Buenas, una duda tonta que me surge, leo que para hacer base no hay que pasar de 70% de pulsaciones etc...pero esto se refiere a: -que las pulsaciones medias durante por ejemplo 4h no sean superiores al 70% -o se refiere que en ningún momento se puede pasar de 70% de pulsaciones durante las 4horas gracias
Hola. Pienso que es la media de las 4h sin pasarse de 70%. Porque claro si andas al 50% y de golpe subes a PMA haciendo pequeñas series a 90%, puedes llegar a una media total de 70%. Dependiendo de lo que buscas puede ser una cosa u otra. Depende. Creo que sí tu propósito es empezar después de una lesión u otro me parece que es la segunda opción. No se sí he contestado bien porque este tema ya me lo he planteado más de una vez.
Si, ya lo sabemos que no se puede pasar de ese %, pero se trata de saber sí es el porcentaje como resultado total final como consecuencia de la media general que no hay que superar o como una barrera a no pasar nunca durante la carrera. Que no es lo mismo.
Te hablo de mi caso : Mi base va de 60 hasta 77%. Si salgo hacer base me tengo que limitar a estos dos datos : sin pasarme nunca de 77% y no bajar por debajo de 60%.
Se refiere a que no debes pasar del 70 durante el rodaje, salvo repechos ocasionales. No a la media. Pero ya te digo que hay mucha gente que opina que ese método del 70 está muy caduco, y que se hace poco progreso con el.
exacto trabajar en esa zona sin pasar ni por arriba ni por abajo. No la media. Porque si vas un rato a 180 y otro a 100 no haces nada aunque estes en la media
Yo cuando he hecho base, tal y como te han comentado los compañeros, intento no sobrepasar el % en ningun momento de el entrenamiento.
Ese 70% si es teórico no te sirve. Tiene que ser el sacado en una prueba de esfuerzo. De todos modos al 70% solo haría el calentamiento/enfriamiento o un DA. Lo mejor es andar entre el 75/85 % Este es un sistema caduco ya prácticamente nadie lo utiliza. Saludos.
Ya,ya solo era un ejemplo, muchas gracias por la aclaracion, pero vaya, aprovecho que sacais la famosa base al 70% para saber a a cuanto la soleis hacer vosotros? yo tengo el umbral anaerobico en 165-166. Aun no tengo potenciómetro pero caera en 2015... asi que de momento sigo con pulsaciones pero cada vez me cuesta mas alcanzar las pulsaciones minimas, tendre que tomarme el famoso paron de octubre, vosotros descansáis totalmente?
Una base al 75-85% de pulsaciones ? durante cuanto meses? a mi me saldría andar durante 3 meses siempre entre 142 y 161 pulsaciones...igual es un poco "intenso" no?
Por lo poco que he aprendido por estos lares, rodar a menos intensidad, a efectos de entrenamiento, es poco menos que tirar tu tiempo y no produce prácticamente ninguna adaptación.
Hola. Me gustaría entender lo de los vatios. Y como funciona. Es que soy de la vieja escuela : la época del entrenador que te tomaba el pulso en la garganta con un reloj! Ahora con mi Garmin siempre me ha ido muy bien. Tengo 5 zonas muy bien definidas. Me va estupendo y para mi no es caduco (de momento). 60-77 77-88 88-93 93-97 97-100 de la FcMax. Tengo varias tablas de entreno. La prueba de esfuerza me la hago yo. La máxima tiene variación durante el año. Para la mínima, pues en la cama durmiendo con el GPS. Me guío mucho por la cadencia también. Un saludo
Difícil de cuantificar. Lo que te puedo decir es que haga lo que haga como entreno siempre me viene saliendo +/- 25% de la salida. Pero más importante es la zona por debajo (de 0 a 60%) que es la que llamo suave : que es 30mn de calentamiento y 15mn "enfriamiento".
