Aparte de las típicas barritas o geles, que me aconsejáis para tomar en ruta para evitar las pájaras y retomar fuerzas? Y cada cuanto tiempo es aconsejable? Suelo hacer rutas de 80 a 100 kmts. Gracias por los consejos.
Alguno que yo me se te va aconsejar que esta no es la sección adecuada para este post, y la verdad es que en la sección de Entrenamientos y medicina deportiva se habla largo y tendido de tu duda.
Ya te han comentado que esta no es la seccion correcta. De todas formas aprovecho, ademas de los geles y barritas, el tan apreciado y estimado platano que no falte. En cuanto a la bebida ese ya es otro mundo en base a los gustos, epoca del año, tipo de salida, duracion, etc.
No lo puedo mover a la seccion de que hablais, si algun administrador puede que lo haga. Me han comentado que los datiles secos van muy bien.
Hombre, en 100 kilómetros, que son casi 4 horas, sí que hay que comer, y algo más que un plátano. Yo no sé la extendida manía de comer más, durante las mismas horas, en el sofá que encima de la bicicleta. Suena, al menos, ilógico. En 100 kilómetros, te aconsejaría, además de un plátano, una barrita o medio sandwich con mermelada y un gel. Últimamente añado, además de lo que como en sólido, un par de bidones con carbohidratos, de modo que si en verano hago 100 kilómetros, me meto 3 o 4 bidones en el cuerpo, dos de ellos con CH diluídos.
Yo un plátano, dos geles y unas galletitas, y ya después suelo tragar alguna que otra mosca, pero eso ya es un extra que puede ser o no.
A no ser que sea una salida de más de dos puertos con una barrita básica, un gel y un plátano te debe de sobrar.Apartir de eso ya cada cuerpo es un mundo como es normal.
Yo también hago rutas de entre 80 y 100 km, y a una media de veinti pocos km por hora, lo que vienen a ser por lo tanto salidas de unas cuatro horitas. En mi caso hago lo siguiente: Hidratación: 2 bidones de 600cl, uno con agua y otro con bebida isotónica. La primera hora si tengo sed bebo solo agua, cuando ya llevo una hora sobre la bici voy alternando sorbos de agua con sorbos de bebida isotónica. Comida: 2 barritas energeticas, yo uso las aptonia que venden en el Decathlon, quizás no aportan tanto como las de marcas más conocidas pero de sabor me gustan mucho más y me las tomo más agusto. Me como la primera cuando llevo aproximadamente 2 horas sobre la bici y la segunda cuando llevo 3 horas. Este sistema lo he hecho yo a ojo y a mi manera, no tengo ni idea de dietética, ni nutricionismo ni nada de esto, seguro que hago cosas mal, pero a mi me funciona. saludos!
A mi me da igual lo que duren las salidas, voy comiendo aproximadamente cada hora desde que salgo. No llevo barritas ni geles, llevo membrillo y orejones de albaricoque. Aunque hasta cuatro horas de salida de intensidad media, solo llevo membrillo.
Yo llevo uno de estos en el bolsillo trasero del maillot. No veas el turbo que da para la vuelta, no se me pega ningún chuparruedas. Hablando en serio, barritas normales del carrefour, o también las de decathlon que son como membrillo de frutas. Y salidas largas llevo algún gel, pero mas de porseacaso.
yo ahora con uno o dos platanos me vale,hago unos 90-100km.el dia que hago menos de una hora y media o tres cuartos no suelo comer. cuando ya meto puertos tambien geles,y como mas,ya que no cuesta lo mismo hacer 90km llanitos que con cuestas
Platano,una naranja para comerla tranquilamente en una fuente y un par de cajitas de miel de las de los desayunos
Pues lo que suelo llevar yo para ruta de 90-120 km, unas 4-4.5h de ruta, es lo siguiente: - Bidón de 750 ml de agua - Bidón de 500 ml de isotónico (Energy de 226 ers, un gran descubrimiento ) - Barrita del Mercadona, aunque ahora acabo de pillar las de 226ers que son una maravilla - Gel Powerbar con cafeína, únicamente si me da pájara y me meto el chute... - Orejones de albaricoque o higos secos, suelo comer uno cada hora o así... Para rutas más cortas, de un par de horas, que las tardes son más cortas, suelo llevar menos comida pero si el Gel para "porsi", y el isotónico suele ser el del Mercadona. Como veis mucho líquido ya que soy de mucho sudar... Prefiero pecar por exceso que por defecto, más de un compi ha agradecido que vaya tan cargado y compartir con él las viandas
liquidos aparte, yo como siempre un plátano y un sandwich de jamon y queso (que le vamos a hacer es lo que me gusta), luego llevo una barrita y un gel pero suelen ser de precaución y suelen volver intactos.
No se lo que durará aquí este hilo, pues hay una sección mas adecuada para este tema. De todas maneras... en mi opinión, algunos creo que en vez de entrenar, salen a comer sobre la bicicleta, pues yo si la ruta es inferior a 3 horas, con agua tengo suficiente.
Jejeje la peńa se va de picnic, mola, bici-picnic. Quiero pensar que la mayoría lleva de todo por si las moscas, yo también llevo gel pero casi siempre viene de vuelta, claro está no paso de dos horas y media.
plátano, barrita y gel "porsiacaso" para salidas de 90-100kms y entre 600 y 900m de desnivel. aunque el tema cambia entre si vas solo o dentro de una supergrupeta y el ritmo de ésta si vas en grupeta... o si pillas aire de ida o de vuelta ( los patrones del aire se suelen repetir por estaciones ) pero más o menos eso.
