Molestias en rodilla izquierda

EDITO: Descartado que sea a causa de las calas... Ultima hora en página 2!!

He usado el buscador antes!! No me matéis, por favor ;-)

Hola a todos!

Os cuento, es la primera vez que me pasa, despues de más de 10 años haciendo mtb nunca he tenido ningún problema, ni lesión, una suerte. Pero ayer al bajarme de la bici, despues de más de 4 horas de rodar efectivo, (65Km) noté un "dolorcillo" en la cara interior de la rodilla/rótula...sobretodo al levantarme cuando estoy sentado, no llega a dolerme, no es dolor, pero sí una molestia o un "toque de atención" del cuerpo en todo caso...

Como os he dicho he usado el buscador y he encontrado muchos casos similares, pero a veces con información contradictoria.

En la bici que uso llevo unos 2 años sin cambiar ningún parámetro (altura de sillín/potecia, etc...) salvo hace 3 semanas que cambié los pedales (shimano antiguos) por unos shimano 540 y puse las calas nuevas en mis zapatillas. Por tanto lo único que ha cambiado en mi bici es la posición de las calas, obviamente vamos a echarle la culpa a esto... algo ha fallado!

Me "duele" la parte interior de la rodilla/rótula izquierda (solo la izquierda, no la derecha). Según he leído en el foro, cuando duele ahí es provocado por una mala colocación de la cala que hace que el ciclista pedalee con el talón orientado hacia dentro... ¿me lo confirmáis? El caso es que yo veo mi pie perfectamente paralelo a la biela... asi que no sé...:|


Estoy algo preocupado ¿Me echáis una mano?


EDITO: Descartado que sea a causa de las calas... Ultima hora en página 2!!

 

Yo tengo el mismo problema que tu, despues de un mes doliendome la rodilla izq. tengo tendinitis de cuadricipital, me duele igual que a ti, al levantarme, no es dolor es molestia, llevo ya varias sesiones de ultrasonidos y no tiene intencion de irse, asi que ves lo antes posible a un masajista deportivo, por que se te puede hacer cronico como lo dejes mucho

 

Exacto, segun tengo entendido, las tendinitis son muy jodidas ya que se hacen crónicas. Vé a un buen traumatologo y que te mire si es tendinitis u otra cosa.

Saludos

 

Supongo que habras intentado a "descolocar/desalinear" esa cala izquierda???

 

****, yo tengo la misma sensación, pero en la pierna derecha. Me duele sobre todo cuando me siento y doblo la rodilla.

En mi caso también creo que es de la cala. Se me dio de sí los tornillos y anduve un tiempo con la cala que se movía. Ahora creo que va recta la pierna pero sigo con problemas.

Yo creo que debería moverla ligueramente para que mi pie mire un poco hacia adentro. Así llevo la del pie izquierdo y no tengo problema.

Entretanto y para mitigar la molestia suelo estirar antes y después de salir a montar y de momento parece que funciona. Me molesta menos. También llevo desarrollos más suaves.

Que alguien concrete, por favor, si cuando el dolor es en la cara interna, es porque la puntera mira hacia fuera y el talónn hacia dentro.

Suerte y ya me comentaréis algún consejo

 

Pues yo tomaría dos tipos de medidas:

1) Buscar la causa. Vuelve a revisar las calas.
2) Tratar esa posible tendinitis. Ves al médico si tienes un seguro privado o estás federado para que te hagan pruebas en un tiempo prudencial. Y ves a un fisio a que te descargue la zona. Quizás el fisio descubra algo más.

Mientras tanto, estiramientos, hielo...

 

A mi me pasa algo parecido, pero en la cara exterior de la rodilla izquierda.
En la bici de momento, no lo noto, pero hago atletismo y me duele al elevar la rodilla y como decis, también al levantarme una vez que estoy sentado.

 

En ello estoy...

 

(Hola Julio ;-))



Estoy dándole vueltas a lo de las calas y recolocando la cala izquierda, que parece ser la que crea el problema, pero no es algo que pueda arreglar y confirmar que ya está bien... es decir, no podré saber si la "nueva posición" de la cala es la correcta hasta que haga una buena kilometrada el fin de semana, ya que el "dolor" comenzó cuando ya llevaba más de dos horas sobre la bici.

Respecto a lo de ir a un traumatólogo/fisioterapeuta aún no lo voy a hacer, pues sólo me ha pasado una vez (esta vez) y despues de hacer casi 5 horas efectivas de bici, que no es algo que haga habitualmente (de momento). Tengo esperanzas de solucionarlo recolocando las calas, voy a darme algo más de tiempo.

