Entrenamiento y fisiología deportiva

Espero que no sea mucho lo de la operación.
Pues en mi caso me está costando bajar peso horrores... mido 1,70 y para bajar de 69 kilos es que tengo que dejar de comer, en verano llegué a 66,5kg pero a costa de bajar el rendimiento. Estoy cambiando algunos hábitos por si fuera esa la razón. Por ejemplo, si entreno suelo hacer 3 comidas antes del entreno: el desayuno fuerte, un bocata medio de pavo o pollo y una hora antes del entreno una barrita con un café con leche, este último lo estoy sustituyendo por fruta. Pero para poder llegar a los 8gr de carbos por kilo tienes que comer bastante.
Cuando acabo el entreno el batido con la leucina y después como arroz o pasta. Luego merienda, también fruta y un yogurt, y la cena... ahí es ná. Me estoy planteando seriamente visitar a un nutricionista. Tengo un amigo que va a uno y no le sale mal de precio...

 

La verdad que si ,que ahi estoy mezclando potencia con pulso,y eso no es asi.....

 

Yo mido 1,72 y antes de empezar la base estaba en 75kg ahora estoy en 72kg mas o menos,osea he perdido 3kg,pero como bastante,como no vas acomer haciendo estos entrenos..!!! jajajaj no se si bajare algun kg mas de aki al terminar el plan pero si me quedo en 70kg estaria bien.....de vez en cuando me como algun dulce o algun helado,pero no todos los dias,eso si los dias duros,despues de la recarga de glucogeno,me como un plato de pasta o arroz que te cagas,,,jejeje

 

... vamos, que lo que yo hago, justo al revés, es lo peor que se puede hacer, ¿no?. Yo puedo salir los sábados y los domingos. Los sábados hago salidas de 4h en ayunas al 60-65% FCM y los domingos hago las salidas que tocan según el plan, pero es la fuerte, vaya. En la semana 6 de la base, que es en la que estoy ya, creo que me tocan 3h 45' al 70-75% FCM con 1h al 75-80% FCM. Entonces mejor hacer la fuerte el sábado y la salida en ayunas el domingo, ¿no?

Perdón por el off-topic ...

 

A veces más que malabares.

Yo trabajo por las mañanas (me levanto más o menos a las seis). Salgo de trabajar y a comer volando, de 16h a 21h clase, y cuando llego a casa a eso de las 21.30h, un par de días por semana, una horita de rodillo.
Los que hacen algo parecido pero ademas con niños tienen una mujer que es una santa. Y mas que merito.

 

Hola foro,

Sigo con mi base y haciendo treintas un día por semana.

Ayer si note que los primeros recuperaba bien, pero ya al final de la hora, las pulsaciones en recuperación terminan por las nubes, aunque me notaba fuerte.

Los hago por potencia en el rodillo. He tenido que hacer una recuperación entre arreón y arreón de 3:30 porque sino.. no me baja el pulso. ¿Es demasiado tiempo de recuperación?

 

el arreon si haces 30s debe ser de 2'30'',,si haces mas recuperacion no es lo mismo tu si lo haces en rodillo olvidate del pulso,y hazlo por los vatios del rodillo o velocidad,si ves que no puedes kizas estes haciendo los primeros 30segundos a demasiada intensidad....o si ves que no puedes no hagas tantos 30s y haz menos cantidad de ellos....yo la verdad no he hecho 30s,pero si 15s y las he hecho las ultimas 3 semanas de la base,osea cuando he empezado hacerlas ya tenia un cierto fondo,sobre 90'SST 90-95% meel.

 

Ya estoy operado de la vista x láser.
En cuanto a las comidas, es una cuestión de constancia. Creo que nos alimentamos demasiado. Reduce la ingesta de cualquier cerveza, bebida carbonatada a cero. 2L de agua día. 8 gr/kg de CH es excesivo (para mi opinión). MEdia mañana y merienda 1 yogurt 0% y una pieza de fruta.
Para comer verdura/legumbre + prote plancha. Para cenar sólo ensalada/verdura más pescado plancha. Grasas sólo nueces y aceite de oliva. Nada de quesos. Lácteos solo leche desnatada. En la base podemos cortarnos de comer. Repón CHs alto IG sólo después de los segundos días. Andar flojos de pierna no es demasiado grave en la base. Para el intensivo, a revés... ahí si que tienes que tener depósitos llenos si quieres progresar.
Bocata mejor no. Carbos de alto IG solo desayuno. Pan prohibido. Mejor pasta/arroz integral en ensalada y con protes para rebajar la carga glucémica. Fruta nunca después de comer, mejor entre horas. Luego cada uno tenemos unos alimentos que nos van mejor o peor.

