Bueno pues eso que tengo pevisto tomar un batido despues de los entrenos de pesas y los entrenos mas duros ya que entrenando a diario creo que recuperar bien para el siguiente dia es esencial. La duda que tengo es si mejor batido de proteinas o de carbohidratos? En caso de que sea de proteinas apostais por isoladas de suero (las conocidas WHEY) o mescla de whey+casein? Y en caso de que lo acertado sea carbohidratos que tipo de producto tendria que buscar? El tema de los carbohidratos me da un poco de reparo por el tema de ganancia de peso cosa que con la proteina creo que tendriamos controlado. Estoy echo un lio ya que yo tengo entendido que proteina=reconstruir musculo y carbohidrato=energia. Pues eso que batido post entreno me recomendais?
Combinación de HC y proteinas, sin duda. Además, antes de hacer esta pregunta, ¿no te tomabas ningún batido o comias algo depués del entreno?
No, hasta ahora no tomo nada. Intento cuidar la alimentacion pero nada mas. Leiendo por varios sitios hw visto que lo indicado es 75% HC y 25% proteina whey a una proporcion de 1gr por kg de peso corporal. Y mirando las tablas de los productos los famosos MASS GAINER cumplen con esto.
Yo tomo hidratos y proteinas del decatlhon cuando hago tiradas largas o duras y me va muy bien. Antes de cada salida tomo dos medidas de hidratos por una de protes + avena en copos, muesli y un plátano. Para después un batido de dos medidas de proteina poe una de hidratos.
Esta es mi duda comprar proteina y HC por separado y hacer yo la proporcion o comprar un mass gainer que es 75/25.
pues yo al contrario te recomiendo que compres una proteina de calidad y que los hidratos vengan de otra fuente, puedes tomar miel despues de los entrenos para hacer la carga de hidratos pero para tener el musculo recuperado lo que necesitas son proteinas, como bien dices los hidratos son para obtener energia y que es necesaria en la recuperación pero es mas facil para nosotros adquirirla de otro lado no como las proteinas de calidad ¿has pensado en los aminoacidos o bcaa´s? yo lo que haria seria, HC antes y durante y despues batido de proteinas de calidad, hidratos en otro batido y cuidar tu alimentacion a lo largo del dia incluyendo los HC necesarios para rendir lo que se quiere, muchas veces pensamos que comemos bien y nos faltan nutrientes por todos lados y pensamos que añadiendo batidos conseguiremos mejorar de manera alucinante o recuperar increible y simplemente es porque añadimos lo que el cuerpo necesita y no le damos, te recomiendo una bascula para esto ultimo. Hecha tus cuentas porque controlar los gr. de nutrientes en los batidos y descuidar el resto no vale para nada. Si necesitas 1.5 gr. de proteinas por kg. de peso y pesas 70 kg. son 105 gr. de proteinas, mira cuanto entra en cada cazo del bote y mira lo que te falta despues
Yo lo compro por separado. Decir que los hidratos llevan algo de protes y la proteina algo de hidratos, y ya mezclo según me vea, pero la base es una alimentación correcta y equilibrada en la medida de lo posible.
Despues de salidas largas tomo Recovery xs de la marca My Protein: http://m.myprotein.es/nutricion-deportiva/recovery-xs/10529568.html Mezcla hidratos y proteinas. Me va fenomenal
Bueno, la cosa esta entre dos, haver que opinais: 226ers recovery drink: 50% HC 50% proteinas AMIX reco-pro: 40 % HC 60% proteinas + BCAA + glutamina Estoy por probar el de 226er y luego complementarlo con BCAA. Como lo veis?
Para recuperar el de amix viene muy completo, pero si metes el 226ers si no trae BCAA agregaselos es importantisimo para la recuperacion. Para antes de entrenar Puedes tomarte un mass gainer con 80% hidratos y 20% proteinas o similar funciona de fabula. Un saludo y espero haberte ayudado y recuerda el post tomes l que tomes que lleve bcaa
Vale decidido probare el de 226ers ya que el amix no me acaba de convencer. La ultima duda y os dejo de marear jajaj. Viendo la tabla del 226 aparte de ser 50-50 en HC y proteinas veo que lleva 18gr de glutamina por cada 100gr de proteina y 22gr de BCAA's tambien por cada 100gr. O sea si me tomo un batido despues de entrenar de 50gr de polvo como indica el fabricante estare tomando: 23gr de HC, 23gr de proteinas, 4,5gr de glutamina y 6gr de BCAA's mas o menos Mi pregunta es segun mi peso me recomiendan tomar 6gr de glutamina y 6gr de BCAA veo muy pero segun los datos tomando solo este batido ya lo cubro todo. En proteinas y carbohidratos me quedo corto pero supongo no importa mucho ya que con la comida ya se ingiere mucho HC sobretodo
Yo empecé probando el de Victory, luego el de 226ers y ahora lo mezclo yo. Con el de 226ers estoy contento, solo que como dices, la proporción 1:1 la tienes que combinar con fruta o isotónico (que se debe hacer al finalizar el entreno). Así que incluyendo una de estas dos cosas, aumentas el ratio. Es más, creo que en su página web explícan el porqué de este ratio. No he probado el sabor fresa, ni chocolate (todavía), pero el de vainilla está espectacular. Además, no hace tanta espuma como otros recuperadores que tienes que esperar a que baje la espuma.
El recuperador de Victory, tienes que esperar 5 minutos para poder bebértelo. Este de 226ers hace muy poca espuma.
Tambien me han dicho que no estan muy buenos y que la calidad de estos es bastante pobre... yo ni idea, es mas estaba pensando en buscar algo que me haga ganar masa muscular en estos meses de invierno y lo que menos he hecho ha sido mirar los productos de decathlon, no asi los botes de otras marcas que ellos vendan jejeje
Hola, hay una comparativa de DC Rainmaker interesante. Llega a la conclusion q recupera mejor, es mas economico y está mas rico un cola-cao...
