Entrenamiento y fisiología deportiva

Hola amigos,,la verdad estoy alucinando,en el buen sentido,el lunes sst 120',martes 4h45' z2 a,miercoles 130' z1-2,jueves 33 x 15s.....viernes 1h z1,sabado descanso,domingo.3h30' salida libre y se acabo la base....
Hoy he hecho 33 x 15s,cansado pero contento de como a ido no solo el entreno de este dia si no como a ido toda la semana,esta semana que bien empiezo con el especifico.....gracias a todos.

 

Yo Victor me he dado cuenta que para hacer el SST como dios manda,el dia anterior descanso total o z1,despues del SST ya puedes o bien hacer la salida z2 mas larga de la semana,o algun z3 de menos tiempo.....yo creo ke si estas haciendo la salida larga antes del sst, ahi es donde veo que posiblemente este el fallo,no da tiempo al cuerpo a recuperar,en cambio al reves si se puede.es mi humilde punto de vista .

 

Ojo, así como la base no suele correr peligro de sobreentrenamiento, el intensivo sí. Debéis conocer que las series anaeróbica "bien hechas" necesitan 72h de recuperación (salvo que hagas regenerativo/aeróbico extensivo) y las de umbral (aeróbico intensivas) 48h. Ojo al dato...

 

yo vuelvo del gimnasio, acabo de hacer 90' dentro de las cuales 75' han estado en rango de pulso de SST( 90-95%), he terminado sorprendemente entero, pero ojo: me ha costado bastante subir el pulso hasta el 92% y en la parte final no me costaba mucho mantenerme en el 92-95%, me da la impresión de que hoy especialmente mi desacople ha sido alto. Es pr eso que por vatios( o velocidad) puedes hacer entrenamientos de SST con la intensidad uniforme a lo largo de toda la sesión.
En cualquier caso estoy cntento. Cada semana iré aumentando 5' la duración del SST y cuando llegue a hacer dignaente 100' finalizaré la base y meteré un día a la semana de Z4bajo(96-100%) continuo, a partir de marzo aprox ya meteré también un día de billats...

 

En esto tengo que hilar fino Emilio,tengo todos los ingredientes y no se como cocinar el potaje de tantos condimentos que tengo.....jajajajjaUseasde emilo por ejemplo.lunes z4 ,martes descanso,miercoles billats 30'' o 1' las dos o tres primeras semanasdespues billats de 3' 2 off,jueves descanso, viernes z3,sabado salida libre,puertos al umbral....

 

Tras mi visita a Delfos.. el oráculo ha hablado, :
...
Mi duda es si esto no sería equivalente a hacerlo el MISMO DÍA, es decir empezar la salida con 60' en Z3+( o incluso Z4) para vaciar tus depósitos y terminar la ruta haciendo 2-3h de Z2,

Se consigue el mismo efecto, tras al menos dos 2 h. a cerca del 75 % de P6, si continúas 2-3 h. al 60%. Además te ganas el premio al machaca.

y en e msmo sentido ¿en este tipo de salidas de Z2(3-4h) se potencia más su efecto si las haces en ayunas y sin alimentarte en ruta?

Entrenar en ayunas dispara tus niveles de cortisol (homona del stress) que ya están en sus máximos circadianos al levantarse. Consigues el efecto opuesto al buscado (consumes muchos más glúcidos que grasa). Limita además tus posibilidades de progreso en las sesiones de entrenamiento de los días siguientes, vía reducción de la HRV. Incrementa la intensidad de cualquier malestar físico o mental que puedas estar sufriendo. Puede agravar o iniciar enfermedades.... ¿Es suficiente?

y ¿también afectaría a la recarga post entreno que no sería recomendable hacerla si al día siguiente toca Z2 de 3-4h?

