Entrenamiento y fisiología deportiva

Cierto es, perdona. Se me pasó por alto las "marcas en la ruleta", gracias

 

ya veo que Veranete te lo a explicado mejor ke yo....

 

Gracias a los dos

 

Yo no tom HMB, tomo 3 gr de leucina justo al terminar el entrenamiento( la tomo para aprovechar el paquete abierto q tenía, es algo similar al HMB, pero parece ser que es más eficaz tomar HMB...).
Por lo que he leído la pauta sería:
- Resveratrol 200mg en el desayuno
- HMB( 3 gr repartidos en 3 tomas de 1 gr a lo largo de día: desayuno, comida, cena. por ejemplo.
No tomo glutamina ni sé para qué vale pero he leído a rlulio decir que no es muy recomendable para ciclismo( cre que él recomienda ahora la pauta que te indico arriba.

 

La recarga post entreno se nota mucho. Yo desde que la estoy haciendo este año me noto que al día siguiente tengo gas para hacer la siguiente sesión. Al principio el SST se hace durillo, a mi también me pasa al comenzar la base. Como han dicho los compañeros, presta atención a la recarga justo después

 

Muy buen post, estoy aprendiendo mucho.

 

Gracias compañero, me subes el ánimo, porque ya te digo que con el grupo va todo perfecto, hasta se podría decir que estoy entre los que andan, pero en el rodillo "las paso de a metro", je, je.
De cuaquier manera, también voy a subir las recargas base plátanos+miel+leucina post entrenos.
Salu2

 

Gracias compi, lo que me ha sucedido hasta ahora, durante las primeras 4 semanas de la base, hacía rodillo lunes y miércoles, por lo que quizás no le he dado la importancia que se merece a la recarga post entreno, ójala sea eso, je, je.
De la S5 a la S8 voy a hacer rodillo lunes y martes, por lo que los lunes recargaré a tope, plátano+miel+leucina e intentaré añadir a la dieta pasta o arroz.
Gracias

 

Esta semana completo la tercera semana del primer micro ciclo y la semana que viene me toca semana de recuperación.
¿En está semana de recuperación también recomendáis hacer 15-s y SST (en menor cantidad) o mejor rodajes Z2 y Z3?

 

En las semanas de recuperación lo mejor es bajar el volumen( horas) pero seguir manteniendo la intensidad "que toque" en la fase que te encuentres. Es decir, mantén el SST pero en vez de hacer 90' haces 50' por ejemplo.
En cualquier caso yo no hago sem,anas de recuperacion durante la base a no ser que me vea cansado. Con las pocas horas semanales que entreno(7-8h) no veo necesidad

 

OK. Mil gracias

 

Me apunto al hilo a ver si me puedo leer todo y ponerme al dia

 

Como tomais el resveratrol y donde lo comprais? o tomais muchos mostos y vinos?

 

Emilio, las series de 30'' al 110% del p6 SÍ son Billats, tienes razón. Lo que ocurre es que no tenía ni el entreno y mis apuntes delante y de memoria no me acordaba bien y las mezclaba con las series de 30'' al 140-150% del P40 con 30" de recuperación al 45-50% del P40. Sobre las Billats de 30" se aconsejan entre 30'-55' totales ya que son más llevaderas.
Veranete, las tabatas las haré en el siguiente bloque junto con las Wintage y las series de 30'' que indico más arriba. La Z6 se toca en la parte final con 2-3 semanas. Estas series diluyen mucho la sangre y si te pasas inicias la pérdida de forma. Tú que tienes bastantes carreras para este 2015, regula mucho entre semana para no quemarte.

 

Yo estoy como tú y te voy a poner lo que he hecho y tengo idea de hacer:
SEM 1 (Miércoles y jueves nochebuena y navidad): 8,80 h
Martes: 1h 40' Z3
Viernes: 16 x 30s + 90' Z3
Sábado: 2h Z3
Domingo: 2h 45' Z2-Z3
SEM 2 (Miércoles y jueves nochevieja y año nuevo) 9,25 h
Martes: 1h 50' Z3
Viernes: 18 x 30s + 90' Z3
Sábado: 3h Z2-Z3
Domingo: 2h Z3
SEM 3 (Martes reyes) 9,85 h
Miércoles: 1h 50' Z3
Jueves: 2h 50' Z2-Z3
Sábado: 20 x 30s + 80' Z3
Domingo: 3h Z2-Z3
SEM 4 (Martes reyes) 8,80 h RECUPERACIÓN
Martes: 1h 40' Z3
Jueves: 1h 40' Z3
Sábado: 16 x 30s + 60' Z3
Domingo: 3h Z2-Z3

 

Siempre que se vaya a hacer 2 días seguidos, mi consejo es que aproveches los 2 días cada uno en su faceta.
El Lunes (si el domingo NO has salido) tendrás los depósitos llenos y podrás hacer una buena sesión aeróbica algo más intensiva. Digamos que algo por debajo del SST entre el 80%-90% del MEEL (si te guías x pulso). Esto, aunque recargues bien, tendrás los depósitos tocados y por ende, las piernas, así que lo suyo a lo mejor es que cojas y no recargues tan bien y el martes te hagas una sesión aeróbica extensiva de 3 horas en un Z2 alto. UN 70% de tu MEEL.

 

Llevo una semana sin tocar la bici por diversos motivos. Iba por la tercera semana del segundo mesociclo, haciendo normalmente el martes dos horas al 90-95% de mi MEEL, el miércoles dos horas al 85% con arrancadas cada 10 minutos, el viernes igual al martes y el domingo salida de unas 3,5-4 horas en torno al 80-85%.

Después de este parón de una semana, qué me recomendáis?

 

Durante el INTENSIVO yo haré (veré si lo soporto)
DÍA 1: Martes.
2 semanas de esos Billats cortos (30") y 6 semanas de Billats tradicionales (3').
DÍA 2: Jueves
2 semanas de SST con leves picos a umbral y en la 6 semanas 1 día de umbrales de 15-25'.
DÍA 3: Sábado
Salida larga con puertos.
DÍA 4: Domingo
Salida con compañeros BTT. Técnica. Suave. Sin pasar del umbral.

 

Yo estoy haciendo algo parecido aunque algo menos de volumen (bueno en fiestas he podido salir algo más y he aprovechado) y en lugar de hacer 30-s estoy haciendo 15-s. Esta semana he hecho 16, la semana pasada 13 y la anterior solo 4 por cagarla con las intensidades.
La semana que viene bajare el volumen y haré:
Lunes 50' Z2 con arrancadas
Martes 50' con 10 15-s
Jueves: 50' SST
Sabado: 2h Z2-Z3
Domingo 3h Z2 con arrancadas.
Melorri: Los años anteriores haciendo el plan de Chema que es menos intenso venían muy bien las semanas de recuperación así que pienso mantenerlas y es posible que a ti te vengan también bien para asimilar el trabajo hecho. Ten en cuenta que el año es muuuy largo ;-)

 

2h al 90-95% de tu MEEL. Por pulso me imagino, pulso artificialmente alto debido al calor, porque si esa referencia fuera por potencia al UF ya te digo que tu UF no está bien ajustado. Porque si la 3ra semana de la BASE te haces 2h al 90-95%...
Mi consejo es que y a que están tus piernas muy descansadas que te hagas una semana más dura de lo normal.
Martes: 2h30' 90-95%
Miércoles: 3h 80-85%
Viernes: 2h30' 90-95%
Domingo: 4h30' 80-85%