Entrenamientos para Enduro

25 semanas de no mucha intensidad es una locura.

Lo que se recomienda para cicloturistas potentes tipo, QH o SOPLAO de carretera son entre 8 y 12 semanas. en el caso de nuestra disciplina con hacer 8-9 semanas de base, vamos bastante servidos.

La parte superior en Enduro es fundamental, y supone la diferencia entre ir rapido 2 minutos o ir 10 junto con la patata y las piernas claro.

Personalmente recomiendo, machacarse entre semana y los fines de semana disfrutar con los amiguetes, sin presiones ni prisas... asi uno no acaba quemado mentalmente.

 

En esta web hay ejercicios que van bien y para el que empieza no son muy cañeros... sobre todo para aumentar la capacidad de movimiento encima de la bici.
http://www.bikejames.com/

 

Una preguntilla.
Hacer pesas me aburre bastante pero quería hacer algo para fortalecer el tronco superior.hacer crossfit me vendría bien para eso??

 

Crossfit es una base buenísima porque haces todo el cuerpo, incluidas las piernas.

Lo ideal es hacer crossfit con bici para ponerte fuerte en general y ya despues, empezar a hacer ejercicios muy específicos para mtb o descenso, que los hay.

 

Adriano donde se puede ver una tabla de crosfit enfocada hacia en enduro

 

Gracias por vuestras respuestas!! Yo del crossfit no e oido hablar muy bien...dicen k machaca demasiado ciertas zonas. Yo empezare x trabjar 2 veces x semna salidas entre 65 y 80%, gym y 1-2 salidas de pasarlo way sin.meterme muxa caña aver k tal m va.

 

Crossfit enfocado al enduro como tal no existen tablas.

Lo recomendable es elegir los ejercicios apropiados y darle caña. El peso muerto por ejemplo es clave en mtb, o las sentadillas... Pero otros ejercicios como las dominadas no son tan tan importantes...( aunque lo siguen siendo ya que todo lo q sea reforzar el tronco superior ayuda)

Pero hay q dejar claro q en mtb la clave es LA MOVILIDAD.

 

Tengo pensado hacer 2 días de crossfit y 3 o 4 días de bici a la semana para empezar y luego dependiendo de como valla avanzando cambiare alguna cosa.

 

Igual ha salido por aquí, pero he visto esto y me he acordado de este post

http://www.sportlife.es/deportes/articulo/anatomia-ciclista-10-ejercicios-volar-dando-pedales

 

una pregunta tonta saltar a la comba puede ser beneficioso para el enduro o para la bicicleta en general???
PD: yo pienso que si pero....

 

Saltar a la comba te pone a tono y encima mejoras la coordinación

 

No se ve el video.

 

Este mes en la revista Bike Enduro viene un articulo en torno al entrenamiento tipo crosfit especifico para enduro. Muy interesante.

 

A ver si consigo encontrarla.

 

Tres pilares fundamentales de un buen entrenamiento son los estiramientos, el descanso y la dieta. No se nombran mucho o nada en este post.
Son básicos para conseguir buenos rendimientos y son los grandes descuidados de muchos deportistas.
Los sobre entrenamientos son un enemigo fatal para cualquier deporte.

 

y el porno!!! eso es fatal para entrenar. jajajaja
Es verdad que el estiramiento es algo que la gente no le da la importancia que debería, y ayuda mucho a que en la siguiente salida te encuantres mejor. Yo admito que es mi asignatura pendiente, y eso que te tengo al lado.

 

En lo del porno estamos todos deacuerdo.... es fundamental jajajaa
en eso somos todos en este foro jerome clementz.....

 

aqui lo tienes: http://paraisoperdidoenduro.blogspot.com.es/2013/02/todo-por-la-bici.html

 

Muchas gracias.

 

3 dias de bici y dos de gimnasio.