en una parte del cuerpo o una acción en concreto.

 

Las clases son fundamentales. Pueden ser la diferencia entre nadar bien o ir a la piscina a pelearse con el agua, lo que acaba agotando más de la cuenta.
Una mala técnica es un desperdicio de energía que en el agua hay que evitar como sea. De ahí que uno de los objetivos principales si no el más importante en la piscina es el de tener una buena técnica, esa es la base sobre la que edificar el resto.
Además de eso las clases en grupo aportan la motivación y la obligación necesaria para nadar cuando no se tienen ganas, cosa que a algunos nos ocurre bastante a menudo.

 

ayer fue un martirio para las piernas....

20' de abdominales, flexiones, pilates y sentadillas con una pierna!!!!! ( series de 30"!!!!)

una vez en el agua:
1000m con aletas (100m crowl, 100m piés de crowl, .... )
100 suaves sin aletas
10x25 de pies de espalda a tope sin aletas
100m suaves y a casa....

 

***** yo que malo soy nadando, soy de los que se acelera y se cansa rápido, que envidia me dan los que parece que no se esfuerzan y van follaos...

Por cierto, algún video bueno para paquetes?