Volumen entrenamiento anual para media distancia

En tu caso y por lo que tengo entendido últimamente (en tus 20 o 25 años que llevas en esto) te has concentrado bastante en la natación

 

3h20 de agua-9h de bici-3h de carrera es una distribución bastante equilibrada.

Yo no sabía nadar cuando empece con el tri, y obviamente le he dedicado tiempo, pero 3-4 sesiones semanales para cada deporte me parece lo lógico y equilibrado.

La clave de que yo sea mejor a los 40 que a los 30 no es nada más que constancia, sin lesiones, sin burradas pero sin parones

 

Posiblemente esa proporción, sin abusar de la carrera, te ha mantenido lejos de las lesiones, ¿no crees?

 

Lo que evita lesiones, es saber calentar, estirar y sobre todo saber DESCANSAR.

 

Por curiosidad Jaime, cuando haces 10000-270-40, los kilómetros de carrera, sueles hacerlos en muchos días (4x10k o cosas así) o tiradas más largas y menos días?

Solo pregunto por curiosidad sana

 

Yo también voy a debutar este año en media distancia después de varios años haciendo sprints y olímpicos. tenía planteado hacer volúmenes semanales de 6000-200-35 y me surge la duda de si serán pocos km de carrera ya que para mí es un poco lesiva y no puedo pasarme mucho.¿Os parece adecuado o lo veis corto de km?

 

eso de estirar...

 

Ah que según tu, realizar estiramientos no es importante? y la gente perdiendo el tiempo en hacerlos..

 

hombre, hay estudios que dicen que no son necesarios. hay otros que dicen que son mejores antes y otros después, otros que dicen que una vez a la semana, otros que no estires sobre una lesión. otros estudios que dicen que enfriar bien es mejor que estirar y otros que vayas al fisio. Por último hay otros que dicen que el estiramiento excéntrico con carga es mejor para según qué músculos.

Personalmente prefiero 1 día duro 1 día suave, luego para los cuádriceps y la cintilla un poco de rulo y para los gemelos y sóleos escalón. Para el resto un poco de movimiento diferente (brazos y tronco). Además, me va bien el gimnasio para fortalecer y evitar lesiones tendinosas

Con 35km corriendo te puede dar para semanas de 30 y semanas de 40. Un día de transición con carrera suave, otro día de series y otro de tirada larga.

 

Yo no estiro

Cuando hago 40 kms suele ser en 3 sesiones; Un rodaje suave de 12, un día de 15 con series y un día de 1 hora progresiva o rodaje medio.

Mi N =1 (no valido por lo tanto para estadística). Yo no estiro nunca

 

Eso no quiere decir que no sea importante. Y te lo dice uno que tampoco estira lo que debería o casi nada.

De todas formas en mí comentario la palabra más importante, por eso la escribí en mayúsculas: DESCANSAR.

Pues viendo tus KM semanales de carrera, la verdad que no son muchos. Me esperaba al menos un día de unos 25km-30km

 

Hago 20-22-24-22-24-26-24-26-28-26-30 como sesión larga semanal en las semanas -12 a -3 antes del Ironman y raramente paso de 20 en otros momentos de la temporada.

Sobre estirar, no hay ningún estudio que demuestre que estirar prevenga lesiones. No digo que no sea bueno, digo que no está demostrado que sea bueno y que en lineas generales se estira por que se ha hecho siempre. Malo no creo que sea (sin pasarse)

 

Una cosa es estirar, y otra ganar flexibilidad, creo que esto ultimo si que es muy favorable...

 

Wow! Qué curioso. Siempre había oído que lo de estirar era "imprescindible", pero viendo vuestros casos, que hay mucha gente que mete mucho volumen y no estira, la verdad es que hace plantearse las cosas. Gracias por el desglose de tus sesiones @luarcazuma, es muy interesante ver cómo entranáis los que hacéis tiempazos en Hawai (entre muchas otras pruebas).

 

Bueno ,, otro que tambien empezara con los MD. en 2015,,,,
Espero que con 7000-200-40... Despues de varios olimpicos , sprint,, y medias maratones varias este año ,,, a ver como se me da.