Importante: El "dolor" lo tengo localizado en la parte interior (que no interna) de la rotula izquierda. A penas lo sentía pedaleando, lo noté más al bajarme de la bici, podría haber seguido pedaleando perfectamente. Dolerme no me duele, el "dolor" es muy muy leve, de hecho 48 horas despues (hoy) ya no noto prácticamente nada, sólo si me toco, pero no me fio, quizá vuelva a aparecer... no?

¿Puede ser simplemente que debido a que forcé la máquina pegándome esa kilometrada mi rodilla se resintió?

 

¡Hola PabloVK!

He encontrado este atículo, por si te interesa, creo que podría tener relación con tu problema.



Lo primero que hay que saber (repito que lo sé por experiencia) es que una incorrecta colocación de las calas origina que la rodilla no trabaje idóneamente, con soltura, sino de de una forma poco natural y forzada. Este movimiento repetido una y otra vez puede producir lesiones, sobre todo en personas propensas a ello o con articulaciones débiles.

Algunas personas con esta debilidad (como es mi caso) optan por poner las calas "rojas", por permitir éstas una movilidad mayor que las "negras". En mi caso, ya ni uso las rojas, me he pasado al sistema SPD de Shimano, con el que no tengo ningún problema y además, al llevar la cala oculta bajo los tacos me permite andar muy cómodamente cuando desmonto.

Pero vamos al quid de la cuestión, y válido para cualquier modelo de cala: ¿Cómo he de colocarlas? Como una imagen vale más de mil palabras os he puesto una imagen, y así os lo explico con menos de mil palabras.

Partimos de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, o sea, donde se unen los dedos con el resto del pie (más claro, a la altura de donde suele salir el juanete del dedo gordo).

Para aprovechar lo mejor posible toda la potencia extensora de la pierna (o pedalada, o "golpe de pedal") y, a la vez, evitar problemas musculares y tendinosos, tendremos que hacer coincidir el punto descrito en el párrafo anterior con el centro del eje del pedal. De modo que queden en la misma línea vertical (recuadro azul del gráfico).

Otra consideración importante y a tener en cuenta es la siguiente: las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas y en línea con el eje longitudinal de la bicicleta. O sea, los talones y las punteras no deben estar ni hacia adentro, ni hacia afuera.

 

Hola de nuevo,

El "dolor" empezó el domingo y hoy "miercoles" ya no me duele nada nada... eso sí, no me he vuelto a subir a la bici aún... a ver que pasa este fin de semana.

 

Si es una ligera tendinitis, es normal que ya no te moleste. Si es tendinitis te volverá a molestar en cuanto fuerces un poco y si no... pues has tenido suerte y ha sido un dolor de esos puntuales y transitorios de difícil explicación que vienen y van.

Ojalá sea lo segundo ;-)

 

Pues no es lo segundo....

En la ruta de ayer tuve muy buenas sensaciones, de hecho no noté nada durante casi toda la ruta, pero en la última media hora empezé a notar algo, esa sensación poco agradable que no llega a ser dolor...

Lo peor vino dos horas despues de la ruta, con la rodilla fría. Cuando me volví a montar en la bici un rato para acercarme a casa sí que notaba muchísimo esa sensación, pero siendo un dolor leve.

En fin, creo que va a ser tendinitis provocada por un sobreesfuerzo (porque las calas estan bien!), pero no sé, tampoco he hecho nada del otro mundo estos días... Iré al traumatólogo a ver que me cuenta...:toilet



PD.Manda huevos que me pase esto a un mes de tener bici nueva! :cursing

 

Pero todo este problema ha aparecido con el cambio de pedales y calas...es la única variable...¿Podría ser la orientación rotacional de la cala? PabloVK dice que ahora la zapatilla va "paralela" a la biela, pero cada pierna es un mundo y me pregunto si antes no estaba en una posición mas natural que no obligase a la tibia y perone a "rotar" en una posición antinatural contra la rodilla, por muy paralela que sea ahora la posición.Hay gente que camina con los piés muy abiertos o con solo uno de ellos.Tal vez solo sea ajustar las calas a la posición natural de cada uno.Es lo que yo hago y en mi caso, desaparecieron esos raros problemas de rodillas hace años.El llevar los tensores de los pedales "flojos" y con movimiento lateral notorio, ayuda a encontar ese punto natural "própio" de cada uno.

Yo por ejemplo meto algo el talón derecho hacia la vaina y no el izquierdo, la cala va ligeramente rotada en esa zapatilla para eliminar ese problema de rotación en la rodilla.