 

Para desayunar a las 7:30 paso de pasta o arroz. Por la mañana mi zumo de naranja, mi café con leche y mis tostadas. Luego a media mañana si no como algo antes de entrenar no voy fino. El peso es muy importante, pero prefiero estar algo más gordo ahora pero rendir bien en la base. Con los 15's, SST, tiradas largas y la madre que los parió, o comes o petas...
Seguramente que vaya a la nutricionista que me de pal pelo.

 

Para realizar el test de 30' sin coeficiente sé que hay que calentar primero, pero mi duda es que cuándo empiezas a contar los 30', a qué pulsaciones empezáis? Altas o medias? Y lo mismo para hacer un p6 y un p1, a qué velocidad se empieza a contar los 6' en un caso y el minuto en el otro caso? A una velocidad ya alta (a todo lo que das)? o a una velocidad media para luego ir subiendo?

 

Si, si... come... pero no tomes bocadillos. Que no lo necesitas y engordas porque parte de ese pan se transforma en grasa. X las mañanas bien lo de las tostadas incluso con mermelada y leche, galletas con fibra, cereales... zumos...
A media mañana y a media tarde tb pero algo... Un bocadillo de media barra por ejemplo NO. Un par de tostas con queso fresco, una pieza de futa y un yogurt, mejor.

 

Yo por ese lado no sufro, soy un peso pesado de 60kg jeje.

Un saludo

 

Yo estoy por 76-77 para 183 cm. Me gustaria quedarme en 74, voy a encargar una bascula de imperancia para motivarme mas a bajar de peso. Aunque creo que con la calidad se baje algo tambien. No me sobra mucho, porque se me notan algo todos los abdominales, pero algo de grasilla siempre sobra. llegar al 10% de grasa no es imposible y se ve que se nota un monton.

 

Mi peso objetivo con 74kg. >Me quedan 6 kg. poco a poco.

 

******, emilio,yo para merendar me espolso un bocata de media barra con pavo y un yogurt.....

 

a mi no se me nota ningun abdominal tiu.....es que me quedo antes en el chasisi pero la barriga imposible.....

 

8gr/kg es efectivamente excesivo.
Media mañana y merienda un yogur 0% y una pieza de fruta es una mala recomendacion, mas si es una de las comidas anteriores al entreno. La carga de HC debe ser constante a lo largo del dia, y repartida.

Para comer verdura y legumbre, cena ensalada y verdura.. cereales cuando? Pasarias de un exceso a un deficit de HC.
Bocata mejor no porque? Porque pan prohibido? si es una de las mejores opciones!!

Carbos de alto indice glucemico en el desayuno?! NO!! Solo durante y despues del entreno para evitar picos de insulina. Si despues de un ayuno le haces comer HC de alto IG no solo no va a llenar nada los depositos, si no que encima se almacenara la gran mayoria en forma de trigliceridos.

La carga glucemica no se "reduce" mezclando HC con otros nutrientes, tienes un error de concepto, si no que es una forma de cuantificar no solo el IG, si no la cantidad de HC que tiene ese alimento.

La fruta porque no despues de comer?

No se pueden ir dando indicaciones tan a la ligera sin estar seguro de lo que dices.

 

QUOTE="Emilio_Peña, post: 21203146, member: 224580"]Si, si... come... pero no tomes bocadillos. Que no lo necesitas y engordas porque parte de ese pan se transforma en grasa. X las mañanas bien lo de las tostadas incluso con mermelada y leche, galletas con fibra, cereales... zumos...
A media mañana y a media tarde tb pero algo... Un bocadillo de media barra por ejemplo NO. Un par de tostas con queso fresco, una pieza de futa y un yogurt, mejor.[/QUOTE]
Ok, elimino bocata de la dieta y lo sustituyo x fruta o por unos cereales kelloggs con leche desnatada, queso fresco, etc. Mi problema es q con el horario q tengo, tengo un arsenal de comida en el trabajo.

 

En mi caso desayuno tostadas, zumo de naranja y cafe con leche, a las 7:30, si voy a entrenar como un bocata de pavo y una pieza de fruta, antes de entrenar como otra pieza de fruta (entreno a la hora de comer), cuando vuelvo tomo un batido tipo isostar con leucina y un platano, a la hora un plato de arroz con atún, a las 7 meriendo un yogurt y una pieza de fruta y la cena sobre las 9, q suele ser ensalada, verdura o sopa y carne o pescado.
Yo creo q la dieta no está mal, igual se deberían cambiar cosas para ajustarla.

 

Sobre lo de la fruta después de comer, habia leido que se asimilan mejor las vitaminas cuando no va después de una comida y coincide en el estomago con otros alimentos y está más tiempo en contacto de los ácidos de la digestión. Pero que se digiere igual de bien y se absorbe su energia de igual forma.
También que si se toma antes de la comida es por su efecto saciante.
¿Qué opinas?