Cadencia adecuada para llanear, cuál es?

Es una pregunta muy simple, pero me viene a la mente porque el otro día hice un rato largo de llano, cosa que no suelo hacer, y me sentía bien, pero iba con una cadencia altísima, o eso me parece, sobre 105, siendo la velocidad crucero entre 35 y 45. Claro, esto sobrepasa las 90-100, que entiendo es el intervalo ideal..

El tema es que el llano no me gusta mucho pero quería mejorar, y me pregunto si debería bajar cadencia, forzar a llevar menos y reeducar mis sensaciones.

Que opináis los llaneadores?

 

Siempre a plato y 100-110 de cadencia manica de santo

 

A mi cuando las patas me van bien de verdad voy a 105-110 de cadencia en llano. Si voy a 90-95 es que llevo las patas muy, muy fatigadas.

No te preocupes mucho por eso.

 

Tan importante es la cadencia? O es algo mas personal?
A mi me gusta ir tirando a duro y notar algo de tension/trabajo en las piernas, mas cuando hago salidas sobre dos horas de duracion y voy solo a mi rollo, si salgo con gente me acoplo al rodar del grupo.

 

ya lo han dicho "tito cadencia" y josoman....

 

No existe una cadencia ideal estándar. Cada persona tiene una cadencia óptima. Hay gente que va muy atrancada y con esa frecuencia alcanza su mejor rendimiento y al contrario, gente que necesita altas cadencias para llegar a su mejor desempeño.

Saludos

 

Gracias por las respuestas, si así voy bien, como parece que no es nada raro, así seguiré, no intentare cambiar nada.

 

el "problema" es que la cadencia machaca mucho menos la pierna....

 

castil donde fuiste por llano si donde vivimos no hay ni 3 km

 

Jajajaja, bueno, ya sabes, llano de la zona....Siero Oviedo Nava, de lo poco que hay, y no me gusta mucho en algunas zonas por el tráfico...pero bueno.

 

Yo entreno a 80 rpm

 

Pero tu eres un sprinter con unas piernas de 400kg.

 

yo hoy 84 rpm en 3 horas y media con terreno sube baja.

 

Esto de la cadencia supongo que será como todo, a cada uno le ira bien de una forma. Hace tiempo me dio por probar a montar el sensor (después de tenerlo 2 años sin estrenarlo) para obligarme a ir con mas cadencia. Al final a veces iba mas pendiente de mirar la que llevaba que de rodar, e iba peor que antes , así que dejé de hacerle caso y volví a ir como siempre pero sacando medias de cadencia mas bajas. Un día empezó a fallar la pila y volvió al cajón.

 

Yo cro que nunca he hecho una salida con una cadencia superior a 9o. Normalmente llego a casa con 83/84 ya sea llano o con algunos repechillos. Y ya si hago más puertos, puedo bajar a los 78 fácil fácil.

 

Lo mejor, 53x11 y 110 rpm.

 

95

 

Y el 11

 

Los que llevamos compact subimos la cadencia a 120 o 127rpm?

 

No no hace con que la muevas a la misma velocidad ya es muy buena