No se, es solo una suposición.En mi caso funciono muy bién.

Saludos

 

yo tambien tengo un dolor agudo en ambas caras exteriores de la rodilla izq que se me pasa cuando caliento, pero cuando la tengo fria a veces me da el dolor y otras no y tambien al levantarme como a vosotros, tambien noto que al encoger y estirar la pierna en la cara exterior de la rotula un huesecillo me da un "click" como si se desencajara y sobretodo cuando piboto con esa pierna, yo empece a notar esto desde que estube una temporada con las calas muy retrasadas.

 

Espero que esta cita os sirva porque la posicion del pie no debe ser paralela a la biela sino algo rotado hacia fuera:

"El problema de la colocación de las calas es de difícil solución, pero una vez que consigues ponerlas bien una vez ya lo haces bien siempre.

Por supuesto que una mala colocación de las calas te dará una transmisión de las fuerzas desviada lo que podrá hacer que la rótula se salga de su "carril" de traslado a través del hueso fémur y acabar lesionándose, lo más habitual en forma de "Condromalacia Rotuliana", pero también puede derivar en lesiones de los tendones como las famosas tendinitis.

Primera norma: elegir bien la zapatilla, pedal y la cala. Esto es, el pedal debe permitir una cala móvil, y la zapatilla debe tener una suela rígida. Hay dos tipos de calas: negras (fijas) y rojas (móviles) en el tipo de cala Look. Las de Shimano tanto de montaña como de carretera en su tipo SPS permite movilidad. SIEMPRE ELEGIR CALAS CON MOVILIDAD. Zapatillas con suela rígida.
La colocación de la cala en la zapatilla debe hacer coincidir el eje del pedal y la articulación metatarso - falángica del primer dedo, o dicho de forma llana: hacer que coincida el eje del pedal con el "juanete" del dedo gordo del pie. Así, tu colocas las calas, te pones las zapatillas y te montas en la bici, y un compañero deberá apretarte el juanete para comprobar que debajo está el eje del pedal, y si no es así, deberás adelantarla o retrasarla hasta que coincidan.
Bien, ahora ya sabes la altura a la que tienes que poner la cala y la mides: distancia punta de la zapatilla a - la punta de la cala; distancia tacón de la zapatilla - parte posterior de la cala.
Ahora debemos saber la orientación de la cala, es decir, cómo queremos que esté la zapatilla sobre el pedal. Puede estar RECTA (paralela a la bici); TACÓN HACIA FUERA; TACÓN HACIA ADENTRO. Estas tres posiciones las podrás observar en la carretera en muchos ciclistas, y sin embargo, SOLO HAY UNA POSICIÓN CORRECTA: TALÓN HACIA ADENTRO Y PUNTA HACIA FUERA, como si fuésemos patos al andar. Para comprobar que nuestra anatomía así lo requiere, solo tienes que hacer un sencillo ejercicio: Cierra los ojos, de pie, levanta un rodilla y deja relajado el pie, al llegar a los 90º abre los ojos y verás la punta del pié hacia fuera, esa es la forma natural de nuestro pie. Para lograrlo deberás girar la punta de la cala ligeramente hacia el interior de la zapatilla. Aprietas los tornillos y te montas en la bici. Si te has pasado girando la cala, el talón tocará la vaina trasera de la bici y deberás corregirla ligeramente. Lo ideal es que quede un centímetro entre la zapatilla y la vaina.
Bueno, ya tienes la cala colocada de forma fisiológica, pero además es una roja o de la casa Shimano, eso permitirá que si te has equivocado la propia mecánica del pedaleo colocará la zapatilla en su justo lugar según tu anatomía."

Espero que os sirva

Saludos

 

Hola, sigo informando...


Hoy, tal y como sucedio la semana pasada, es miercoles y ya no me duele nada de nada. He ido al fisioterapeuta esta tarde, le he explicado mi caso, me ha estado "retorciendo" la pierna izquierda un buen rato y de mil maneras diferentes... ¿te duele así? No ¿y así? No ¿y de esta forma? No. Como no me dolía de ninguna forma ha concluido que no tengo ninguna lesión grave, descartando condromalacia, etc... (es un alivio!). Cree que es una ligera tendinitis. Me ha mandado gimnasio: 20 min bici estática de calentamiento y ejercicios varios de pesas para fortalezer isquiotibiales y cuadriceps.


