Preparación física para BTT

Si, yo lo digo porque en periodo de base y especifico voy al Gym, pero en periodo de competición no suelo ir, y había pensado en usar trx en casa algún dia en periodo de competición, combinándolo con ejercicios de fuerza en la bicicleta y competiciones. Que te parece?

 

Ok. Perfecto, pero ten en cuenta que para mantener los niveles de fuerza máxima y potencia que has conseguido en el gimnasio tienes que hacer cierto trabajo de ese tipo de vez en cuando entre competiciones. Como recordatorio como bien has dicho. Eso es complicado con el TRX porque se trabaja solo con el peso corporal.

 

El problema es que pagar un mes de gimnasio para ir 2-3 veces al mes... Yo creo que aunque no se pueda entrenar fuerza máxima, usándolo una vez por semana algo fuerte algo se podría mantener no? O mejor nada? Saludos

 

No hombre, esta claro que el TRX es mejor que nada para mantener la fuerza que has conseguido. Yo hablaba del ideal. Hay gimnasios en los que puedes pagar una sola sesión e ir cuando te interesa que también es una opción para hacer esas sesiones recordatorios.

 

Buenas noches, tengo 14 años y pues hago cada día bici, en vez de ir en coche al insti prefiero ir yo solo en bici, y por las tardes salgo a dar una vuelta de unos 15 km. Me he dado cuenta que ya no me canso nada (llevo desde verano del 2013 yendo en bici cada día, muy pocos días falla).
Y bueno, pues me gustaría que alguien me dijera que tengo que hacer para entrenarme de verdad, contando que ya estoy bastante preparado (hice este verano una resistencia de 4h) y tengo bastante tiempo libre. Quiero poder acabar mucho mejor la resistencia que nombro, terminé el 43 de 58, y pues mi reto es quedar entre los 20 primeros el año que viene.

PD: ¿Tengo que comer algo especial para quemar las grasas que me sobran, para así aligerar peso y tirar más aún? (Además para marcarme y tal, que me sobra grasilla jajajaja)

Muchas gracias.

 

Hola ,te felicito por este post compañero . Mi consulta es la siguiente: me lesione en julio y ahora estoy retomando el entreno, suelo ir a carreras de maratón y algún xc, y ahora para no sacrificar la recuperacion quería hacer carretera y spining . Que pautas me darías para coger una buena forma para ir a los maratones y que tiempo me llevaría? Gracias y un saludo

 

estoy de acuerdo en que un entrenador te puede dar unas pautas que romperán la rutina y permite salir de lo estancado que estés, y si además lo combinas con atención nutricional, más que mejor, en un mes te puedes poner en el sitio

 

Buenas, soy javi. Tengo 34 años. He empezado a entrenar a primero del 2014 para estar en forma para varias marchas importantes. He realizado varias marchas locales y alguna nacional. Desde hace un par de meses he empezado una rutina de entrenamiento con rodillo (debido a la climatología no puedo salir mucho al monte) y este mes lo he acompañado con gimnasio.
Hago sesiones los lunes, miércoles y viernes de rodillo de 1,10h; los martes y jueves hago gimnasio(maquinas y fondo) después pilates. los sábados descanso y los domingo salgo con la bici de rutas de 2-3 horas. Intento hacer una rutina de comida de fácil digestión para la sesiones, aparte de hidratarme bien.

El problema es que desde esta semana noto un poco de cansancio. Quisiera saber si a lo mejor estoy haciendo algo mal o me falta algo.

Mi intención para el 2015 es realizar 101 peregrinos o Monegros, Madrid -Segovia, algunas marchas locales. Pero eso tengo que planificar.

 

buenas,
hace unas semanas que estoy muy fatigado.
deje de ir en bici y demas.
estoy mucho mejor pero no me siento bien aun.
deberia ir a un fisio?
hace unos dias subir a un tercer piso por escaleras las piernas ya me quemaban ahora ya no pero no estoy bien

 

Hola,

Para entrenarte de verdad tendrías que buscar algún tipo de asesoramiento profesional, claro. Otras opciones que tienes es aprender y leer lo básico sobre entrenamiento e intentar progresar un poco más por tu cuenta con entrenamientos más complejos.

No tienes que comer nada especial para perder grasa, sino llevar una dieta equilibrada. La propia actividad física va a ir haciendo que reduzcas peso.

Un saludo!

 

Hola. Gracias.

El tiempo de entrenamiento depende de lo que consideres una buena forma y también de como respondas al propio entrenamiento. Es muy difícil dar números sin conocer a fondo a cada deportista.

Pautas? Nose, estamos hablando de forma general porque por aquí es imposible dar un entrenamiento. En los maratones es fundamental mejorar tanto el umbral anaeróbico como la capacidad aeróbica. Centra el trabajo en estos dos aspectos. En carretera y en spinning es fácil trabajarlos.

Un saludo.

 

Hola,

La verdad es que me sabe fatal no poder opinar con más concreción sobre algunas preguntas pero es que tocáis temas que dependen mucho de cada persona y del entrenamiento en concreto que no puedo saber por aquí en tan pocas líneas.

Partimos de la base de que el entrenamiento ha de producir cierta fatiga, es decir, para mejorar hay que crear fatiga y que el cuerpo la asimile, se recupere y a posterior mejore. El problema de muchos de los que preguntáis por aquí que os auto-programáis el entrenamiento es que haces entrenamientos muy lineales y casi similares durante mucho tiempo (o como mucho aumentando el volumen de entrenamiento). Esto da beneficios hasta cierto punto.

