Si puedes ir dos dias haz una rutina fullbody dandole prioridad a los básicos y comenzando por las piernas, y cuando digo full body es tambien core, ya que puedes provocar descompensación y te pueden llegar lesiones como pubalgias etc.. Algo así como: Sentadillas 4x8-10 Prensa 3x12-15 Extensiones 3x20 Arrancadas 4x10 Press Banca 4x8-10 Remo 4x8-10 Abdominales. Tabla. Y si te sobra tiempo metes un par de accesorios (como son curl biceps poleas y maquinitas de esas) Obviamente hay que seguir un progresión de cargas y descargas cada 2-3 semanas dependiendo del volumen que metas en bici. Salu2!
Te cuidado con los monitores del GYM que suelen ser muy pero muy cortitos, son culturista con títulos postales.
Hay de todo. Yo he trabajado de monitor y tengo conocimientos, pero he tenido compañeros que daban vergüenza. Por norma general mejor no fiarse.
Quizás este artículo pueda aportar más datos de como realizar una mejora planificación de las cargas en el gimnasio: http://www.cyclistgo.com/publicaciones-cientificas/trabajo-de-fuerza-en-ciclistas/
echad un cable, anda!!!!! hay que tonificar todo el cuerpo....en especial la musculatura interna del tronco...que ayuda a compensar el resto de músculos y evita lesiones...
si te das un paseo por mi blog tendras varias opciones. Tambien en la seccion general Medicina y entrenamiento
Para quien no lo conozca, TRX va muy bien y puedes tener uno en casa e incluso llevartelo a cuaquir sitio, entrenas en suspensión con el peso de tu cuerpo.
Yo empiezo a pensar que el gimnasio para lo único que vale es para tener agujetas los dos días siguientes. Sé que no es así pero es que en cuanto me paso un poco ya ando como Chiquito durante un par de días, con dolores por todas partes. Y eso que voy regularmente un par de veces por semana, pero ni por esas.
Si vas habitualmente y tepasa eso es que hay algo que no se hace bien.. Ejercicios nuevos, cambios de carga, mala ejecución, meter la sesion de gym despues de habernos dado un tute con la bici...
Yo fui ayer por primera vez en bastante tiempo y hoy mejor de lo que pensaba, pero hombros ,femoral y lumbares reventados.
El problema es el de los ejercicios nuevos que mencionas. Pero es que no se deben hacer siempre las mismas rutinas, no? Por ejemplo el viernes trabajé piernas y hacía una semana y pico que no lo hacía. Pues agujetas que te crío durante un par de días. O haces un par de ejercicios nuevos de abdominales exigiendote un poco más de la cuenta, pues al día siguiente dolores asegurados.
Voy a dar mi humilde opinión sobre el GYM. Cuando corría en cadetes-juveniles, en pretemporada o período de final temporada-comienzo de la nueva (nov-dic-ene), compaginaba correr/gym para luego ir dejando de correr y pasar a gym/bici. Creo que correr, machaca a uno y desde hace mucho tiempo, lo dejé... además de producirme molestias en la rodilla y prefiero nadar, que es menos "agresivo" y da hasta sensación de relajación. El gym... pues eran unas 3-4 sesiones por semana, trabajábamos prácticamente todos los grupos musculares y a mí, realmente, me daba la sensación de no aportarme demasiado. La parte superior (pectoral, bíceps, tríceps, dorsales, lumbares, abdominales, etc) la tengo muy fina, y por mucho que "trabaje" esa parte, no noto mejora a menos que me pase más de 6 meses en gimnasio... que es cuando dejé de andar en bici y hacía más gym/natación. Y tampoco subía de volumen, sí de fuerza, pero seguía igual de fino. La parte inferior (cuadriceps, isquios, gemelos, etc) es más ancha y fuerte, podía empezar traquilamente con bastantes kg, pero para subir de peso en las cargas, tardaba semanas y semanas (por ejemplo, para pasar de 70 a 80kg). No sé, a mí personalmente no me gusta demasiado el gimnasio... prefiero hacer MTB en invierno y subir monte (que en 1 mes de MTB noté más fuerza y potencia después en la flaca), natación (por lo dicho anteriormente de "liberar y relajar" además de poder hacer trabajo específico de brazos/espalda, piernas, etc.). Pero cada persona y cuerpo es un mundo y para gustos... igual.
Yo también voy a nadar habitualmente y con el gimnasio tengo sensaciones parecidas a las tuyas, no noto nada, ni más músculo ni más fuerza andando en bici. Lo único que siento son agujetas en cuanto dejo de ir unos días o cambio de rutinas. Me gusta ir porque coincido con gente que conozco y nos echamos unas risas.