En todo caso ya tengo cita con el traumatólogo para el día 26 y seguiré recabando opiniones e infomación. Información como la que me ha dado hoy mi tendero, que ha sido cilista de carretera toda la vida. Al contarle que me dolía la rodilla me ha tocado justo justo donde me duele!! (pierna izquierda en la parte derecha/arriba de la rótula), qué casualidad!! "¿Es aquí donde te duele?" Y me ha dicho que ahora en invierno es normal. "Es el frío que multiplica los problemillas en las articulaciones. Aplícate un poco de radio salil antes de montar y andando!" Así de fácil! En fin, lo haré, pero de momento me voy a tomar una semana completa de reposo, a ver....

 

que tal Pablo!!

como sabes tengo el mismo problemilla que tu, en la misma rodilla y con las mismas "sensaciones" que tienes.

En mi caso, esto surgio hace 15 dias despues de una ruta con el CS de unos 80km y un frio intenso. Yo lo achaqué al frio y al esfuerzo realizado por las horas de ruta, pues los músculos se agarrotan con el frio y el cuerpo no esta en plenas facultades

Despues de unos dias se me pasó por completo, hasta que al viernes siguiente me dí un buen "tute" en la cdc de unas 2h a fuerte ritmo y con sesiones de potencia. Ese dia estuve toda la tarde con ese "dolor" del que hablas y la verdad que empezó a preocuparme....

El sabado no monté para reposar y el domingo fui a Valdemorillo donde tuve ese "dolor" durante toda la "marcha". Hubo momentos en que me quejé bastante. No forcé en exceso por miedo a "cascar" la rodilla, pero es evidente que al ser una "carrera" siempre quieres hacerlo lo mejor posible. Al llegar a casa me puse hielo durante 20min y parece que mitigó la molestia.

No me ha vuelto a doler y este finde como sabes tambien he guardado reposo como tú.

Hasta que no vuelva a montar no te diré si me vuelve esa molestia o no, este finde te lo digo, que voy a coger la bici de nuevo.

Yo lo achaco, como dice tu tendero, al frio, ni mas ni menos.....pero como tampoco soy ducho en estas cosas tengo algo de preocupación no sea que vaya a mas. Si me vuelve el "dolor" ire al traumatólogo o a donde sea


Estamos en contacto, vale?:rabbit

 

Estoy totalmente deacuerdo contigo

las normas es este aspecto están totalmente fuera de lugar, y cada uno pisa de una manera distinta incluso hay gente como en nuestro caso que no lleva las dos calas exactamente iguales, es que no tiene por qué!!!!
y ponerse de cabezota a intentar dejar las botas rectas y paralelas entre si me parece una burrada, quien dijo que eso es asi? quién se inventó eso? si mi talón casi roza la biela que me inventen unos pedales para mi!!!!! que por suerte ya los han sacado al mercado menos mal que alguno pensó!!!! y gracias a eso se me acabaron los problemas serios que tuve. Si hubiera seguido haciendo caso a los listos que me decían endereza esa pierna y blabla....buenoo pobre de mi.... y bueno que verguenza les habra entrado cuando el del pie torcido se les fue de la rueda jajaja

 

Pues Pablo, siento que tras la ruta marmoteña aparecieran las molestias. Tiene pinta de tendinitis que es una lesión común, leve y muy "pesada". LLega poco a poco y se va igual de lentamente, es bastante desesperante, aunque permite seguir haciendo ejercicio con precauciones e ir "jugando" con la lesión si compatibilizas la recuperación con un buen tratamiento fisioterapeútico.

Lo del frio carece de total fundamento. Es cierto que el frio no ayuda a recuperar lesiones, es cierto que el frio y sobre todo los cambios de presión atmosférico alteran la viscosidad del líquido sinovial que lubrica las articulaciones y viejas lesiones aparecen en los cambios de tiempo, pero de ahí a pensar en que esa molestia es sólo causa del frio, es poco riguroso.

Mi consejo es que sigas visitando al fisio para que descargue la zona. Es una pena que no estés federado, tu visita al traumatólogo dentro de un mes, no valdrá para nada porque te debería mandar entonces una resonancia y eso va para meses (si es que te la manda). Yo mediante clínica privada fuí al médico (directamente al especialista) el martes 30 de enero, el 6 me hice la resonancia y el 13 de febrero vuelvo al traumatólogo para que la evalué. En menos de 15 días todo el proceso. Notable diferencia.

Suerte con la recuperación Pablo ;-).

Mientras esperas, como dice tu fisio, ejercicios para fortalecer sin dolor, bici muy tranquilo y sobre todo dos cosas fundamentales: ESTIRAMIENTOS y FRIO.