En tu caso, dices que te notas cansado. Esto puede ser por muchísimos factores. Uno de ellos es que haces entrenamientos 6 de los 7 días de la semana. Qué está bien siempre que tu cuerpo pueda asimilarlo. Se podría haber dado el caso de que sea demasiado para ti.

También puede ser que no hayas variado lo suficiente el entrenamiento e incluido semanas más suaves o de recuperación.

Es difícil darte una explicación concreta.

Un saludo!

 

Hola, esta pregunta esta muy relacionada con lo que he comentado al compañero de la pregunta anterior. Es muy dificil dar explicaciones concretas sobre algo tan complejo y global.

La fatiga o el cansancio crónico pueden ser causados por muchos factores por separado o por acumulación de varios.

Habría que ver que entrenamiento has hecho y demás aspectos.

Lo más normal (si no has llevado un entrenamiento controlado) es que te hayas excedido un poco y estés pagandolo. Al fisio puedes acudir para mejorar la recuperación con masajes pero el principal problema seguramente esté en como has distribuido el entrenamiento y/o en la alimentación que has llevado.

Un saludo!

 

si, seguramente me pasé, buenos eguro.
puedes mirar mi strava para ver lo que he hecho http://www.strava.com/athletes/1466459?utm_source=top-nav
a ver si te ayuda a decirme algo mas concrto si no es molestia!!
como pudes ver en la semana mas alta de kilometros, sali con media de 20km/h en mtb luego dos dias de rodaje bueno y luego carrera de btt... creo qe no deje asimilar la primera salida.
alli me note cansado y deje de hacer rutas fuertes pero de ahi ya fue de mal en peor
gracias

 

Me gustaría poder apuntarme para hacer ciclismo más serio, pero no hay un duro...

Ahora estoy entrenando a hacer subidas muy técnicas y conseguir llegar arriba sin que me patine la rueda. Poco a poco voy avanzando jeje.

 

Hola a tod@s, quisiera exponerle mi caso a umbralanaerobico, que supongo que no sera nada extraño. Practico el mtb en Sevilla y corro alguna que otra maraton de entre 50/70 km y basicamente solo entreno fines de semana en los que puedo hacer unos 80/100 km entre los dos dias. Mi problema viene en las carreras porque sufro muchisimos calambres, y me hidrato bien, me tomo algunos geles, pero no hay manera. Yo entiendo que pueda tener poca preparacion fisica, y que seguramente el ritmo de la carrera pesara tambien, porque en el entreno quizas no tenga los mismos picos de intensidad. Dicho todo lo anterior, que puedo/debo mejorar??? (aparte de entrenar mas, claro esta), algun preparado del tipo magnesio liquido para prevenir??........

gracias y un saludo

 

Incluso viendo los rasgos generales de tu entrenamiento es dificil decirte. Si es verdad que hiciste 3 semanas casi iguales por encima de lo que venías haciendo normalmente y luego otra semana separada que destaca entre las demás semanas del año. Es posible que eso te fatigara pero sería extraño que dos meses después siguieras pagandolo. Podrías hacerte una análisis de sangre por si el problema viene de una deficiencia.

 

Hola, no es un tema extraño. Seguro que la respuesta le sirve a otros compañeros también.

La explicación de los calambres se divide fundamentalmente en dos:

1) La falta de preparación muscular para la prueba en cuestión: como dices el ritmo de carrera no suele ser el mismo que el que se lleva en entrenamientos normales, hay que trabajarlo específicamente para los músculos lo soporten bien. Es lo que se llama resistencia específica de competición. Y aquí no entraría solo la intensidad sino también el tipo de terreno el desnivel, los km, etc. Algo que ayuda mucho en este sentido es el entrenamiento de fuerza.

2) Alimentación y reposición de líquidos y sales: hay ciertas recomendaciones de hidratación, ingesta de hidratos de carbono y de electrolitos que tienen mucho que ver con los calambres musculares. Lo que más influye es la forma en la que se reponen las sales perdidas en el sudor. Hablas de beber y de tomar geles pero si no cuidas bien la ingesta de sodio y magnesio (menos influyente) vas a sufrir igual. Normalmente se recomienda tomar entre 0.2-0.5 gramos de sodio por litro de agua pero esto depende mucho de cada caso, del clima y de la duración de la carrera. Prueba por ahí. Cuida la cantidad de sodio sobre todo (incluso tomarlo antes de empezar la carrera). Se pierde muy poco magnesio durante el ejercicio, puedes complementar las sales con ello pero céntrate en las sales.

Un saludo

 

Muchas gracias Carlos, estaba cantada la primera respuesta, la verdad. En cuanto a tu segunda exposicion, en las carreras, a parte de algunos geles de la marca Victory, suelo acompañarme de un preparado liquido de sales, a base del suero oral farmaceutico. En la ultima carrera, me comentaban lo conveniente de la ingesta de magnesio liquido para reponer y retardar los calambres, que opinas????

un saludo

 

Hola, una consultilla, yo soy jugador de waterpolo (entreno esto L,M y Jueves de 21:30 a 23:30 y hacemos mucha natación, mucho entrenamiento duro en el agua) y soy un apasionado de la bici, pero por el cansancio fisico la bici la saco unas 3 veces por semana pero no sigo ningún plan de entrenamiento, me considero que no estoy en baja forma, porque como bien, soy deportista de siempre y eso pero para el tiempo que llevo veo que no avanzo mucho, es decir, suelo hacer rutas de unos 30km dos dias a la semana y quizas un sabado si le doy mas caña, pero no se como orientarlo para bajar tiempos en subidas y rendir mejor, estoy como estancado, necesito una ayuda para planificarme, muchas gracias de antemano!