Entrenamiento y fisiología deportiva

Tnéis razón Emilio y Víctor, es más adecuado hacer:
lunes billat
Martes Nada( no tengo tempo de hacer Z1s
Miercoles: Z2
Jueves MEEL
Para dejar más espacio entre Billat y MEEL

 

P6= VOmax

 

Estaba haciendo o 1 o 2 dependiendo de la semana como estaba física-mentalmente
Gracias

 

Ok que rápido, gracias Melorri

 

Es que por pulso yo creo que cambia la interpretación. Por ejemplo, si tu p6 está en 300 vatios, pegarte 2 horas a 225 vatios y luego otras 2/3 a 180 vatios es diferente a hacerlo por pulso. Sería hacer 2 horas de SST y otras 2/3 horas en Z3 bajo, o incluso z2 alto, pero creo que no sería equivalente, por pulso es más llevable.

 

hola
una duda que tengo
el dato del desacople cardiaco, que hay que fiajarse en él en sesiones largas de 3-4h en z2? que esté por debajo del valor 5?
es que la duda que tengo sobretodo es que cuando haces series de cadencia por ejemplo o algun watio más ,dentro de esa tirada larga de z2 el desacople es mayor.
no se si me he expresado bien

 

melorri el 2 off sera off del todo,osease no ire al 50%,ire acompañando la bajada de la rampa que utilice para hacer los 3' de subida.

 

El otro dia hice 12o' sst al 95%,es duro de *******, sobre todo al pasar de los 100', los ultimos 20' fueron de mare miaaaaaaaa........no me imagino encima de hacer este trabajo hacer 2 o 3h mas en z3 baja,ni de coña,jajajajja...es muy duro,pero es que todos no somos iguales,y estoy seguro que alguno lo podra hacer....

 

Si te entendemos, pero el desacople en estos dos programas, el wko+ o el golden ghraham (si no recuerdo mal) no sirven de referencia. Yo considero, en base a un correo de Emilio y a mi propia experiencia, que lo correlaciones con tus umbrales y que seas capaz de mantener una pulsaciones sin que la variación sea superior a un 5%.

 

Si te refieres alos 15s,yo estoy aumentando 5 osea 15min,pero yo creo que con 3 tambien vas bien....

 

entonces? p6 es igual a (+106% MEEL).....creo.

 

gracias.
si. me referia al golden cheetah q es el que tengo.
Ok pues me guiarè por el 5%

 

Jajaja... golden ghraham eran una marca de cereales...

 

Cuando hablamos de potencia mejor hablar de UF o FTP en lugar del MEEL.
Y la relación entre el UF (MEEL) y el P6 (VO2max) andará más bien en un P6 = 1,20 x UF.

 

La verdad es que yo sólo atiendo a la potencia. Pero lo que dices creo que tiene mucho sentido. Ni 100% pulso (sin hacer caso al desacople) ni 100% vatios que te pongan con el pulso en o por encima del Umbral.
Ayer hice 2h50' de spinning. La verdad es que tengo el culo escocío x el fucking sudor.
La primera hora pensando en el sistema Melorri de vaciado de CHs le metí buena soba. Fui entre SST y UF y la verdad muy muy cómodo. Y ayer había hecho una dura sesión de 1h40' de espining. El caso es que me notaba tremendamente fuerte. Como si la bici estuviera marcando algo irreal. La segunda hora en cambio, acusé el vaciado. Si antes me movía cómodo en los 280w, ahora sufría en los 240w... La tercera hora fui arrastrándome x los 200-220w... Pero bueno, creo que ha sido buen entreno de más a menos en el que los carbos me han abandonado pero he mantenido un buen consumo de grasas.
X otro lado la operación trikini avanza lentamente pero estoy a punto de bajar de 80 kg. Este verano estaba en 87 kg así que bueno... No me estoy matando con la dieta pero he evitado excesos. Por ejemplo, casi no he probado el turrón. Y cosa milagrosa: este año he conseguido esquivar el roscón. NO LO HE PROBADO!!!!!
Hoy me operan del ojo x láser. Un ojo porque tengo poca miopía y así compenso con el otro la visión de cerca por si me viene presbicia. Pero para andar en bici de btt las gafas/lentillas son un coniazo.
El caso es que esta semana no podré entrenar lo que quisiera: Me saltaré el entreno de mañana y a ver el del domingo. Y la prox semana que era de recuperación, tendrá que ser más dura de lo normal...
Son cosas que pasan.

 

En resumen para "entrenar bajo", es decir tirada de 3h en intensidades de Z2 tenemos 2 opciopnes para que esa intensidad tan baja provoque adaptaciones:
1º- Hacerlo en el mismo día( bueno para los que sólo pueden salir un día a la semana: primero 60-120' a alta intensidad( Z3+ o Z4) y luego seguir suave( Z2) otras 3h más( total 4-5h de salida)

2º- Hacer eso mismo para los que pueden salir 2 días seguidos. Siempre el día intenso primero y el largo y menos intenso después:
Primer día:: 2h de SST(90-95% del pulso del MEEL)
Segundo día 4h de Z2-Z3
En este segundo caso provocas mayores adaptaciones si tras el primer día NO haces recarga de HC, para así empezar el segundo día con los depósitos más vacíos. Se ve que en ambos casos es eso lo que se busca: hacer Z2 tras haber vaciado( y no repuesto) los depósitos. Eso sí al final del 2º día es muy importante hacer una SUPER RECARGA DE HC para restablecer el nivel de los depósitos de glucógeno y no entrenar fuerte hasta pasar 48h

 

Sí, en breve habrás que hacer tiradas largas,... pero es que con la frejca... Este domingo diluvia, asín que tendré que hacer rodillo/spinning. Y más de 3 horas me temo que no soy capaz.

 

En casos como el de este finde( que el sábado hará bueno y el domingo lluvia) es interesante hacer la primera opción que indico en el mensaje anterior. Así el domingo podría ser de descanso total y el lunes ya podemos empezar la semana con un entrenamiento intenso.
Luego está el tema de que que mi mujer prefiere que yo sólo salga un día en bici para que ela pueda tener otro día libre si yo e quedo con los niños...

 

Melorri, has mencionado un tema muy importante para muchos de nosotros. Encajar, muchas veces con calzador, nuestra afición con las obligaciones familiares.
Eso si que es hacer malabares y no lo que hacen en el Circo del Sol