Esta no la entiendo

Y no puedo entrenar con potenciómetro pero creo que los que, para los que sí lo tenéis, podría ser muy interesante contratar los servicios de rlulio (yo lo haría)

 

Lo veo bien. Sólo que los Billats clásicos son 3' ON y 3' OFF. 2' OFF no creo que den para superar ese infierno... jejeje

 

La clave de hacerlo por vatios es que sobre tu p6 debes de alcanzar el 75% durante 90' con un rango de pulso que no sobre pase la Z3, aquí está la diferencia entre el pulso y vatios. Si lo haces por pulso y estás más o menos bien, serás capaz de aguantar 120' en ese rango, entre 90-95% de tu UA, ya que empezarás sobre 200 vatios y acabarás sobre 180, por decir algo. Eso sí, el pulso siempre lo mantendrás a raya. Si lo haces por vatios la cosa cambia, cuando lleves 100' en 200 vatios igual tu pulso está cercano a tu UA, por lo que ese SST ya no será un SST.
Con los vatios te olvidas del pulso, pero hasta cierto punto. Al final se debe combinar ambos datos para obtener un entreno bien hecho. No se si me he explicado, pero el desacople cardíaco se debe de tener en cuenta.

 

yo haré:
lunes: Billats
Martes; descanso total
Miércoles: MEEL continuo(40-50') y a final 2*30' dentro de una sesión de 90'
Jueves: rodaje 90' con arrancadas o FR( ya veré)
Viernes: descanso total
Sábado: salida larga con puertos a MEEL
Domingo: descanso total
Nota;: si mi mujer "me deja" haré sábado salida corta intensa SST 100' y el domingo salida de 3-4h en Z2 y si "no me deja" intentaré meter esto en el mismo día( sábado) tal y como le consultaba a rlulio.

 

Melorri, es que es muy heavy estar 2 horas al 75% de tu P6 y además otras 2-3 horas más al 60% de tu p6, ojo, no es tu umbral, ftp, meel o como lo quieras llamar...

 

Yo lo haría peeero tengo 2 handicaps...
1) El potenciómetro que igual para el próximo año lo tengo.
2) El rodillo me mata. Prefiero el spinning. Me motiva mucho más la música progressive... y los culitos...

 

Yo, el miércoles metería un rodaje Z2 y el jueves Z4 (MEEL). Si haces bien los Billats no creo que en 2 dias tengas piernas para un MEEL "en condiciones".
Ojo, porque esto es lo esencial para el progreso. Si te pasas, sobreentrenas y esto es ir hacia atrás.

 

No recuerdo la equivalencia entre P6 y MEEL P6=P40*X , de todas maneras rlulio busca el entrenamiento óptimo. El asunto es que en mi situación no tengo tanto tiempo como para conseguirlo y hacer días de recuperación activa,,, Z2 al día siguiente de SST, es por eso Emilio que el miércoles no hago nada porque me quedo con mis hijos....
Por supuesto durante el periodo de calidad también seré progresivo( empezaré por ejemplo con 4 billats de 2' e intentaré terminar con 5*3' por ejemplo. Con el MEEL también aumentaré pulsaciones( intensidad) y duración de cada serie

 

Yo también aumento 5min cada semana los SST.
Pero en los 15", cuanto aumentáis de una semana a otra?
un saludo y gracias

 

75% del P6 = 90% del MEEL

 

2 series.

 

Si el lunes haces Billats y el jueves MEEL, te das el tiempo necesario para recuperar, lo ideal sería que el martes hicieses 1h de Z1 y el miércoles 2 horas Z2, pero si no tienes tiempo lo que puedas.
Emilio te lo dice de este modo para dar los días de descanso necesario entre tipología de entrenos.

 

Luego rlulio se refiere a que tras hacer un SST de 2h siguiera rodando 2-3h suave...

 

Pero por vatios, te dice que hagas 2 horas de SST en la banda baja, y luego te metes otras 2 o 3 a un Z3 bajo, por eso dice rlulio que te ganas la merienda...

 

Emilio y el P6 a que dato equivaldría en la prueba de esfuerzo (que me hice recientemente)
Ya que como llevo el potenciómetro en el rodillo quiero probar
Un saludo