entrenamiento para 4x o dual

que entrenamiento necesitaria para empezar a correr bien en dual y 4x? los que sepais decirme por favor

 

pos basicamente es fuerza de piernas pro tambien es quanto menos bueles i mas puedas pedalear mejor ya que ganas tiempo en teoria

puedes enpezar practicando la salida que ya tienes vastante ganado i despues tener fondo para esprintar todo lo que puedas durante el cirkuito

 

pregunta a alguien ke kompita komo manel ibars, o flori, x ejemplo
ya ke los d kompiten (ke yo sepa)

enga salu2!!!

 

pues yo hago gimansio por al semana y el finde semana entreno en circuito sobre todo salidas y absorcion de saltos para no perder tiempo en el aire

 

si mas que na si xdD

 

eso esta bien. y en el gymnasio que tipo de entrenamiento haces? brazos piernas todo un poko?
q necesitas fuerza explosiva y algo de resistencia no?

 

explosiva más que nada, un circuito de 4x no es excesiva,ente largo, y una persona normal que va en bici casi cada fin de semana ya tiene suficiente fondo como para echarse unos 200 mts + o - en sprint, paractica más la fuerza, intenta pararte, y empezar con una marcha durilla y cuando veas que empiezas a correr, frena y otra vez así todo el rato, después bajate de la bici pon marxa 2 y veras el salidon ke pegaras

 

lo diras por ti por k yo con mi categoria ya vamos echando sangre por la boca ... claro k ace falta fondo ...tu as series y muchas salidas

 

si mas o menso hago un poco de todo,pero sobretodo hago piernas brazos espalda y pecho,vamos todo el cuerpo.las piernas para coger fuerza en la salida y en el pedaleo y luego lo demas para que no se haga tan pesada la bici y sea mas manejable parece una tonteria pero no lo es se va con mucha mas soltura encima de la bici