Ya, pero si dices que en el gym tambien quieres hacer bici, me parece muy poco descansar un dia a la semana. Lo que te puedes plantear, si tienes tiempo disponible, los días que sales entre semana, es hacer más km pero con meno desnivel y conformen avancen los días en horas de luz, aumentar el tiempo de tus salidas.
En el gimnasio hago un poco de todo, peso muerto, alguna máquina...pero también meto bici por el tema de que ando en MTB. Los días que salimos en MTB salimos con una ruta ya hecha...y normalmente, quitando los domingos, hacemos 35Km con 900m desnivel. Los Domingos solemos hacer algo más o nos apuntamos a alguna marcha que nos pille a mano. Lo del rodillo, para el objetivo que busco (ganar más fondo) es buena herramienta?.
+1 en la piscina se gana muchisima resistencia! Lo mejor para mi alternar deportes aerobicos y como te han dicho ir subiendo los minutos/km Mi humilde opinion Saludos
Los 6 días a la semana al 60-70% es perfectamente viable, incluso los siete días. Al ser baja intensidad te va a dar la sensación de que no haces nada, pero créeme, haces mucho. Mira yo hace dos meses que me he comprado la bici de carretera y he hecho unos 2.200 kms a baja intensidad durante estos dos meses y de ser de los del medio de mi grupo, he pasado a la cabeza sin despeinarme, mi grupo no es que sea la leche pero por algo se empieza.
Hoy hace un dia de perros aquí así que me tocará ir al gimnasio. Probaré a meterme 1h/1h30m con un ritmo del 60-70% y a ver que tal. Que hago esto, durante 2 meses? .
Si los dos primeros meses así y el tercero del 70 al 85%. Luego vendría calidad, pero tu vete haciendo fondo y contra más hagas mejor!
Lo último ya, si por ejemplo, mi FCM es de 180 pulsaciones debería hacer el ejercicio entre 110/130 pulsaciones, no?. Más o menos...
Yo normalmente, utilizo el rodillo en casa y hago sesiones entre 1h a 1.30h entre 55-65 fc y si tengo tengo tiempo entre semana, hago tiradas entre 40km a 60km a 60-70fc. casi siempre en llano.
Pues ayer empecé con lo que me dijisteis (1h/1h30m) de bici a un 60/70% de mi FCM y muy bien, se aguantaba bastante bien. Parece que no haces nada pero cuando acabas se nota que has estado pedaleando bastante tiempo .
Si solo diapones de hora y media como mucho es una perdida de tiempo rodar por debajo del 75% de tu FCM. Lo suyo seria del 75-85%. Un saludo
Mi experiencia es de mas de un año yendo casi todos los dias entre semana al gimnasio haciendo sesiones entre 45min-1hora. Yo te aseguro que lo vas a notar , ademas que te servira de mantenimiento para no coger peso. La clave el pulsometro, y luego adaptar las piernas a rodar 1h -1h 30 sin parar de pedalear, parece una tonteria pero no estamos acostumbrados, porque en el campo se descansa. Yo al principio seguí el libro de planifica tus pedaladas y me vino bien para comenzar y coger experiencia. Pero al mes o 2 meses ya me volvi autodidacta y a planificar semanas según mi criterio y lo que hubiera hecho el finde anterior o lo que haya el proximo fin de semana como salida o carrera A dia de hoy con mis ppm maximas de 177 -178 , un ejemplo de mi semana seria asi normalmente los lunes descanso activo , rodaje a 125 ppm martes 140ppm miercoles intervalos de 140-150 cada 10 min. jueves rodaje intenso (150) o ejercicios de potencia pedaleando de pie, llegando a 160-165 ppm viernes, segun note piernas rodaje entre 125-135 ppm que viene el finde y hay que salir al campo. Y lo mas importante es estirar bien después de cada sesion. Un saludo y a pedalear
Correcto, pero tampoco se hace con arena sin cemento. Para los que pensáis que el método de Chema es eficiente os aconsejo que os actualiceis en esto de los entrenamientos porq el método que usa esta enfocado a estar 2,5 mínimo en bici. Es normal que notes mejora aunque hagas al 60% ya que tu cuerpo no esta acostumbrado a dar pedales y aunque unas mínimas mejoras ganaras. Pero si se quieren hacer las cosas bien hacer 70% de la fcm (ya empezamos mal porq no se debe basar sobre la fcm) debería ser en una sesión de 2 a 3 horas. Lo que se busca en un entrenamiento es causar un estrés al cuerpo y este estrés es vaciar los depósitos de glucogeno para que el cuerpo tienda a aumentarlos. Con la intensidad que decís vosotros no los gastais ni a la mitad en una hora y media ya que tirais de grasas el 95%. Esto no me lo invento. Llevo siguiendo planes de entrenamiento, leyendo libros, artículos de revistas de los gurus del training y todos llegan a la misma conclusión. Cada uno tiene su método pero todos dicen lo mismo, si solo tienes hora u hora y media debes trabajar al 83-85% de tu Umbral anaerobico como mínimo. Si queréis enteraros un poco mas visitad en el foro de entrenamiento que ahí hay nivel. Un saludo
Sigo leyendo el tema desde el principio, y decirlo claro ... No es tema de % de ppm de trabajo arriba abajo ... En una hora es que ni has calentado. Yo lara cojer fondo... (Que ya lo tengo) son a la semana dos salidas de 4 horas minimo. Con la flaca. Y luego con la burra pues piyas las potencia. Pero que no me calentaria mucho. Porque luego cada cuerpo es un mundo. A veces parece que la bici en lugar de hobie sea una obligacion o una carrera. Saludos
